7 vantaggi di una scrivania permanente

Contenuto

• Che cos'è una scrivania in piedi?
• 1. Stare in piedi riduce il rischio di aumento di peso e obesità
• 2. L'uso di una scrivania in piedi può ridurre i livelli di zucchero nel sangue
• 3. Stare in piedi può ridurre il rischio di malattie cardiache
• 4. I banchi in piedi sembrano ridurre il mal di schiena
• 5. Le scrivanie in piedi aiutano a migliorare i livelli di umore ed energia
• 6. I banchi in piedi possono anche aumentare la produttività
• 7. Stare di più può aiutarti a vivere più a lungo
• È tempo di prendere una posizione

Sedersi troppo fa male alla salute.

Le persone che siedono molto ogni giorno hanno un aumentato rischio di diabete, malattie cardiache e morte precoce (1, 2).

Inoltre, sedersi continuamente brucia pochissime calorie e molti studi lo hanno collegato all'aumento di peso e all'obesità (3, 4).

Questo è un grosso problema per gli impiegati, perché si siedono per gran parte della giornata. Fortunatamente, le scrivanie in piedi stanno diventando sempre più popolari.

Che cos'è una scrivania in piedi?

Una scrivania in piedi, chiamata anche scrivania stand-up, è fondamentalmente una scrivania che ti consente di alzarti comodamente mentre lavori (5).

Molte versioni moderne sono regolabili, in modo da poter cambiare l'altezza della scrivania e alternare tra seduta e in piedi.

Questi sono indicati come scrivanie regolabili in altezza, o scrivanie sit-stand.

Sebbene la ricerca sia ancora agli inizi, sembra che l'uso di una scrivania in piedi possa avere notevoli benefici per la salute. Può anche aumentare la produttività.

Per lo meno, l'uso di questo tipo di scrivania può in parte annullare gli effetti dannosi della seduta troppo.

Ecco 7 vantaggi dell'utilizzo di una scrivania permanente, supportati dalla scienza.

1. Stare in piedi riduce il rischio di aumento di peso e obesità

L'aumento di peso è in definitiva causato dall'assunzione di più calorie di quelle che si bruciano.

Al contrario, bruciare più calorie di quelle che assumi provoca una perdita di peso.

Mentre l'esercizio fisico è il modo più efficace per bruciare calorie rapidamente, anche la scelta di stare in piedi invece di sedersi può essere utile.

In effetti, rispetto a un pomeriggio di lavoro sedentario, è stato dimostrato che una pari quantità di tempo trascorso in piedi brucia oltre 170 addizionale calorie (6).

Sono quasi 1000 le calorie in più bruciate ogni settimana semplicemente stando alla scrivania ogni pomeriggio.

Questa differenza calorica potrebbe essere uno dei motivi per cui rimanere seduti più a lungo è così fortemente legato all'obesità e alle malattie metaboliche (1, 7).

2. L'uso di una scrivania in piedi può ridurre i livelli di zucchero nel sangue

In generale, più i livelli di zucchero nel sangue aumentano dopo i pasti, peggio è per la salute.

Ciò è particolarmente vero per quelli con insulino-resistenza o diabete di tipo 2.

In un piccolo studio su 10 impiegati, in piedi per 180 minuti dopo il pranzo, il picco di zucchero nel sangue è stato ridotto del 43% rispetto alla seduta per lo stesso periodo di tempo (6).

Entrambi i gruppi hanno fatto lo stesso numero di passi, indicando che il picco più piccolo era dovuto allo stare in piedi piuttosto che a ulteriori movimenti fisici in ufficio.

Un altro studio che ha coinvolto 23 impiegati ha scoperto che l'alternanza tra stare in piedi e sedersi ogni 30 minuti durante la giornata lavorativa ha ridotto in media i picchi di zucchero nel sangue dell'11,1% (7).

Gli effetti dannosi della seduta dopo i pasti potrebbero aiutare a spiegare perché un eccessivo tempo sedentario è collegato a un rischio del 112% maggiore di diabete di tipo 2 (2).

Linea di fondo: Gli studi dimostrano che l'uso di una scrivania in piedi al lavoro può abbassare i livelli di zucchero nel sangue, soprattutto dopo pranzo.

3. Stare in piedi può ridurre il rischio di malattie cardiache

L'idea che stare in piedi sia migliore per la salute del cuore fu proposta per la prima volta nel 1953.

Uno studio ha scoperto che i conduttori di autobus che stavano in piedi tutto il giorno avevano la metà del rischio di decessi per malattie cardiache rispetto ai loro colleghi al posto di guida (8).

Da allora, gli scienziati hanno sviluppato una comprensione molto maggiore degli effetti della seduta sulla salute del cuore, con un tempo sedentario prolungato che si ritiene possa aumentare il rischio di malattie cardiache fino al 147% (2, 9).

È così dannoso che anche un'ora di intenso esercizio fisico potrebbe non compensare gli effetti negativi di un'intera giornata trascorsa a sedersi (10).

Non c'è dubbio che passare più tempo in piedi è benefico per la salute del cuore.

Linea di fondo: È ampiamente riconosciuto che più tempo trascorri seduto, maggiore è il rischio di sviluppare malattie cardiache.

4. I banchi in piedi sembrano ridurre il mal di schiena

Il mal di schiena è una delle lamentele più comuni degli impiegati che siedono tutto il giorno.

Per determinare se le scrivanie in piedi potrebbero migliorare questo, sono stati condotti diversi studi su dipendenti con mal di schiena a lungo termine.

I partecipanti hanno riportato un miglioramento fino al 32% del mal di schiena dopo diverse settimane di utilizzo di scrivanie in piedi (11, 12).

Un altro studio pubblicato dal CDC ha scoperto che l'uso di una scrivania sit-stand riduce il dolore alla parte superiore della schiena e del collo del 54% dopo appena 4 settimane (13).

Inoltre, la rimozione dei banchi sit-stand ha invertito alcuni di questi miglioramenti entro un periodo di 2 settimane.

Linea di fondo: Diversi studi dimostrano che i banchi in piedi possono ridurre drasticamente il mal di schiena cronico causato da una seduta prolungata.

5. Le scrivanie in piedi aiutano a migliorare i livelli di umore ed energia

Le scrivanie in piedi sembrano avere un'influenza positiva sul benessere generale.

In uno studio di 7 settimane, i partecipanti che utilizzano scrivanie in piedi hanno riportato meno stress e affaticamento rispetto a coloro che sono rimasti seduti per l'intera giornata di lavoro (13).

Inoltre, l'87% di coloro che usano scrivanie fisse ha riportato un aumento di vigore ed energia durante il giorno.

Al ritorno ai loro vecchi banchi, gli umori generali sono tornati ai loro livelli originali.

Questi risultati si allineano a ricerche più ampie sulla seduta e sulla salute mentale, che collegano il tempo sedentario con un aumentato rischio di depressione e ansia (14, 15).

Linea di fondo: Uno studio ha scoperto che i banchi in piedi possono ridurre i sentimenti di stress e affaticamento, migliorando al contempo i livelli di umore ed energia.

6. I banchi in piedi possono anche aumentare la produttività

Una preoccupazione comune per i banchi in piedi è che ostacolano le attività quotidiane, come la digitazione.

Mentre stare in piedi ogni pomeriggio può richiedere un po 'di tempo per abituarsi, i banchi in piedi sembrano non avere alcun impatto significativo sui compiti lavorativi tipici.

In uno studio condotto su 60 giovani impiegati, l'uso di una scrivania permanente per 4 ore al giorno non ha avuto alcun impatto sui caratteri digitati al minuto o sugli errori di battitura (15).

Considerando che la posizione eretta migliora anche l'umore e l'energia, l'uso di una scrivania in piedi ha maggiori probabilità di aumentare la produttività anziché ostacolarla (5).

7. Stare di più può aiutarti a vivere più a lungo

Gli studi hanno trovato un forte legame tra aumento del tempo di seduta e morte prematura.

Ciò non sorprende, data la forte associazione tra tempo sedentario, diabete di tipo 2 e malattie cardiache.

In effetti, una revisione di 18 studi ha rilevato che coloro che siedono di più hanno un rischio maggiore del 49% di morire presto rispetto a quelli che siedono di meno (2).

Un altro studio ha stimato che ridurre il tempo di seduta a 3 ore al giorno aumenterebbe l'aspettativa di vita media dell'americano di 2 anni (16).

Mentre questi studi osservazionali non dimostrano causa ed effetto, il peso delle prove indica che stare più spesso potrebbe aiutare ad allungare la durata della nostra vita.

Linea di fondo: La ricerca suggerisce che un tempo di seduta ridotto può ridurre il rischio di morire presto e quindi aiutarti a vivere più a lungo.

È tempo di prendere una posizione

Ridurre il tempo sedentario può migliorare la salute fisica, metabolica e persino mentale. Ecco perché sedersi di meno e stare di più è un cambiamento di stile di vita così importante.

Se vuoi provarlo, la maggior parte dei posti che vendono mobili per ufficio offrono anche scrivanie sit-stand. Puoi anche acquistarne uno online.

Se si prevede di iniziare a utilizzare una scrivania in piedi, si consiglia di dividere il tempo 50-50 tra in piedi e seduto.