6 consigli per perdere peso e perdere la pancia più velocemente

Contenuto

• 1. Mangia lentamente e rispetta la sazietà del tuo corpo
• 2. Bere più acqua durante il giorno
• 3. Fai un po 'di esercizio fisico
• 4. Mangia tutto, ma poco
• 5. Evita di avere troppa fame
• 6. Annota tutto quello che mangi
• Come perdere peso con la salute
• Prova la tua conoscenza
• Prova la tua conoscenza!

Per perdere peso e perdere la pancia, cambiare abitudini e stile di vita può essere abbastanza efficace e può aiutarti a perdere fino a 2 kg a settimana a seconda del peso iniziale. Tuttavia, affinché ciò avvenga è importante che le strategie adottate siano seguite quotidianamente.

Inoltre, se la persona è in un processo di dimagrimento, si consiglia di non salire sulla bilancia ogni giorno per verificare se ha guadagnato o perso peso, poiché ciò genera ansia e può interferire con il processo. L'ideale è pesare solo una volta alla settimana, sempre alla stessa ora e tenere in considerazione se si è nel periodo mestruale, nel caso delle donne, perché questa settimana è normale essere un po 'più gonfi, il che si riflette sul scala.

Inserisci qui i tuoi dati e scopri qual è il tuo peso ideale:

Dai un'occhiata ai seguenti 6 consigli per perdere peso e perdere la pancia con la salute:

1. Mangia lentamente e rispetta la sazietà del tuo corpo

Mangiare lentamente consente a uno stomaco pieno di dire al cervello che ha ricevuto abbastanza cibo. Questo segnale si verifica prima che lo stomaco sia completamente pieno e deve essere interpretato come un avvertimento del corpo che al momento non ha più bisogno di cibo. Tuttavia chi ha l'abitudine di mangiare velocemente non nota questo segno di sazietà, oltre a ridurre i tempi di contatto con il cibo e il piacere di godersi al meglio il pasto.

Rispettare la sazietà è uno dei punti principali per perdere peso ed evitare l'aumento di peso. Dissetare lo stomaco con cibi ricchi di nutrienti e fibre, come verdura, frutta, carne in genere e grassi buoni, fa funzionare meglio il metabolismo e allontana la fame più a lungo.

2. Bere più acqua durante il giorno

Dovresti bere molti liquidi tra i pasti, in quanto ciò contribuirà a diminuire la fame e la ritenzione di liquidi perché più acqua bevi, più urina produce il tuo corpo e con la sua eliminazione escono anche le tossine che ostacolano la perdita di peso.

• Cosa puoi bere: acqua, acqua di cocco, succhi naturali senza zuccheri aggiunti (non si utilizzano succhi confezionati), tè non zuccherati;
• Cosa non puoi bere: bevande analcoliche, succhi in lattina o in polvere, cioccolato e bevande alcoliche.

La quantità d'acqua consigliata richiesta varia tra 1,5 e 3 litri al giorno. Se hai difficoltà a bere acqua, guarda come bere 2 litri di acqua al giorno.

3. Fai un po 'di esercizio fisico

Il tipo di esercizio non è il più importante, ma la regolarità della pratica, che dovrebbe essere eseguita almeno 3 volte a settimana. Inoltre, alcune attività e scelte quotidiane possono fare la differenza, quindi prova:

• Salire le scale invece di usare l'ascensore;
• Scendi un punto prima del lavoro o della scuola e percorri il resto del percorso;
• Esci per una passeggiata di 10 minuti dopo pranzo;
• Porta il cane a fare una passeggiata di notte.

Contrariamente a quanto crede la maggior parte delle persone, tutti i tipi di esercizio fisico aiutano a perdere peso, non solo aerobica come camminare, andare in bicicletta e correre. L'allenamento con i pesi aiuta anche a perdere peso e ha anche il vantaggio di aumentare la massa muscolare, che migliora il metabolismo.

Scopri come fare ginnastica ipopressiva per perdere la pancia.

4. Mangia tutto, ma poco

Il corpo ha bisogno di tutti i nutrienti e le diete che vietano completamente i carboidrati fanno sì che il peso aumenti di nuovo poco dopo. Quindi, i migliori consigli sono:

• Evita il consumo di zucchero semplice nella routine quotidiana, bevendo caffè, latte, yogurt, tisane e succhi senza zucchero;
• Aggiungere 1 cucchiaio da dessert di semi a succhi e yogurt, come semi di lino, sesamo e chia;
• Mangia 5 castagne o 10 arachidi al giorno;
• Scegli solo una fonte di carboidrati per pasto, preferibilmente da cibi naturali: frutta, patate, riso integrale, fagioli, lenticchie, mais e piselli;
• Mangia insalata cruda prima di pranzo e cena;
• Aggiungere 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva a pranzo ea cena;
• Evita di mangiare dopo esserti saziato;
• Evita di mangiare per desiderio o emozioni come ansia e tristezza.

Anche in piccole quantità durante la giornata, frutta e verdura forniscono molte fibre e vitamine e, quindi, è fonte di salute e aiuta a dimagrire e dimagrire.

5. Evita di avere troppa fame

Stare troppo a lungo senza mangiare può farti scegliere cibi cattivi e ricchi di calorie invece di preparare un buon pasto. Quindi, per evitare o tenere a bada la fame fino a quando non mangi un pasto nutriente, alcuni suggerimenti sono:

• Avere sempre mezza manciata nella borsa in castagne, arachidi, frutta fresca, scaglie di cocco o frutta secca;
• Al lavoro lasciare in frigorifero 1 yogurt intero naturale;
• Usa snack a base di verdure quando torni a casa mentre prepari la cena: bastoncini di carote, cetriolo con purè di avocado e condito con sale e pepe, pomodoro a cubetti grandi con un pizzico di sale e olio, scaglie di cocco o 1 uovo sodo.

Se non è possibile consumare un pasto durante la giornata, concentrati semplicemente sul mantenimento della qualità del pasto successivo e utilizza questi piccoli snack in caso di fame. A poco a poco è possibile apprendere che il più delle volte non si tratta di fame, ma di ansia per il mangiare.

Guarda altri suggerimenti per non avere fame nel seguente video:

Prova anche il nostro allenamento a piedi per perdere peso.

6. Annota tutto quello che mangi

Annotare tutto ciò che mangi durante la giornata è anche una buona strategia per perdere peso, in questo modo puoi essere più consapevole di ciò che mangi e, così, puoi identificare gli errori e dove migliorare, potendo cambiare le tue abitudini alimentari a perdere peso, se questo è il desiderio, e avere una vita più sana.

Si consiglia di effettuare la registrazione giornalmente e dopo ogni pasto, in quanto è più facile ricordare cosa si è consumato. Nel diario alimentare è importante indicare il tipo di pasto, che sia pranzo, colazione, spuntino o cena, orario del pasto, cibo consumato e quantità, dove è avvenuto il pasto e se si stava facendo qualcosa in quel momento. Inoltre, dovresti registrare con chi è stato preparato il pasto e qual era l'umore in quel momento. Questa registrazione deve essere effettuata da 3 a 7 giorni, in modo che sia possibile avere un'idea migliore di quali sono le abitudini alimentari.

Dopo la registrazione è importante analizzare tutte le scelte alimentari insieme a un nutrizionista, perché in questo modo è possibile individuare errori e stabilire strategie per il raggiungimento dell'obiettivo desiderato. Inoltre, il nutrizionista indica i cibi migliori in modo che la persona non abbia carenze nutrizionali e sia in grado di perdere peso in modo sano.

Come perdere peso con la salute

Se sembra che perdere peso sia molto difficile, è importante consultare un endocrinologo per analizzare se la produzione ormonale del corpo è adeguata e andare da un nutrizionista per ricevere linee guida e un piano alimentare specifico per il tuo caso, le tue abitudini alimentari e la tua routine di vita.

Nei casi in cui è presente un problema di salute, come gastrite, asma, osteoporosi, o anche solo una limitazione della mobilità, la guida e il consiglio dei medici, per conciliare la dieta con l'uso di farmaci e con l'adattamento appropriato alla malattia, è essenziale perché sia ​​possibile perdere peso migliorando la qualità della vita, e non il contrario.

Per ottenere risultati migliori nell'allenamento e perdere peso più velocemente, vedi 7 chicche che rovinano facilmente 1 ora di allenamento.

Prova la tua conoscenza

Rispondi a questo breve questionario e scopri il tuo livello di conoscenza sull'alimentazione sana:

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Prova la tua conoscenza!

Inizia il test È importante bere tra 1,5 e 2 litri di acqua al giorno. Ma quando non ti piace bere acqua semplice, l'opzione migliore è:

• Bere succo di frutta senza aggiungere zucchero.
• Bere tè, acqua aromatizzata o acqua frizzante.
• Prendi bibite leggere o dietetiche e bevi birra analcolica.

La mia dieta è sana perché:

• Mangio solo uno o due pasti durante il giorno ad alto volume, per eliminare la mia fame e non dover mangiare nient'altro per il resto della giornata.
• Mangio pasti con piccoli volumi e mangio poco cibi trasformati come frutta e verdura fresca. Inoltre, bevo molta acqua.
• Proprio come quando ho molta fame e bevo qualcosa durante il pasto.

Per avere tutti i nutrienti importanti per il corpo, è meglio:

• Mangia molta frutta, anche se è solo un tipo.
• Evita di mangiare cibi fritti o biscotti ripieni e mangia solo quello che mi piace, rispettando il mio gusto.
• Mangia un po 'di tutto e prova nuovi cibi, spezie o preparazioni.

Il cioccolato è:

• Un cibo cattivo che devo evitare per non ingrassare e che non rientra in una dieta sana.
• Una buona scelta di dolci quando ha più del 70% di cacao e può persino aiutarti a perdere peso e diminuire il desiderio di mangiare dolci in generale.
• Un alimento che, poiché ha diverse varietà (bianco, latte o nero ...) mi permette di fare una dieta più varia.

Per perdere peso mangiando sano devo sempre:

• Affamati e mangia cibi poco appetitosi.
• Mangia più cibi crudi e preparazioni semplici, come grigliate o cotte, senza salse molto grasse ed evitando grandi quantità di cibo a pasto.
• Assumere farmaci per diminuire l'appetito o aumentare il metabolismo, al fine di mantenermi motivato.

Per fare una buona rieducazione alimentare e dimagrire:

• Non dovrei mai mangiare frutti molto calorici anche se sono sani.
• Dovrei mangiare una varietà di frutta anche se sono molto calorici, ma in questo caso dovrei mangiare di meno.
• Le calorie sono il fattore più importante nella scelta della frutta da mangiare.

La rieducazione alimentare è:

• Un tipo di dieta che viene eseguita per un periodo di tempo, solo per raggiungere il peso desiderato.
• Qualcosa che è adatto solo per le persone in sovrappeso.
• Uno stile di alimentazione che non solo ti aiuta a raggiungere il tuo peso ideale, ma migliora anche la tua salute generale.

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