10 modi per avviare la tua routine

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C'è stato un momento nella tua vita in cui non ti rendevi nemmeno conto che quello che stavi facendo si chiamava esercizio aerobico o cardio. Una delle strategie di mantenimento del peso a lungo termine di maggior successo è assicurarsi di bruciare 1.000 calorie attraverso l'esercizio ogni settimana. Ma come li bruci dipende da te. Puoi fare qualsiasi cosa, da giocare a basket (400 calorie all'ora*) a una partita di squash (790 calorie all'ora). Non c'è motivo per cui tutto ciò che fai deve sembrare un "allenamento".

1. Pattino in linea

Dirigiti sul marciapiede o sul lungomare o, se fuori fa freddo, trova una pista di pattinaggio al coperto (e ripensa alle feste di pattinaggio delle scuole elementari).

Brucia fino a 700 calorie all'ora, a seconda della tua velocità e di quanto sia collinoso il percorso

2. Spara a canestro

A casa, al parco o in palestra, gioca a basket con alcuni amici.

Brucia 400 calorie all'ora

3. Vai a ballare

Esci il sabato sera per provare la salsa, lo swing o anche la danza del ventre. Oppure scegli la tua musica preferita a casa e muoviti.

Brucia circa 300 calorie all'ora

4. Rock'n'walk

Scarica nuova musica per accompagnare la tua passeggiata. Dai un'occhiata alle nostre playlist mensili per trovare idee.

Brucia 330 calorie all'ora

5. Prova la corda per saltare musicale

Metti su della buona musica e salta al ritmo; usa lo shuffle di un pugile o qualsiasi altro salto che conosci.

Brucia 658 calorie all'ora

6. Aumenta il ritmo

Cammina nel tuo quartiere, aggiungendo un minuto di camminata veloce o di corsa ogni cinque minuti.

Brucia circa 400 calorie all'ora se ripetuto 10 volte nel corso di un'ora di cammino

7. Seguilo

Indossa un contapassi dal momento in cui ti svegli fino al momento in cui vai a letto e guarda quanti passi fai davvero in un giorno (mira a 10.000: rimarrai sorpreso dalla velocità con cui si sommano!).

Brucia 150 calorie per 10.000 passi

8. Allenati nel tuo quartiere

Fai una camminata veloce e usa l'ambiente circostante per eseguire esercizi di rafforzamento. Fai push-off su una cassetta della posta, push-up contro una recinzione, step-up su un marciapiede o una panchina, affondi su una collina o tuffi per tricipiti su una panchina.

Brucia fino a 700 calorie all'ora a un ritmo di 4 mph

9. Passeggiata all'indietro

Cammina all'indietro per la varietà, che tonifica davvero i muscoli posteriori della coscia. Cammina con un amico, con uno di voi rivolto in avanti, l'altro all'indietro, quindi cambia ogni blocco.

Brucia 330 calorie all'ora se vai a 4 mph

10. Crea una libreria di DVD

Acquista, noleggia o prendi in prestito DVD di aerobica che ti manterranno interessato e motivato.

Brucia 428 calorie all'ora

*Le stime sulle calorie si basano su una donna di 145 libbre.

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