9 alimenti di cui ogni cucina sana ha bisogno

Contenuto

• Spinaci piccoli
• semi di chia
• Frutta
• Yogurt greco
• Limone
• Noccioline
• proteine ​​in polvere
• quinoa
• Spezie
• Recensione per

Quando si tratta di mangiare sano, è necessario prepararsi per il successo.Una cucina piena di biscotti e patatine, ad esempio, non ti incoraggerà a prendere invece quel pezzo di frutta. Sii intelligente facendo scorta di questi nove articoli salutari che si conservano per un po' e ti aiuteranno a preparare un pasto sano, non importa quanto tu sia a corto di tempo.

Spinaci piccoli

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Metti una manciata o due di queste foglie ricche di nutrienti in quasi tutti i pasti, dai frullati alle zuppe alla pasta. Non noterai davvero il gusto, ma poiché la foglia verde è ricca di ferro, magnesio, vitamina A, vitamina K e altro, il tuo corpo ti ringrazierà.

semi di chia

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Aggiungi un cucchiaio di questi minuscoli semi neri al frullato della colazione o alla ciotola di farina d'avena per un inizio energizzante della giornata. Se mescolati con il liquido, i minuscoli semi neri si gonfiano, il che ti aiuta a sentirti più sazio più a lungo, così come il fatto che i semi di chia sono un'ottima fonte di fibre e proteine. Scopri di più sui semi di chia qui.

Frutta

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I frutti facili da mangiare sono uno spuntino conveniente quando sei affamato e pronto a raggiungere qualsiasi cosa. Tieni frutta come mele, banane, pere e arance nella tua cucina in modo da poter fare uno spuntino sano e portatile ogni volta che la fame colpisce.

Yogurt greco

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Sia che tu lo stia gustando con qualche condimento fresco o che lo usi come sostituto in cucina per ridurre le calorie (provalo al posto di panna acida, burro, maionese e altro), lo yogurt greco senza grassi o magro è un frigorifero sano essenziale ( a meno che, ovviamente, non siate vegani o intolleranti al lattosio).

Limone

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Spremilo nell'acqua, sopra l'insalata o nel tè: avere un limone o due a portata di mano è un modo semplice per aggiungere dimensione ai tuoi pasti fatti in casa.

Noccioline

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Sebbene possano essere ricchi di calorie, una manciata di noci aiuta a mantenerti sazio e molti ti danno una dose tanto necessaria di omega-3 salutari per il cuore. Assicurati che la tua abitudine alla frutta a guscio sia salutare con questa tabella delle dimensioni delle porzioni e della nutrizione delle noci.

proteine ​​in polvere

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Se stai cercando di perdere peso, assumere abbastanza proteine ​​per costruire muscoli forti dovrebbe essere importante quanto il tempo che trascorri in palestra. L'aggiunta di un misurino di proteine ​​in polvere a frullati, prodotti da forno e altro ti aiuterà ad aumentare l'assunzione di proteine ​​per la giornata senza pensarci troppo. Che tu sia senza glutine, vegano o intollerante al lattosio, ci sono scelte proteiche in polvere per ogni dieta.

quinoa

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Una dieta sana include molti tipi di cereali integrali, ma tenere un sacchetto di quinoa nella dispensa è sempre una cosa intelligente. Il cereale versatile si cuoce rapidamente per una cena calda, mentre la quinoa avanzata si sposa bene con quasi tutte le insalate per mantenerti soddisfatto durante il pranzo.

Spezie

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Un portaspezie ben fornito può ridurre la tua dipendenza da sale e zucchero per insaporire il tuo cibo. Ad esempio, aggiungi al caffè la cannella che stimola il sistema immunitario e che regola lo zucchero nel sangue, oppure spolvera un cucchiaino di curcuma antinfiammatoria nelle tue cene abbondanti.

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