Come mantenere una buona postura seduta

Contenuto

• Formazione Pilates per migliorare la postura
• Cosa aiuta a mantenere una buona postura seduta
• Sedia ideale per lavoro o studio
• Posizione ideale del computer

Dolori al collo, alla schiena, alle ginocchia e alle cosce sono comuni nelle persone che lavorano più di 6 ore al giorno sedute, per 5 giorni alla settimana. Questo perché sedersi sulla sedia da lavoro per molte ore riduce la naturale curvatura della colonna vertebrale, creando dolori alla parte bassa della schiena, al collo e alle spalle, e diminuisce anche la circolazione sanguigna di gambe e piedi.

Quindi, per evitare questi dolori, si consiglia di non stare seduti per più di 4 ore di fila, ma è anche importante sedersi nella posizione corretta, dove c'è una migliore distribuzione del peso corporeo sulla sedia e sul tavolo. Per questo, si consiglia di seguire questi 6 ottimi consigli:

1. Non incrociare le gambe, lasciandole leggermente divaricate, con i piedi appoggiati sul pavimento o con un piede sull'altra caviglia, ma è importante che l'altezza della sedia sia la stessa distanza tra il ginocchio e il pavimento.
2. Siediti sull'osso del sedere e inclina leggermente i fianchi in avanti, il che renderà la curva lombare più pronunciata. La lordosi dovrebbe esistere anche da seduti e, vista di lato, la colonna vertebrale dovrebbe formare una S liscia, se vista di lato;
3. Posizionare le spalle leggermente indietro per evitare la formazione della "gobba";
4. I braccioli devono essere appoggiati sui braccioli della sedia o sul tavolo da lavoro;
5. Evita il più possibile di piegare la testa per leggere o scrivere su un computer, se necessario, sali sullo schermo del computer posizionando un libro sotto. La posizione ideale è che la parte superiore del monitor sia all'altezza degli occhi, in modo da non dover inclinare la testa in alto o in basso;
6. Lo schermo del computer dovrebbe essere ad una distanza di 50-60 cm, di solito l'ideale è allungare la mano e toccare lo schermo, mantenendo il braccio dritto.

La postura è l'allineamento ideale tra ossa e muscoli, ma è anche influenzato dalle emozioni e dalle esperienze personali della persona. Quando si mantiene una buona postura seduta si ha una distribuzione uniforme delle pressioni sui dischi intervertebrali e legamenti e muscoli lavorano armoniosamente, evitando l'usura di tutte le strutture che sostengono la colonna vertebrale.

Tuttavia, una buona postura seduta e l'uso di sedie e tavoli adatti al lavoro non sono sufficienti per ridurre il sovraccarico su ossa, muscoli e articolazioni, ed è anche necessario fare regolarmente esercizi di rafforzamento e allungamento affinché la colonna vertebrale possa avere più stabilità.

Formazione Pilates per migliorare la postura

Guarda il seguente video per i migliori esercizi per rafforzare i muscoli della schiena, migliorando la postura:

Questi esercizi devono essere eseguiti quotidianamente o almeno 3 volte a settimana per ottenere l'effetto atteso. Ma un'altra possibilità è quella di optare per esercizi RPG che sono esercizi statici, eseguiti sotto la supervisione del fisioterapista, per circa 1 ora, e frequenza di 1 o 2 volte a settimana. Scopri di più su questa rieducazione posturale globale.

Cosa aiuta a mantenere una buona postura seduta

Oltre a sforzarsi di mantenere la postura corretta, l'uso della sedia ideale e il posizionamento dello schermo del computer facilitano anche questo lavoro.

Sedia ideale per lavoro o studio

Usare sempre una sedia ergonomica è un'ottima soluzione per evitare il mal di schiena causato da una cattiva postura seduta. Quindi, quando si acquista una sedia da avere in ufficio, deve avere le seguenti caratteristiche:

• L'altezza deve essere regolabile;
• Lo schienale dovrebbe consentirti di appoggiarti all'indietro quando necessario;
• I braccioli della sedia dovrebbero essere corti;
• La sedia dovrebbe avere 5 piedi, preferibilmente con ruote per muoversi meglio.

Inoltre, anche l'altezza del tavolo da lavoro è importante e l'ideale è che quando si è seduti sulla sedia, i braccioli della sedia possano poggiare contro il fondo del tavolo.

Posizione ideale del computer

Inoltre, è importante prestare attenzione alla distanza dagli occhi al computer e all'altezza del tavolo:

• Lo schermo del computer deve essere ad almeno un braccio di distanza, poiché questa distanza consente alle braccia di essere posizionate correttamente e assiste nella migliore postura - fai il test: allunga il braccio e controlla che solo la punta delle dita tocchi lo schermo del tuo computer;
• Il computer deve essere posizionato davanti a te, all'altezza degli occhi, senza dover abbassare o alzare la testa, ovvero il mento deve essere parallelo al pavimento. Pertanto, il tavolo deve essere sufficientemente alto perché lo schermo del computer sia nella posizione corretta o, se non è possibile, per posizionare il computer sui libri, ad esempio, in modo che sia all'altezza appropriata.

Adottare questa postura e mantenerla ogni volta che ci si trova davanti al computer è essenziale. Si evitano così mal di schiena e cattive posture, oltre all'adipe localizzato che può svilupparsi attraverso una vita sedentaria ed è favorito dalla cattiva circolazione sanguigna e dalla debolezza dei muscoli addominali.