9 trucchi per perdere peso che stai già facendo

Contenuto

• Sorseggia il rosso
• Mostra al tuo viso un po' di sole
• Bevi la tua acqua sugli scogli
• Dormire nell'oscurità totale
• Mangia un pranzo presto
• Abbassa il termostato
• Pesati una volta alla settimana
• Porta il tuo cellulare
• Parla del tuo cibo
• Recensione per

Grandi cambiamenti possono portare a una rapida perdita di peso (e ai famosi reality televisivi), ma quando si tratta di una salute duratura, sono le cose quotidiane che contano davvero. Che tu stia facendo le scale invece dell'ascensore o provando un nuovo prodotto ogni settimana, piccoli cambiamenti si sommano a grandi cadute sulla bilancia. E la ricerca conferma questa connessione più e più volte. La migliore notizia: potresti fare più di quanto pensi! In effetti, queste nove abitudini potrebbero inconsapevolmente aiutare i tuoi sforzi per perdere peso. (Impara questi 10 modi per perdere peso senza nemmeno provarci.)

Sorseggia il rosso

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Rosso, vino rosso, mi fai sentire così bene-sembra che UB40 avesse qualcosa. Secondo un recente studio dell'Oregon State University, le persone che bevevano un bicchiere quotidiano di vino rosso o succo di uva rossa bruciavano più grassi di quanto non facessero senza la bevanda. Gli scienziati affermano che l'acido ellagico (un antiossidante fenolico naturale nell'uva) "ha notevolmente rallentato la crescita delle cellule adipose esistenti e la formazione di nuove, e ha potenziato il metabolismo degli acidi grassi nelle cellule del fegato". Chi non ama un motivo per rilassarsi con un bicchiere di vino dopo una dura giornata di lavoro? (Assicurati solo di attenersi a un piccolo bicchiere.)

Mostra al tuo viso un po' di sole

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L'abbronzatura può essere dannosa per la tua salute, ma ciò non significa che dovresti diventare un vampiro ed evitarlo completamente. L'esposizione all'aperto a un po' di luce solare intensa all'inizio della giornata ha ridotto l'appetito e aumentato l'umore, secondo uno studio in PLoS UNO. I ricercatori hanno fatto indossare alle persone un dispositivo che registrava la loro esposizione al sole; i partecipanti che hanno trascorso solo 15-20 minuti al sole avevano un indice di massa corporea inferiore rispetto a quelli che erano stati esposti a meno oa nessuna luce solare. La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che non è necessario indossare la protezione solare per 15 minuti di sole, ma se hai intenzione di stare fuori più a lungo, assicurati di applicare la roba bianca.

Bevi la tua acqua sugli scogli

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Aumentare l'assunzione giornaliera di acqua è un buon consiglio per quasi tutti, ma se stai cercando di perdere peso, assicurati che il tuo sia sul ghiaccio. Ricercatori tedeschi hanno scoperto che le persone che bevono fino a sei tazze al giorno di acqua refrigerata hanno aumentato il loro metabolismo a riposo del 12%. Gli scienziati pensano che il tuo corpo debba lavorare di più per portare l'acqua a una temperatura più calda prima di digerirla. E anche se potrebbe non sembrare molto, nel tempo può aiutarti a perdere circa cinque chili all'anno, dicono i ricercatori. (L'acqua potabile è anche uno degli 11 modi per accelerare il metabolismo.)

Dormire nell'oscurità totale

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Secondo uno studio dell'Ohio State University, tenere accesa una luce notturna (o solo il bagliore di un telefono o tablet) può farti ingrassare. I topi che dormivano con una luce fioca avevano ritmi circadiani alterati che li facevano perdere il sonno profondo e mangiare di più durante il giorno, portandoli a guadagnare il 50 percento in più di peso rispetto ai loro amici pelosi che dormivano nel buio pesto. Mentre lo studio è stato condotto sui topi, i ricercatori notano che le persone che dormono con la luce accesa mostrano disturbi ormonali proprio come i topi. Precedenti studi sui turnisti hanno scoperto che coloro i cui orari richiedono loro di dormire quando c'è luce tendono ad aumentare di peso.

Mangia un pranzo presto

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Ricercatori spagnoli hanno scoperto che le donne obese che pranzavano dopo le 15:00. perso il 25% in meno di peso rispetto a coloro che hanno pranzato all'inizio della giornata. Anche se entrambi i gruppi mangiavano gli stessi cibi e la stessa quantità di calorie, i commensali mattinieri hanno perso cinque chili in più. Gli scienziati ritengono che aspettare di mangiare finché non si muore di fame può suscitare il desiderio di più cibo nel corso della giornata.

Abbassa il termostato

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Negli ultimi dieci anni, la temperatura interna media è aumentata di diversi gradi e il peso corporeo medio è aumentato di diversi chili. Coincidenza? Gli scienziati non la pensano così. I nostri corpi si sono evoluti per lavorare per tenerci al caldo quando fa freddo e lasciare che il termostato faccia tutto il lavoro pesante potrebbe renderci più pesanti. (Vedi 6 cause impreviste dell'aumento di peso invernale.) I ricercatori dei Paesi Bassi hanno scoperto che le persone che hanno trascorso una settimana in stanze mantenute a circa 60 gradi Fahrenheit hanno perso peso. Pensano che non solo abbiano bruciato calorie stando al caldo, ma che l'esposizione all'aria fredda abbia innescato la crescita di "grasso bruno" che ha aumentato il loro metabolismo generale.

Pesati una volta alla settimana

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Salire sulla bilancia ogni giorno può essere un biglietto di sola andata per Crazytown, ma abbandonalo completamente e la ricerca ha dimostrato che è probabile che il tuo peso aumenti. Fortunatamente, un recente studio di Cornell ha scoperto che esiste una via di mezzo. Le persone che si sono pesate a un orario prestabilito una volta alla settimana non solo non sono ingrassate, ma hanno perso qualche chilo senza apportare altre modifiche alla loro dieta.

Porta il tuo cellulare

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No, portare il tuo iPhone da tre once ovunque non conta come sollevamento pesi, ma avere il telefono costantemente addosso può avere alcuni benefici per la salute. Uno studio condotto questo mese dalla Tulane University ha scoperto che le persone che hanno utilizzato app telefoniche per la perdita di peso hanno riferito di aver perso più chili e di sentirsi più motivate a fare cambiamenti salutari rispetto alle persone che utilizzano i tradizionali fitness tracker. È più probabile che tu tenga traccia del tuo telefono e presti attenzione alle informazioni su di esso rispetto ad altri tipi di tecnologia indossabile, dicono gli esperti. E, ehi, forse rimanere bloccato su quell'impossibile livello di Candy Crush ti farà detestare la vista delle caramelle?

Parla del tuo cibo

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Condividere quella fantastica ricetta che hai trovato su Facebook, chiacchierare con tua sorella su cosa preparare per cena o tenere un diario alimentare online può aiutarti a perdere peso. Contrariamente alla credenza popolare, non è l'atto di condividere il cibo che lo rende efficace, ma piuttosto il semplice atto di ricordare ciò che hai mangiato. Uno studio condotto questo mese da Oxford ha scoperto che le persone che ricordavano i dettagli del loro ultimo pasto mangiavano meno al pasto attuale. Ricordare il cibo può aiutarti a essere più in sintonia con i tuoi segnali di fame. (Scopri di più su Come mangiare più sano ingannando il cervello.)

Recensione per