10 alimenti per sbarazzarsi delle rughe

Contenuto

• 1. Pomodoro
• 2. Avocado
• 3. Noce del Brasile
• 4. Semi di lino
• 5. Salmone e pesce grasso
• 6. Frutti rossi e viola
• 7. Uova
• 8. Broccoli
• 9. Tè verde
• 10. Carota

Alcuni dei principali alimenti che prevengono l'invecchiamento cellulare e ritardano la comparsa delle rughe sono noci, bacche, avocado e salmone.

Questi alimenti sono ricchi di antiossidanti che agiscono per combattere l'invecchiamento precoce e migliorare la salute della pelle, oltre a contenere sostanze nutritive che favoriscono la corretta riproduzione delle cellule.

Ecco i 10 migliori alimenti che combattono le rughe e impara a usarli.

1. Pomodoro

I pomodori sono molto ricchi di licopene, uno dei più potenti antiossidanti della natura. Il licopene aiuta a proteggere la pelle dagli effetti dei raggi solari e, insieme alla vitamina C, presente anche nei pomodori, forma una grande barriera contro le rughe e le macchie dovute ai raggi solari.

Il licopene è presente in quantità maggiori negli alimenti derivati ​​dal pomodoro che hanno subito trattamenti termici, come la salsa di pomodoro. Quindi, l'ideale è consumare almeno 5 cucchiai di salsa di pomodoro al giorno.

2. Avocado

Già ampiamente utilizzato nelle creme e nei prodotti di bellezza, l'avocado è ricco di vitamina E, che agisce come un antiossidante più potente della vitamina C, e di vitamine del gruppo B, importanti per la riproduzione cellulare.

Pertanto, questa miscela di vitamine favorisce un rinnovamento della pelle più veloce e più sano, mantenendola giovane più a lungo. Per ottenere questi benefici, dovresti consumare circa 2 cucchiai di avocado al giorno.

3. Noce del Brasile

Le noci del Brasile sono una delle principali fonti di selenio, un minerale che aiuta a regolare la produzione di ormoni da parte del corpo, che protegge il DNA cellulare e agisce come antiossidante.

Inoltre, le noci del Brasile sono ricche di omega-3, ei loro benefici si ottengono già consumando 1 unità di castagne al giorno. Scopri tutti i vantaggi delle noci del Brasile.

4. Semi di lino

Il seme di lino è una delle principali fonti di omega-3 nel regno vegetale, oltre ad essere ricco di fibre e aiuta a perdere peso, che aiuta a sbarazzarsi della pelle flaccida e senza vita.

Per ottenere il massimo dai suoi benefici, dovresti consumare i semi di lino schiacciati sotto forma di farina e, se possibile, schiacciare i semi al momento del consumo. L'ideale è consumarne almeno 2 cucchiaini al giorno, che possono essere aggiunti a cereali, yogurt o vitamine.

5. Salmone e pesce grasso

I pesci grassi come il salmone, il tonno e le sarde sono ricchi di omega-3, un tipo di grasso che aiuta a ridurre l'infiammazione nel corpo, idrata la pelle e la protegge dai danni dei raggi UVB, che hanno una grande influenza sull'invecchiamento precoce della pelle nel comparsa di macchie.

L'ideale è consumare questi pesci almeno 3 volte a settimana, insieme a una dieta equilibrata ricca di grassi buoni, fibre e acqua.

6. Frutti rossi e viola

I frutti rossi come fragole, lamponi e mirtilli sono ricchi di antociani, composti che aiutano a preservare il collagene della pelle, mantenendone la struttura e prevenendone il degrado.

Inoltre, gli antociani aumentano l'effetto antiossidante della vitamina C, che contribuisce ulteriormente alla salute della pelle. Il consumo consigliato è di 1 porzione di frutti rossi al giorno, misurabile in circa 10 unità al giorno.

7. Uova

Le uova sono una fonte completa di proteine, essendo ricche di aminoacidi glicina, prolina e lisina, composti essenziali per la produzione del collagene, la sostanza che dona sostegno e compattezza alla pelle.

Per aumentare l'assorbimento delle proteine ​​dell'uovo nell'intestino, deve essere consumato intero, compreso il tuorlo.

8. Broccoli

Le verdure verdi come i broccoli e gli spinaci sono fonti di nutrienti come la vitamina C, i carotenoidi e il coenzima Q10, tutti importanti per una buona salute e la riproduzione delle cellule della pelle.

I suoi benefici si ottengono principalmente quando i broccoli sono biologici e solo leggermente cotti al vapore.

9. Tè verde

Oltre ad aiutare a dimagrire, il tè verde contribuisce anche all'idratazione e alla salute della pelle grazie al suo alto contenuto di catechine, sostanze ad alto potere antiossidante e antinfiammatorio.

Per estrarre al massimo le catechine dal tè, le foglie di tè verde secche devono essere bollite per almeno 5 minuti in acqua prima di spegnere il fuoco. Impara a prendere il tè verde per perdere peso.

10. Carota

Le carote sono una delle principali fonti alimentari di beta-carotene, un nutriente che protegge la pelle dall'invecchiamento causato dai raggi solari. Questo nutriente è disponibile in concentrazioni più elevate nelle carote biologiche, che dovrebbero essere consumate preferibilmente nella loro forma cruda, incluse nelle insalate e nei succhi. Vedi anche Come preparare una dieta ricca di collagene.