Video di allenamento con manubri per scolpire tutto il corpo creativo di Alexia Clark

Contenuto

• Affondo in giro per il mondo
• Rematore con manubri con trazione alta a gamba singola
• Sollevamento frontale con Sumo Squat
• Affondo con Pec Fly
• Glute Bridge con Chest Press a braccio singolo
• Recensione per

Se sei mai a corto di idee in palestra, Alexia Clark ti copre. La fitfluencer e trainer ha pubblicato centinaia (forse migliaia?) Di idee di allenamento sul suo Instagram. Sia che tu voglia essere creativo con un TRX, una palla medica, un piatto di peso o un altro pezzo di attrezzatura da palestra che di solito passi oltre, ha un video per questo. Se sei in vena di un allenamento con manubri, prova questo allenamento per scolpire tutto il corpo che Clark ha creato esclusivamente per Forma. (Oppure prendi un solo peso e prova l'allenamento più duro che puoi fare con un solo manubrio.)

Quando vuoi davvero sfruttare al meglio il tuo tempo in palestra, questo circuito è un modo intelligente per andare. Per prima cosa, puoi parcheggiare davanti al porta manubri invece di vagare per la palestra e aspettare che si liberino altre attrezzature popolari. Inoltre, i movimenti stessi sono un modo efficiente per allenarsi poiché reclutano molti muscoli diversi e utilizzano vari piani di movimento. Ognuno di questi esercizi funziona sia sulla parte superiore che su quella inferiore. Solo cinque mosse e un set di manubri (scegli un peso medio questa volta) e te ne andrai con un allenamento per tutto il corpo che puoi fare ovunque. (Correlato: l'allenamento del circuito Tabata di tutto il corpo per mandare il tuo corpo in overdrive)

Come funziona: Esegui ogni esercizio per il numero di ripetizioni indicato.

Di cosa avrai bisogno: Un set di manubri

Affondo in giro per il mondo

UN. Stai con i piedi uniti. Curl manubri al petto.

B. Esci a sinistra e piega il ginocchio sinistro entrando in un affondo laterale. Abbassa i manubri verso terra, poi piegati al petto. Vieni in piedi facendo un passo indietro con il piede sinistro per incontrare il destro.

C. Fai un passo indietro con il piede sinistro, piegando entrambe le ginocchia in affondo inverso mentre premi i manubri verso il soffitto e ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti.

D. Torna in piedi portando il piede sinistro indietro per incontrare il destro, abbassando i manubri sul petto e ruotando i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso il petto per tornare alla posizione di partenza. Ripeti lo schema di movimento per tutte le ripetizioni prima di cambiare lato.

Fai 8 ripetizioni. Cambia lato; ripetere.

Rematore con manubri con trazione alta a gamba singola

UN. Inizia con il piede sinistro in avanti, il piede destro indietro, facendo perno sull'anca nell'affondo yoga. Tieni un manubrio su entrambi i lati della gamba sinistra.

B. Alza i manubri accanto alle costole, portando i gomiti indietro nella fila, quindi abbassa i manubri.

C. Sposta il peso sul piede sinistro e guida il ginocchio destro verso il petto, mentre sollevi i manubri verso il petto, gomiti larghi per un tiro alto.

D. Fai un passo indietro con il piede destro nell'affondo sinistro mentre abbassi i manubri per tornare alla posizione di partenza. Ripeti lo schema di movimento per tutte le ripetizioni prima di cambiare lato.

Fai 10 ripetizioni. Cambia lato; ripetere.

Sollevamento frontale con Sumo Squat

UN. Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza dei fianchi, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno, tenendo un manubrio in ogni mano.

B. Solleva i manubri finché le braccia non sono parallele al suolo, con i palmi rivolti verso il pavimento.

C. Guida i fianchi all'indietro e piega le ginocchia in uno squat mentre abbassi le braccia.

D. Solleva i manubri finché le braccia non sono parallele al suolo. Raddrizza le ginocchia mentre abbassi le braccia per tornare alla posizione di partenza.

Fai 8 ripetizioni.

Affondo con Pec Fly

UN. Stare in piedi con il piede sinistro in avanti e il piede destro indietro, tenendo i manubri accanto alla testa, i gomiti piegati a 90 gradi.

B. Piega entrambe le ginocchia nell'affondo sinistro mentre porti i manubri l'uno verso l'altro davanti al viso.

C. Raddrizza entrambe le ginocchia e porta i manubri accanto alla testa per tornare alla posizione di partenza. Ripeti lo schema di movimento per tutte le ripetizioni prima di cambiare lato.

Fai 12 ripetizioni. Cambia lato; ripetere.

Glute Bridge con Chest Press a braccio singolo

UN. Sdraiati a terra, gambe piegate, piedi a terra alla distanza dei fianchi. Spingi da terra in un ponte per i glutei, i manubri sollevati verso il soffitto direttamente sopra il petto.

B. Abbassare i fianchi a terra mentre si abbassa il gomito sinistro a terra.

C. Spingi i fianchi e il manubrio sinistro verso il soffitto contemporaneamente. Ripeti lo schema di movimento per tutte le ripetizioni prima di cambiare lato.

Fai 12 ripetizioni. Cambia lato; ripetere.

Recensione per