La routine per addominali in 5 minuti da aggiungere a tutti i tuoi allenamenti

Contenuto

• crunch
• Crunch con ginocchia in su
• Crunch di diamante
• V-Up obliquo
• Plank Hip Dip
• Recensione per

La parte migliore dell'allenamento degli addominali? Puoi farlo ovunque, con zero attrezzature e in un brevissimo lasso di tempo. L'occasione perfetta, però, è alla fine di un allenamento. Tutto quello che devi fare è aggiungere un circuito veloce per bruciarli e puoi lasciare il tuo sudore fantastico. L'esempio perfetto: questa routine di allenamento per addominali ultraveloce di 5 minuti dell'allenatore Kym Perfetto (@kymnonstop), che ha sbattuto fuori questo bambino subito dopo aver fatto il suo allenamento di kickboxing a casa.

Come funziona: Scorri gli esercizi di seguito per il tempo assegnato, o semplicemente segui Kym nel video. Vuoi bruciare ancora di più? Vai per un altro giro.

crunch

UN. Sdraiati prono sul pavimento con le ginocchia rivolte verso il soffitto e i talloni che affondano nel pavimento.

B. Espirare e impegnare gli addominali per sollevare le scapole dal pavimento. Inspirare per abbassarsi.

Continua per 30 secondi.

Crunch con ginocchia in su

UN. Sdraiati prono sul pavimento con le ginocchia rivolte verso il soffitto e i talloni che affondano nel pavimento.

B. Espira e impegna gli addominali per sollevare le scapole dal pavimento, sollevando il piede destro e spingendo il ginocchio nel petto. Inspirare abbassando le spalle e la gamba destra.

C. Ripetere sul lato opposto.

Continua per 30 secondi.

Crunch di diamante

UN. Sdraiati supino sul pavimento, le piante dei piedi premute insieme con le ginocchia che cadono ai lati.

B. Con le braccia lunghe e un palmo impilato sopra l'altro, espira e allunga le dita verso le dita dei piedi, impegnando gli addominali per sollevare le scapole dal pavimento.

C. Inspirare per abbassarsi.

Continua per 1 minuto.

V-Up obliquo

UN. Sdraiati sul lato destro con il braccio destro teso in avanti e il palmo premuto sul pavimento. La mano sinistra è dietro la testa e le gambe sono estese con il piede sinistro impilato in alto a destra, sospeso dal pavimento.

B. In equilibrio sull'anca destra, espira per sgranocchiare il busto e solleva il ginocchio sinistro per toccare il gomito contro il ginocchio.

C. Parte inferiore del busto e gamba sinistra. Assicurati di non appoggiarti al gomito destro.

Continua per 1 minuto, quindi ripeti dal lato opposto per 1 minuto.

Plank Hip Dip

UN. Inizia in una posizione di plank del gomito con i piedi uniti.

B. Ruota i fianchi a destra, rotolando sull'esterno del piede destro.

C. Torna al centro, quindi ruota i fianchi a sinistra, rotolando sull'esterno del piede sinistro. Tieni i fianchi in linea con le spalle durante tutto il movimento.

Continua ad alternare per 1 minuto.

Recensione per