Come Aly Raisman aumenta la fiducia nel suo corpo attraverso la meditazione

Contenuto

• Scattare una campagna non photoshoppata tiene sotto controllo le insicurezze.
• La sua definizione di "forza" ora include difendersi.
• Parlare del suo abuso sessuale le ha insegnato l'autocompassione...
• ...e che va bene non prendere troppo sul serio i tuoi allenamenti.
• La meditazione e la cura di sé sono fondamentali per combattere la sua ansia.
• Rimanere presente aumenta anche la sicurezza del suo corpo.
• Recensione per

Aly Raisman potrebbe essere conosciuta per essere una delle migliori ginnaste del mondo, ma da quando è diventata famosa come "Fab Five", ha trascorso il suo tempo fuori dal tappeto usando la sua piattaforma per sensibilizzare su alcuni problemi incredibilmente importanti che devono affrontare le giovani donne. Ha scritto un libro di memorie in dettaglio l'abuso sessuale che ha subito per mano del medico del Team USA Larry Nassar e ha fatto della sua missione aiutare gli altri sopravvissuti a sentirsi meno soli.

L'anno scorso, si è unita ad Aerie per porre fine a un altro problema che le stava a cuore: il body shaming. È diventata una forza all'interno del movimento positivo per il corpo, ricordando alle ragazze di essere orgogliose dei loro muscoli e che non esiste una definizione univoca di cosa significhi essere "femminile" (Correlato: Aly Raisman sta dimostrando che i ragazzi che dicevano che era "troppo muscolosa" "MODO Sbagliato)

Per celebrare il lancio dell'ultima campagna di Aerie, con volti noti come Iskra Lawrence, ma anche nuovi arrivati ​​come Busy Philipps, Jameela Jamil e la snowboarder paralimpica statunitense Brenna Huckaby, abbiamo parlato con Raisman di come gestisce la sua ansia, usando la meditazione come strumento per fiducia nel corpo e il suo approccio super-freddo all'allenamento.

Qui, condivide come è cambiata la sua vita dalle Olimpiadi e le lezioni cruciali mente-corpo che ha imparato lungo la strada.

Scattare una campagna non photoshoppata tiene sotto controllo le insicurezze.

"A volte quando sono in servizio fotografico per Aerie quando la mia pelle sta scoppiando o semplicemente non mi sento sicuro, mi prendo un momento e ricordo a me stesso che il motivo per cui mi sento impacciato è perché quando stavo crescendo, Non ho visto pubblicità normali, erano tutte aerografate e photoshoppate, quindi mi guardo allo specchio in bagno e mi dico che questa è una cosa importante da fare per me, non solo per me stesso ma per gli altri ragazze. Così possono entrare nel negozio e vedere se ho i brufoli sulla fronte, chi se ne frega, è tutto reale e normale. È stato davvero incoraggiante per me, ma è anche stato solo un promemoria per non preoccuparmi di quelle cose perché loro sei davvero stupido nel grande schema delle cose." (Correlato: le ultime ragazze #AerieREAL ti daranno un aumento di fiducia nel costume da bagno)

La sua definizione di "forza" ora include difendersi.

"Per tutta la mia vita, la 'forza' è stata tutta una questione di diventare più forte fisicamente e sentirmi davvero forte mentalmente durante la ginnastica, ma ora penso che sia anche davvero conoscere me stesso. Se mi sento davvero stanco o che ho solo bisogno di una pausa, si tratta di avere la forza e il coraggio di dirlo, perché può essere difficile difendersi. Penso che ci sia pressione sulle donne perché siamo nervose che le persone pensino che siamo difficili o che noi' essere impertinente, quindi ci sentiamo in colpa dicendo di no. Quindi è solo imparare a onorare me stesso e ad esprimermi - non puoi essere al tuo meglio tutto il tempo. Non puoi fare un milione di cose un miglio al minuto - tu devi prenderti del tempo per te stesso e per rilassarti."

Parlare del suo abuso sessuale le ha insegnato l'autocompassione...

"Alcuni giorni mi allenavo sei o sette ore [mentre mi allenavo] per le Olimpiadi del 2016 ed ero nella migliore forma della mia vita. In seguito, tra viaggiare così tanto per diverse opportunità e fare i conti con quello che mi è successo, ci è voluto un pedaggio. Ero davvero nervoso per farmi avanti pubblicamente; sapevo che volevo ma avevo paura. E poi quando mi sono fatto avanti, il sostegno che ho ricevuto e il movimento che è successo è stato così potente e sorprendente, ma c'è anche un un sacco di pressione che ne deriva, e mi è costato un pedaggio mentale che non mi aspettavo, quindi non mi sono allenato quanto avrei voluto, non avevo energia perché ero così esausto.

"Ieri sono andata in palestra al mio hotel e ho fatto 10 minuti di camminata in pendenza su un tapis roulant, e poi ho fatto 10 minuti sull'ellittica. Qualche mese fa sarei stata arrabbiata con me stessa per non aver l'energia per allenarsi di più, ma invece di sentirmi depresso e frustrato, ho pensato Prenderò questo momento per apprezzare che mi sento davvero stanco, ne ho passate tante, e va tutto bene-tutti hanno alti e bassi. Meditare, andare in terapia, praticare l'auto-compassione e l'amor proprio mi ha davvero aiutato ad essere più gentile con me stesso perché quel dialogo interiore è così importante. Spero che condividendo questo, sai, sono un atleta olimpico di successo ed è difficile anche per me allenarmi, mostra davvero quanto può avere un tributo parlare [sugli abusi sessuali].

"Sento che è importante condividerlo perché non voglio che le persone pensino che la mia vita sia perfetta o che sia facile per me. Voglio che le persone sappiano che è difficile. Penso che altre donne possano relazionarsi con il passare un mese dove i tuoi allenamenti sono fantastici, e poi potresti passare un altro mese in cui sei solo esausto e ti sembra che i tuoi allenamenti stiano andando indietro. Ciò che conta è che ci hai provato e che sai che anche solo 30 secondi di allenamento sono meglio di 0 secondi."

...e che va bene non prendere troppo sul serio i tuoi allenamenti.

"È davvero importante concentrarsi solo su se stessi perché è così comune, soprattutto nel mondo dei social media, confrontarsi con altre persone. Quando faccio una lezione di ciclismo, a volte mi guardo intorno e sono stupito dalle donne e dagli uomini nel prima fila-sono così bravi a farlo! Devo ricordare a me stesso di non paragonarmi a loro. Vado sempre nell'ultima fila perché è sempre così difficile per me! Devo solo ricordare a me stesso che siamo tutti sui nostri diversi percorsi. A volte durante una lezione di 45 minuti, mi siedo letteralmente per una delle canzoni e mi rilasso e faccio respiri profondi e faccio tutto ciò che mi fa sentire bene. Mi sento diverso ogni giorno, quindi continuo a ricordarmi di solo competere con me stesso per essere la migliore versione di me stesso, siamo tutti diversi". (Correlato: Kayla Itsines spiega perfettamente perché volere ciò che hanno gli altri non ti renderà mai felice)

La meditazione e la cura di sé sono fondamentali per combattere la sua ansia.

"Ho lanciato meditatewithaly.com con l'app Insight Timer: ha 15.000 meditazioni guidate. La meditazione ha cambiato la mia vita. Avevo sempre mal di testa e in questo mi ha davvero aiutato. Ho molta ansia, e anche se un po' bit è una buona cosa perché mi aiuta a essere consapevole di ciò che mi sta stressando, vorrei averlo di meno nella mia vita, quindi meditare ogni singolo giorno è stato cruciale per me, nei giorni in cui non lo faccio, Non mi sento bene e penso che prendersi quel tempo sia davvero importante. Cerco di meditare la mattina, ma se mi sveglio alle 4:30 del mattino, mi riaddormento. dipende-a volte mediterò sull'aereo per aiutarmi a rilassarmi e addormentarmi, o se mi sento stressato farò una meditazione così posso provare ad allenarmi per uscire da quell'ansia perché può essere davvero difficile per me per scuoterlo. Quindi cerco solo di capire qual è la radice del problema con l'inserimento nel diario o cerco di ricordare a me stesso nella meditazione che sono s afe, sto solo passando un sacco. Medito anche ogni sera prima di andare a letto. Metterò su una meditazione guidata mentre faccio il bagno con una maschera per il viso, o dopo essere uscito da una bella doccia calda mentre mi metto i prodotti per la pelle: è davvero rilassante." (Correlato: ho provato un mese- Meditazione lunga e ha aiutato la mia ansia)

Rimanere presente aumenta anche la sicurezza del suo corpo.

"Sono umano come tutti gli altri: ho i miei giorni in cui mi sento sicuro e poi ho i miei altri giorni in cui mi sento insicuro. È normale. Quindi faccio sicuramente alcune meditazioni guidate che sono per l'amore per il corpo e la positività del corpo che ricordano ti concentri su tutte le cose incredibili che il tuo corpo fa per te. Ti mostra un modo diverso di pensare a tutte le cose incredibili che sei in grado di fare-sono in grado di camminare, sono in grado di correre- mi ricorda di essere grato di essere sano, invece di preoccuparmi se il mio stomaco sembra abbastanza piatto.Se mi sorprendo a farlo, posso dire che è ridicolo, è solo imparare a provare a cambiare mentalità.Ovviamente Sto ancora imparando, e ci sono momenti in cui ti dimentichi di cambiare mentalità e praticare la gratitudine, ma spero che diventi un'abitudine. Molte persone dicono che l'ansia è quando non sei presente perché ti preoccupi sul passato o sul futuro, quindi meditare mi aiuta a concentrarmi solo sul mio corpo e a rimanere presente Sono davvero, veramente presente, mi sento benissimo e sono fiducioso".

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