Prova questo piano di allenamento mensile per rivedere la tua routine di fitness

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Potresti sentire consigli per fare cardio tre volte a settimana, forza due volte, recupero attivo una volta, ma cosa succede se ti piacciono anche lo yoga aereo e il nuoto e ti alleni per il tuo campionato di kickball una volta alla settimana?

Può essere assolutamente difficile combinare i tuoi allenamenti con Tetris per creare un piano che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Hai bisogno di una guida? Rivolgiti a questo piano di allenamento mensile per guadagnare forza, sviluppare la tua resistenza e abilità cardio e sentirti come se fossi sulla buona strada per distruggere qualsiasi cosa sul tuo cammino. (Correlato: ecco come appare una settimana di allenamenti perfettamente bilanciata)

Questo piano di allenamento mensile è stato progettato per costruire muscoli magri e avviare il metabolismo in modo che ti sentirai più in forma in sole quattro settimane. Segui il programma utilizzando il calendario qui sotto per un programma di allenamento tutt'altro che noioso che ti manterrà interessato e manterrà i tuoi muscoli indovinare. Ogni settimana del piano di allenamento mensile è progettata per diventare progressivamente più intensa per aiutare a massimizzare i risultati ed evitare un plateau di progressi.

Non dimenticare: le tue abitudini alimentari giocano un ruolo enorme in qualsiasi obiettivo di fitness o perdita di pesoe nella tua salute e benessere generale, quindi assicurati di abbinare questo piano di allenamento mensile a una dieta sana. Attieniti a pasti nutrienti ricchi di porzioni moderate di proteine ​​magre, cereali integrali e verdure. (Forse prendi in considerazione anche la possibilità di provare questa sfida di 30 giorni Clean(ish)-Eating.) Fai il pieno di energia prima e dopo ogni sessione di sudore di questo piano di allenamento mensile con spuntini salutari pre e post allenamento.

Piano di allenamento mensile: settimana 1

• Circuito Killer Core
• Allenamento cardio senza tapis roulant
• Allenamento cardio a corpo libero HIIT

Piano di allenamento mensile: settimana 2

• Forza della parte inferiore del corpo

Piano di allenamento mensile: settimana 3

• Allenamento per addominali e braccia

Piano di allenamento mensile: settimana 4

• Forza totale del corpo e cardio

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