Allenamenti di 30 minuti con grandi risultati

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Con un clima così bello durante l'estate, molti appassionati di fitness approfittano del loro tempo libero extra per fare lunghe passeggiate in bicicletta, corse epiche e altre stravaganze di fitness tutto il giorno. Ma se hai solo mezz'ora, un nuovo studio mostra che è tutto ciò di cui hai bisogno per ottenere i benefici della perdita di peso dell'esercizio. Sessanta uomini danesi "moderatamente sovrappeso" hanno partecipato a uno studio presso l'Università di Copenaghen. Tutti desideravano perdere peso e si sono impegnati a fare esercizio fisico regolare per tre mesi. Andavano in bicicletta, remavano o facevano jogging per 30 o 60 minuti. I ricercatori hanno scoperto che, tutto il resto controllato, gli uomini che si sono allenati per 30 minuti hanno perso in media otto libbre, mentre gli uomini di 60 minuti hanno perso in media solo sei libbre.

Come mai? I ricercatori ipotizzano che l'allenamento di un'ora abbia provocato un aumento compensatorio dell'appetito che ha annullato il lavoro extra. O forse l'allenamento più lungo ha lasciato i partecipanti più esausti, diminuendo i loro livelli di attività per il resto della giornata. In ogni caso, è una buona notizia che un allenamento di 30 minuti sia tutto ciò che serve, quindi ecco alcuni suggerimenti per una rapida gita di fitness:

1. Canoa per due miglia: Puoi bruciare 315 calorie in 30 minuti di canoa al ritmo vigoroso ma gestibile di quattro miglia all'ora.

2. Pedala per sei o sette miglia: In 30 minuti, puoi bruciare poco meno di 300 calorie pedalando a un ritmo moderato.

3. Trascorri 30 minuti a giocare a basket: Solo 30 minuti giocando a palla a tutto campo bruceranno 373 calorie.

4. Corri per tre miglia: Allacciandoti e correndo un miglio di 10 minuti, puoi bruciare 342 calorie in un ciclo di tre miglia.

5. Cammina per due miglia: Camminare a passo svelto per appena due miglia può bruciare 175 calorie e aiutarti a vedere il tuo quartiere in un modo nuovo.

6. Nuota 60 giri: A un ritmo lento di 50 iarde al minuto, puoi coprire 1500 iarde in mezz'ora o 60 giri in una piscina standard da 25 iarde.

7. Rollerblade per sei miglia: Brucia 357 calorie in 30 minuti pattinando su un circuito di sei miglia al ritmo moderato di 12 miglia all'ora.

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