8 sfide di fitness estremo

Contenuto

• fango duro
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Follia
• Allenamento in sospensione TRX
• Allenamento Tabata
• Bootcamp di Barry
• Recensione per

Se sei già in forma, può essere una sfida trovare allenamenti abbastanza impegnativi da aiutarti a migliorare ancora di più il tuo livello di forma fisica. Siamo andati alla ricerca di alcuni degli allenamenti più duri in circolazione per aiutare la forma a diventare più in forma! (Attenzione: ti consigliamo di portare con te acqua, un asciugamano e possibilmente un amico per rianimarti prima di provare uno di questi metodi di allenamento ad alta intensità).

fango duro

Primo? Probabilmente la sfida di fitness più dura che abbiamo mai visto. Coniato "Tough Mudder" per un motivo, questo percorso a ostacoli di 10 miglia soprannominato "l'evento più difficile del pianeta" presenta sfide folli (progettate dalle forze speciali britanniche) come 12 piedi. muri, tunnel sotterranei di fango e 10.000 volt di elettricità.

Se sei stanco di allenarti per una maratona, triathlon, forse anche per l'Iron Man, questa potrebbe essere la nuova sfida perfetta per te. Preparati a firmare una "rinuncia alla morte" prima di partecipare.In effetti, è così difficile, è dove vanno i migliori professionisti del fitness per farsi prendere a calci nel sedere! La fisiologa dell'esercizio e master trainer Amy Dixon la definisce "folle" (ma l'ha completata comunque) e Paul Katami, allenatore di celebrità ed esperto di fitness, ha completato la gara l'anno scorso, descrivendola come "una delle sfide fisiche più difficili che abbia mai affrontato. " (Ma ha intenzione di tornare anche quest'anno). Immagino che stia dicendo qualcosa!

Per maggiori informazioni: Toughmudder.com

CrossFit

Immagina di spingere pneumatici pesanti attraverso i parcheggi, arrampicarti sulle corde e issarti su anelli da ginnastica... no, questa non è sicuramente la palestra. È CrossFit! Secondo CrossFit, sono il "principale programma di forza e condizionamento per molte accademie di polizia e squadre di operazioni tattiche, unità militari per operazioni speciali, campioni di arti marziali e centinaia di altri atleti professionisti e d'élite in tutto il mondo".

Se sei già in ottima forma, questo allenamento potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per passare allo status di 'elite'. Trova un luogo vicino a te o semplicemente segui il CrossFit "WOD" (allenamento del giorno) sul loro sito web.

Per maggiori informazioni: CrossFit.com

SEALFIT

Simile nella struttura a Crossfit, SEALFIT, creato dall'ex comandante dei Navy Seal Mark Divine, "è strutturato per sviluppare una mente e un corpo guerrieri che incorporano l'intera persona. SEALFIT allena il corpo, la mente e lo spirito per operare a livello d'élite da soli e con una squadra».

Attingerai al tuo "spirito guerriero" con colpi di palla, sacchi di sabbia, kettlebell, allenamento Tabata e altro durante ogni allenamento, tutto progettato da Devine. Trascorri un fine settimana al "KOKORO" (il loro campo di resistenza mentale) e allenati con lui e la sua squadra di persona, oppure segui il loro WOD online.

Per maggiori informazioni: Sealfit.com

P90X

Soprannominati "fitness estremo a casa", il P90X Workout e il P90X 2 (la serie di follow-up appena rilasciata) combinano arti marziali, allenamento della forza, allenamento a intervalli e yoga per sfidare il tuo corpo con una varietà di mosse e stili di esercizio per aiutarti a migliorare i tuoi risultati . Il programma di 90 giorni, guidato dalla personalità del fitness, il maestro trainer (e comico) Tony Horton, viene fornito tramite un set di DVD, che viene fornito completo di un piano dietetico. Dovrai avere la disciplina per accendere il DVD ogni giorno, ma Horton ti darà energia durante ogni sessione di sudore.

Per maggiori informazioni: P90X.com

Follia

Se il nome non ti fa capire, forse lo faranno gli addominali di Shaun T. La follia è un'altra estremo programma di allenamento a casa (creato dalla stessa azienda che produce P90X) guidato dal famoso trainer Shaun Thompson che si concentra sull'allenamento a intervalli solo a corpo libero per costruire forza, potenza e, naturalmente, addominali killer. Questo programma di 60 giorni include anche un piano nutrizionale (dopo tutto, gli addominali si fanno in cucina) e 10 allenamenti in DVD. Preparati a impazzire e ottieni risultati sorprendenti!

Per maggiori informazioni: Insanity.com

Allenamento in sospensione TRX

Certo, sembra innocuo (quanto può essere davvero difficile un allenamento con due cinghie di nylon?), ma questo strumento di base porta l'allenamento di resistenza del peso corporeo a un livello completamente nuovo. Hai bisogno di un incredibile equilibrio e coordinazione solo per essere in grado di utilizzare un TRX, figuriamoci completare tutti gli esercizi consigliati per gli allenamenti TRX, rendendolo un ottimo modo per gli utenti avanzati di portare i loro allenamenti al livello successivo: a casa, in palestra, o per strada.

Per maggiori informazioni: TRXtraining.com

Allenamento Tabata

Se non stai già incorporando l'allenamento Tabata nella tua routine di allenamento, ora potrebbe essere il momento perfetto per iniziare. Il nostro corpo può adattarsi all'esercizio in appena 20 allenamenti, motivo per cui è importante sfidare sia il tuo sistema anaerobico che quello aerobico con allenamenti come Tabata, afferma Jari Love, un personal trainer certificato e protagonista del "Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore "DVD.

"Tabata sfiderà gli utenti avanzati perché stai principalmente bruciando carboidrati come fonte di carburante durante l'allenamento intenso, e poi brucerai grassi, che ovviamente è la chiave per coloro che vogliono perdere peso", dice Love.

La cosa importante da ricordare con Tabata (soprattutto come attrezzo ginnico avanzato) è che ciò che lo rende così efficace è l'estrema intensità del periodo di lavoro a intervalli (il protocollo Tabata prevede 20 secondi di sforzo totale, seguiti da 10 secondi di riposo, ripetuti per 4 minuti totali). Lo studio Tabata originale aveva partecipanti che si esercitavano a 170 percento del loro VO2 max, la quantità massima di ossigeno che un individuo può utilizzare durante un esercizio intenso. È incredibilmente difficile da fare!

Tabata non funziona se stai facendo movimenti complicati che impiegano troppo tempo per aumentare la frequenza cardiaca (ecco perché adoriamo questi consigli per una sessione di Tabata killer).

Bootcamp di Barry

Forse non sei pronto per spingere le gomme o strisciare nel fango, ma vuoi comunque un nuovo allenamento impegnativo. Vai dove piace alle celebrità Kim Kardashian, Jessica Alba, e Allison Sweeney (ospite di Il più grande perdente) vanno a farsi prendere a calci in culo: Barry's Bootcamp. Questo bootcamp "orientato ai risultati" combina intervalli cardio e allenamento della forza con barre, bande e manubri, il tutto impostato su musica divertente e guidato da vivaci "sergenti istruttori". Puoi aspettarti di bruciare circa 800-1.000 calorie all'ora con questo duro allenamento. Non sei una celebrità che vive a New York o Hollywood? Nessun problema. Puoi farti prendere a calci il tuo bottino a casa con Barry (e la sua squadra) con il suo set di DVD.

Per maggiori informazioni: Barrysbootcamp.com

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