5 buoni motivi per fare esercizio in gravidanza

Contenuto

• Quando iniziare l'esercizio in gravidanza
• Quali esercizi può fare la donna incinta
• Quando smettere di fare esercizio in gravidanza

La donna incinta deve fare almeno 30 minuti di esercizio fisico al giorno e, almeno, 3 volte a settimana, per mantenersi in forma durante la gravidanza, inviare più ossigeno al bambino, prepararsi al parto e facilitare il recupero dopo il parto.

Altri 5 buoni motivi per fare esercizio in gravidanza includono il fatto che l'esercizio aiuta a:

1. Alleviare o prevenire il dolore sul retro;
2. Diminuisci il gonfiore gambe e piedi;
3. Riduci il rischio di diabete gestazionale;
4. Riduci il rischio di ipertensione in gravidanza che può portare a una condizione chiamata preeclampsia;
5. Diminuisci le possibilità di ingrassare troppo Durante la gravidanza. Guarda quanti chili puoi mettere: quanti chili posso mettere durante la gravidanza?

Inoltre, le donne incinte che praticano esercizio fisico hanno più energia e umore, dormono meglio la notte e hanno più forza muscolare, flessibilità e resistenza.

Gli esercizi in gravidanza dovrebbero essere sempre guidati da un educatore fisico e da un ostetrico e non danneggiano il bambino quando la donna incinta pratica esercizi a bassa intensità consigliati durante la gravidanza, come camminare, pilates, allenamento con i pesi, nuoto o yoga.

Quando iniziare l'esercizio in gravidanza

L'esercizio fisico in gravidanza può essere fatto dall'inizio della gravidanza, tuttavia, prima di iniziare gli esercizi, la donna incinta dovrebbe consultare l'ostetrica, perché in alcuni casi la pratica dell'esercizio fisico è sconsigliata come in caso di problemi cardiaci o polmonari, sanguinamento vaginale o rischio di parto prematuro.

Dopo che l'ostetrica ha rilasciato la pratica degli esercizi, la donna incinta deve prendere alcune precauzioni come:

• Allunga sempre prima e dopo l'esercizio. Ulteriori informazioni su: esercizi di stretching in gravidanza;
• Bevi molti liquidi per rimanere idratati durante l'esercizio;
• Evita ilsurriscaldamento.

Inoltre, se la donna incinta non si è esercitata prima della gravidanza, dovrebbe iniziare con solo 10 minuti di esercizio al giorno, aumentando fino a raggiungere almeno 30 minuti al giorno. Se la donna incinta ha già praticato esercizio prima di rimanere incinta, può continuare a fare esercizio allo stesso livello, purché si senta a suo agio e il medico o l'educatore fisico siano d'accordo.

Quali esercizi può fare la donna incinta

Un ottimo esercizio per le donne incinte è camminare, poiché fornisce un moderato condizionamento aerobico, con uno stress minimo sulle articolazioni. Altre buone opzioni includono il bodybuilding con peso ridotto e più ripetizioni, pilates e yoga. Scopri quali sono i migliori esercizi da praticare in gravidanza.

D'altra parte, esercizi come immersioni, hockey su ghiaccio, calcio, basket, ginnastica, sci nautico, surf o equitazione sono sconsigliati a causa del rischio di complicazioni o cadute.

Vedere un buon allenamento a piedi per le donne incinte.

Quando smettere di fare esercizio in gravidanza

La donna incinta dovrebbe interrompere l'esercizio e consultare l'ostetrico quando si verifica:

• Sanguinamento vaginale o perdita di liquido dalla regione intima;
• Vertigini;
• Mal di testa;
• Aumento della mancanza di respiro;
• Dolore al petto;
• Battito cardiaco irregolare o accelerato;
• Contrazioni uterine che continuano dopo il riposo;
• Diminuzione dei movimenti del bambino.

In presenza di questi sintomi, la gestante dovrebbe consultare l'ostetrica o recarsi al pronto soccorso per essere valutata e, se necessario, ricevere cure adeguate, che possono comportare il riposo e l'assenza di esercizio fisico.

Oltre all'esercizio fisico, vedi 10 alimenti che le donne incinte non dovrebbero mangiare per garantire la salute.