16/8 Digiuno intermittente: una guida per principianti

Contenuto

• Che cos'è il digiuno intermittente 16/8?
• Come iniziare
• Benefici del digiuno intermittente 16/8
• Inconvenienti del digiuno intermittente 16/8
• Il digiuno intermittente 16/8 è giusto per te?
• La linea di fondo

Il digiuno è stato praticato per migliaia di anni ed è un punto fermo in molte religioni e culture diverse in tutto il mondo.

Oggi, nuove varietà di digiuno danno una nuova svolta all'antica pratica.

Il digiuno intermittente 16/8 è uno degli stili di digiuno più popolari. I sostenitori affermano che è un modo facile, conveniente e sostenibile per perdere peso e migliorare la salute generale.

Questo articolo esamina il digiuno intermittente 16/8, come funziona e se è giusto per te.

Che cos'è il digiuno intermittente 16/8?

Il digiuno intermittente 16/8 comporta la limitazione del consumo di cibi e bevande contenenti calorie a una finestra prestabilita di otto ore al giorno e l'astensione dal cibo per le restanti 16 ore.

Questo ciclo può essere ripetuto tutte le volte che vuoi, da una o due volte a settimana a tutti i giorni, a seconda delle tue preferenze personali.

Il digiuno intermittente 16/8 è salito alle stelle negli ultimi anni, soprattutto tra coloro che cercano di perdere peso e bruciare grassi.

Mentre altre diete spesso stabiliscono regole e regolamenti rigidi, il digiuno intermittente 16/8 è facile da seguire e può fornire risultati reali con il minimo sforzo.

È generalmente considerato meno restrittivo e più flessibile di molti altri programmi dietetici e può facilmente adattarsi a qualsiasi stile di vita.

Oltre a migliorare la perdita di peso, si ritiene che il digiuno intermittente 16/8 migliori anche il controllo della glicemia, aumenti le funzioni cerebrali e aumenti la longevità.

Il digiuno intermittente 16/8 comporta il mangiare solo durante una finestra di otto ore durante il giorno e il digiuno per le restanti 16 ore. Può supportare la perdita di peso, migliorare la glicemia, aumentare la funzione cerebrale e aumentare la longevità.

Come iniziare

Il digiuno intermittente 16/8 è semplice, sicuro e sostenibile.

Per iniziare, inizia scegliendo una finestra di otto ore e limita l'assunzione di cibo a quel periodo di tempo.

Molte persone preferiscono mangiare tra mezzogiorno e le 20:00, poiché questo significa che dovrai solo digiunare durante la notte e saltare la colazione, ma puoi comunque mangiare un pranzo e una cena equilibrati, insieme ad alcuni snack durante il giorno.

Altri scelgono di mangiare tra le 9:00 e le 17:00, il che lascia tutto il tempo per una sana colazione intorno alle 9:00, un normale pranzo intorno a mezzogiorno e una cena leggera o uno spuntino intorno alle 16:00. prima di iniziare il digiuno.

Tuttavia, puoi sperimentare e scegliere l'intervallo di tempo che meglio si adatta al tuo programma.

Inoltre, per massimizzare i potenziali benefici per la salute della tua dieta, è importante attenersi a cibi integrali e bevande nutrienti durante i periodi di alimentazione.

Fare il pieno di cibi ricchi di nutrienti può aiutarti a completare la tua dieta e consentirti di raccogliere i frutti che questo regime ha da offrire.

Prova a bilanciare ogni pasto con una buona varietà di cibi integrali sani, come:

• Frutta: Mele, banane, bacche, arance, pesche, pere, ecc.
• Verdure: Broccoli, cavolfiori, cetrioli, verdure a foglia verde, pomodori, ecc.
• Cereali integrali: Quinoa, riso, avena, orzo, grano saraceno, ecc.
• Grassi sani: Olio d'oliva, avocado e olio di cocco
• Fonti di proteine: Carne, pollame, pesce, legumi, uova, noci, semi, ecc.

Bere bevande senza calorie come acqua e tè e caffè non zuccherati, anche a digiuno, può anche aiutare a controllare l'appetito mantenendoti idratato.

D'altra parte, abbuffarsi o esagerare con il cibo spazzatura può annullare gli effetti positivi associati al digiuno intermittente 16/8 e può finire per fare più danni che benefici alla salute.

Per iniziare il digiuno intermittente 16/8, scegli una finestra di otto ore e limita l'assunzione di cibo a quel lasso di tempo. Assicurati di seguire una dieta equilibrata e sana durante il periodo di alimentazione.

Benefici del digiuno intermittente 16/8

Il digiuno intermittente 16/8 è una dieta popolare perché è facile da seguire, flessibile e sostenibile a lungo termine.

È anche conveniente, in quanto può ridurre la quantità di tempo e denaro che devi spendere per cucinare e preparare il cibo ogni settimana.

In termini di salute, il digiuno intermittente 16/8 è stato associato a un lungo elenco di benefici, tra cui:

• Aumento della perdita di peso: Non solo limitare l'assunzione a poche ore al giorno aiuta a ridurre le calorie nel corso della giornata, ma gli studi dimostrano anche che il digiuno potrebbe aumentare il metabolismo e aumentare la perdita di peso (,).
• Migliore controllo della glicemia: È stato riscontrato che il digiuno intermittente riduce i livelli di insulina a digiuno fino al 31% e la glicemia del 3-6%, riducendo potenzialmente il rischio di diabete ().
• Maggiore longevità: Sebbene le prove sugli esseri umani siano limitate, alcuni studi sugli animali hanno scoperto che il digiuno intermittente può prolungare la longevità (,).

Il digiuno intermittente 16/8 è facile da seguire, flessibile e conveniente. Studi su animali e umani suggeriscono che può aumentare la perdita di peso, migliorare i livelli di zucchero nel sangue, migliorare la funzione cerebrale e prolungare la longevità.

Inconvenienti del digiuno intermittente 16/8

Il digiuno intermittente 16/8 può essere associato a molti benefici per la salute, ma presenta alcuni inconvenienti e potrebbe non essere adatto a tutti.

Limitare l'assunzione a sole otto ore al giorno può indurre alcune persone a mangiare più del solito durante i periodi di alimentazione, nel tentativo di recuperare le ore trascorse a digiuno.

Ciò può portare ad aumento di peso, problemi digestivi e lo sviluppo di abitudini alimentari malsane.

Il digiuno intermittente 16/8 può anche causare effetti collaterali negativi a breve termine quando si inizia per la prima volta, come fame, debolezza e affaticamento, sebbene questi spesso diminuiscano una volta che si entra in una routine.

Inoltre, alcune ricerche suggeriscono che il digiuno intermittente può influenzare uomini e donne in modo diverso, con studi sugli animali che riportano che potrebbe interferire con la fertilità e la riproduzione nelle femmine ().

Tuttavia, sono necessari ulteriori studi sull'uomo per valutare gli effetti che il digiuno intermittente può avere sulla salute riproduttiva.

In ogni caso, assicurati di iniziare gradualmente e considera di interrompere o consultare il tuo medico se hai dubbi o manifesti sintomi negativi.

Limitare l'assunzione giornaliera di cibo può causare debolezza, fame, aumento del consumo di cibo e aumento di peso. Gli studi sugli animali dimostrano che il digiuno intermittente può avere un impatto diverso su uomini e donne e può persino interferire con la fertilità.

Il digiuno intermittente 16/8 è giusto per te?

Il digiuno intermittente 16/8 può essere un modo sostenibile, sicuro e facile per migliorare la tua salute se abbinato a una dieta nutriente e uno stile di vita sano.

Tuttavia, non dovrebbe essere visto come un sostituto di una dieta equilibrata e completa ricca di cibi integrali. Per non parlare del fatto che puoi comunque essere sano anche se il digiuno intermittente non funziona per te.

Sebbene il digiuno intermittente 16/8 sia generalmente considerato sicuro per la maggior parte degli adulti sani, dovresti parlare con il tuo medico prima di provarlo, soprattutto se hai qualche condizione di salute sottostante.

Questo è fondamentale se stai assumendo farmaci o hai il diabete, la pressione sanguigna bassa o una storia di disturbi alimentari.

Il digiuno intermittente è inoltre sconsigliato alle donne che stanno cercando di concepire o alle donne incinte o che allattano.

Se hai dubbi o riscontri effetti collaterali negativi durante il digiuno, assicurati di consultare il tuo medico.

La linea di fondo

Il digiuno intermittente 16/8 prevede il mangiare solo durante una finestra di 8 ore e il digiuno per le restanti 16 ore.

Può supportare la perdita di peso e migliorare la glicemia, la funzione cerebrale e la longevità.

Segui una dieta sana durante il periodo di alimentazione e bevi bevande prive di calorie come acqua o tè e caffè non zuccherati.

È meglio parlare con il medico prima di provare il digiuno intermittente, soprattutto se si hanno condizioni di salute sottostanti.