Esercizi di stretching per alleviare il mal di schiena

Contenuto

• Stretching per la colonna vertebrale cervicale
• Stretching per la colonna vertebrale dorsale
• Stretching per la colonna vertebrale lombare

Gli allungamenti della colonna vertebrale servono ad alleviare il mal di schiena dovuto a una cattiva postura, ad esempio, aumentare l'elasticità, migliorare la circolazione, ridurre lo stress articolare, migliorare la postura e promuovere il benessere.

Lo stretching per la colonna vertebrale dovrebbe essere fatto gradualmente e può causare un lieve disagio, ma se provoca un dolore acuto, noto come dolore spinale, che ti impedisce di eseguire l'allungamento, dovresti interrompere lo stretching.

Prima dell'esercizio, l'individuo dovrebbe fare un bagno di acqua calda o applicare un impacco caldo sulla colonna vertebrale, soprattutto se si ha mal di schiena, per riscaldare i muscoli e facilitare lo stretching. Guarda come fare un impacco a casa nel seguente video:

Tre esempi di esercizi di stretching spinale possono essere:

Stretching per la colonna vertebrale cervicale

Questi allungamenti sono ottimi per alleviare il dolore al collo, alle spalle e alla parte superiore della schiena, che tende a diventare molto teso a causa della stanchezza o dello stress quotidiano, ad esempio.

Stretching 1

Allungamento 1

Metti le mani dietro la testa e portala in avanti e poi indietro. Quindi, con una sola mano, tira a destra ea sinistra, rimanendo 30 secondi in ciascuna posizione.

Allungamento 2

Allungamento 2

Sdraiato con la testa sollevata dalla barella, essendo appoggiato sulla mano del terapista, rilascia la testa completamente nelle mani del professionista, mentre lui deve "tirare" la testa verso di te.

Stretching 3

Stretching 3

Con la stessa posizione, il terapista deve girare la testa del paziente da un lato, lasciato in questa posizione per 20 secondi. Quindi gira la testa dall'altra parte.

Stretching per la colonna vertebrale dorsale

Questi allungamenti sono ottimi per alleviare il dolore che colpisce la parte centrale della schiena portando un immediato sollievo dai sintomi.

Stretching 4

Stretching 4

Dalla posizione dei 4 supporti, cerca di appoggiare il mento sul petto e di forzare la schiena verso l'alto, rimanendo nella posizione mostrata nell'immagine sotto.

Allungamento 5

Allungamento 5

Seduto con le gambe piegate, alza un braccio come mostrato nell'immagine sotto. Rimani in questa posizione per 20 secondi.

Allungamento 6

Allungamento 6

Allarga leggermente le gambe, mentre alzi le braccia, unendole sopra la testa, inclinando il corpo sul lato destro e poi sul lato sinistro, rimanendo 30 secondi in ciascuna posizione.

Stretching per la colonna vertebrale lombare

Questi esercizi di stretching sono eccellenti per alleviare il mal di schiena dovuto alla stanchezza o agli sforzi di sollevamento pesi, o durante la gravidanza, ad esempio.

Allungamento 7

Allungamento 7

Rimani fermo nella posizione che mostra l'immagine per 20 secondi.

Allungamento 8

Allungamento 8

Con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati a terra, porta un ginocchio al petto per 30-60 secondi, quindi ripeti per l'altro ginocchio e termina con entrambi, come mostrato nell'immagine.

Allungamento 9

Allungamento 9

Rimani fermo nella posizione che mostra l'immagine per 20 secondi. Quindi fallo con l'altra gamba.

Questi allungamenti possono essere eseguiti anche durante la gravidanza, tuttavia, ci sono altri esercizi di stretching in gravidanza che possono essere eseguiti anche in questa fase per alleviare il mal di schiena.

Gli allungamenti possono essere eseguiti tutti i giorni, soprattutto se l'individuo soffre di mal di schiena. Tuttavia, è importante consultare il medico per valutare la causa del mal di schiena che può essere l'ernia del disco, ad esempio. In questo caso, gli allungamenti per l'ernia del disco devono essere eseguiti sotto la guida del medico o del fisioterapista, che può indicare altri allungamenti secondo necessità dell'individuo.

Vedi altri esercizi di stretching:

• Esercizi di stretching da fare al lavoro
• Si estende per il dolore al collo
• Esercizi di stretching per le gambe