10 benefici per la salute della Spirulina

Contenuto

• 1. La Spirulina è estremamente ricca di molti nutrienti
• 2. Potenti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie
• 3. Può abbassare i livelli di LDL e trigliceridi "cattivi"
• 4. Protegge il colesterolo LDL "cattivo" dall'ossidazione
• 5. Può avere proprietà anti-cancro
• 6. Può ridurre la pressione sanguigna
• 7. Migliora i sintomi della rinite allergica
• 8. Può essere efficace contro l'anemia
• 9. Può migliorare la forza muscolare e la resistenza
• 10. Può aiutare il controllo della glicemia
• La linea di fondo

La spirulina è tra gli integratori più popolari al mondo.

È caricato con vari nutrienti e antiossidanti che possono giovare al tuo corpo e al tuo cervello.

Ecco 10 benefici per la salute basati sull'evidenza della spirulina.

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1. La Spirulina è estremamente ricca di molti nutrienti

La spirulina è un organismo che cresce sia nell'acqua dolce che in quella salata.

È un tipo di cianobatteri, che è una famiglia di microbi unicellulari che vengono spesso indicati come alghe blu-verdi.

Proprio come le piante, i cianobatteri possono produrre energia dalla luce solare tramite un processo chiamato fotosintesi.

La spirulina era consumata dagli antichi aztechi ma divenne di nuovo popolare quando la NASA propose che potesse essere coltivata nello spazio per essere utilizzata dagli astronauti (1).

Una dose giornaliera standard di spirulina è di 1–3 grammi, ma sono state utilizzate efficacemente dosi fino a 10 grammi al giorno.

Questa minuscola alga è ricca di sostanze nutritive. Un singolo cucchiaio (7 grammi) di polvere di spirulina essiccata contiene ():

• Proteina: 4 grammi
• Vitamina B1 (tiamina): 11% della RDA
• Vitamina B2 (riboflavina): 15% della RDA
• Vitamina B3 (niacina): 4% della RDA
• Rame: 21% della RDA
• Ferro: 11% della RDA
• Contiene anche discrete quantità di magnesio, potassio e manganese e piccole quantità di quasi tutti gli altri nutrienti di cui hai bisogno.

Inoltre, la stessa quantità contiene solo 20 calorie e 1,7 grammi di carboidrati digeribili.

Grammo per grammo, la spirulina può essere il singolo alimento più nutriente del pianeta.

Un cucchiaio (7 grammi) di spirulina fornisce una piccola quantità di grasso - circa 1 grammo - compresi gli acidi grassi omega-6 e omega-3 in un rapporto di circa 1,5-1,0.

La qualità delle proteine ​​nella spirulina è considerata eccellente, paragonabile a quella delle uova. Fornisce tutti gli amminoacidi essenziali di cui hai bisogno.

Si dice spesso che la spirulina contenga vitamina B12, ma questo è falso. Ha la pseudovitamina B12, che non ha dimostrato di essere efficace negli esseri umani (,).

Sommario La spirulina è un tipo di alga blu-verde che cresce sia in acqua salata che in acqua dolce. Potrebbe essere uno degli alimenti più nutrienti sulla terra.

2. Potenti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie

Il danno ossidativo può danneggiare il DNA e le cellule.

Questo danno può guidare l'infiammazione cronica, che contribuisce al cancro e ad altre malattie (5).

La spirulina è una fantastica fonte di antiossidanti, che possono proteggere dai danni ossidativi.

Il suo principale componente attivo è chiamato ficocianina. Questa sostanza antiossidante conferisce alla spirulina anche il suo unico colore blu-verde.

La ficocianina può combattere i radicali liberi e inibire la produzione di molecole di segnalazione infiammatoria, fornendo straordinari effetti antiossidanti e antinfiammatori (,,).

Sommario La ficocianina è il principale composto attivo della spirulina. Ha potenti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie.

3. Può abbassare i livelli di LDL e trigliceridi "cattivi"

Le malattie cardiache sono la principale causa di morte al mondo.

Molti fattori di rischio sono legati a un aumento del rischio di malattie cardiache.

A quanto pare, la spirulina ha un impatto positivo su molti di questi fattori. Ad esempio, può abbassare il colesterolo totale, il colesterolo LDL "cattivo" ei trigliceridi, aumentando al contempo il colesterolo HDL "buono".

In uno studio su 25 persone con diabete di tipo 2, 2 grammi di spirulina al giorno hanno migliorato significativamente questi marcatori ().

Un altro studio su persone con colesterolo alto ha stabilito che 1 grammo di spirulina al giorno riduce i trigliceridi del 16,3% e le LDL "cattive" del 10,1% ().

Diversi altri studi hanno riscontrato effetti favorevoli, sebbene con dosi più elevate di 4,5-8 grammi al giorno (,).

Sommario Gli studi indicano che la spirulina può abbassare i trigliceridi e il colesterolo LDL "cattivo" e può contemporaneamente aumentare il colesterolo HDL "buono".

4. Protegge il colesterolo LDL "cattivo" dall'ossidazione

Le strutture adipose nel tuo corpo sono suscettibili al danno ossidativo.

Questo è noto come perossidazione lipidica, un fattore chiave di molte malattie gravi (,).

Ad esempio, uno dei passaggi chiave nello sviluppo delle malattie cardiache è l'ossidazione del colesterolo LDL "cattivo" ().

È interessante notare che gli antiossidanti nella spirulina sembrano essere particolarmente efficaci nel ridurre la perossidazione lipidica sia negli esseri umani che negli animali (,).

In uno studio su 37 persone con diabete di tipo 2, 8 grammi di spirulina al giorno hanno ridotto significativamente i marcatori di danno ossidativo. Ha anche aumentato i livelli di enzimi antiossidanti nel sangue ().

Sommario Le strutture adipose nel tuo corpo possono ossidarsi, guidando la progressione di molte malattie. Gli antiossidanti della spirulina possono aiutare a prevenirlo.

5. Può avere proprietà anti-cancro

Alcune prove suggeriscono che la spirulina ha proprietà anti-cancro.

La ricerca sugli animali indica che può ridurre l'insorgenza del cancro e le dimensioni del tumore (,).

Gli effetti della spirulina sul cancro orale - o cancro della bocca - sono stati particolarmente ben studiati.

Uno studio ha esaminato 87 persone provenienti dall'India con lesioni precancerose - chiamate fibrosi sottomucosa orale (OSMF) - in bocca.

Tra coloro che hanno assunto 1 grammo di spirulina al giorno per un anno, il 45% ha visto scomparire le lesioni, rispetto a solo il 7% nel gruppo di controllo ().

Quando queste persone hanno smesso di prendere la spirulina, quasi la metà di loro ha ricostruito lesioni nell'anno successivo.

In un altro studio su 40 individui con lesioni OSMF, 1 grammo di spirulina al giorno ha portato a un miglioramento maggiore dei sintomi dell'OSMF rispetto al farmaco pentossifillina ().

Sommario La spirulina può avere proprietà antitumorali e appare particolarmente efficace contro un tipo di lesione precancerosa della bocca chiamata OSMF.

6. Può ridurre la pressione sanguigna

L'ipertensione è una delle cause principali di molte malattie gravi, tra cui infarti, ictus e malattie renali croniche.

Mentre 1 grammo di spirulina è inefficace, è stato dimostrato che una dose di 4,5 grammi al giorno riduce la pressione sanguigna in individui con livelli normali (,).

Si ritiene che questa riduzione sia determinata da una maggiore produzione di ossido nitrico, una molecola di segnalazione che aiuta i vasi sanguigni a rilassarsi e dilatarsi ().

Sommario Una dose più alta di spirulina può portare a livelli di pressione sanguigna più bassi, un importante fattore di rischio per molte malattie.

7. Migliora i sintomi della rinite allergica

La rinite allergica è caratterizzata da un'infiammazione nelle vie nasali.

È innescato da allergeni ambientali, come polline, peli di animali o persino polvere di grano.

La spirulina è un trattamento alternativo popolare per i sintomi della rinite allergica e ci sono prove che può essere efficace ().

In uno studio su 127 persone con rinite allergica, 2 grammi al giorno hanno ridotto drasticamente i sintomi come secrezione nasale, starnuti, congestione nasale e prurito ().

Sommario Gli integratori di Spirulina sono molto efficaci contro la rinite allergica, riducendo vari sintomi.

8. Può essere efficace contro l'anemia

Esistono molte forme diverse di anemia.

Il più comune è caratterizzato da una riduzione dell'emoglobina o dei globuli rossi nel sangue.

L'anemia è abbastanza comune negli anziani e porta a prolungati sentimenti di debolezza e affaticamento ().

In uno studio su 40 persone anziane con una storia di anemia, gli integratori di spirulina hanno aumentato il contenuto di emoglobina dei globuli rossi e migliorato la funzione immunitaria ().

Tieni presente che questo è solo uno studio. Sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter formulare raccomandazioni.

Sommario Uno studio suggerisce che la spirulina può ridurre l'anemia negli anziani, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche.

9. Può migliorare la forza muscolare e la resistenza

Il danno ossidativo indotto dall'esercizio fisico è uno dei principali responsabili dell'affaticamento muscolare.

Alcuni alimenti vegetali hanno proprietà antiossidanti che possono aiutare gli atleti e le persone fisicamente attive a ridurre al minimo questo danno.

La spirulina sembra benefica, poiché alcuni studi hanno indicato un miglioramento della forza e della resistenza muscolare.

In due studi, la spirulina ha migliorato la resistenza, aumentando significativamente il tempo necessario alle persone per affaticarsi (,).

Sommario La spirulina può fornire molteplici benefici dell'esercizio, tra cui una maggiore resistenza e una maggiore forza muscolare.

10. Può aiutare il controllo della glicemia

Gli studi sugli animali collegano la spirulina ad abbassare significativamente i livelli di zucchero nel sangue.

In alcuni casi, ha sovraperformato i farmaci per il diabete più diffusi, inclusa la metformina (,,).

Ci sono anche alcune prove che la spirulina può essere efficace negli esseri umani.

In uno studio di due mesi su 25 persone con diabete di tipo 2, 2 grammi di spirulina al giorno hanno portato a un'impressionante riduzione dei livelli di zucchero nel sangue ().

L'HbA1c, un marker per i livelli di zucchero nel sangue a lungo termine, è diminuito dal 9% all'8%, il che è sostanziale. Gli studi stimano che una riduzione dell'1% di questo marker può ridurre il rischio di morte correlata al diabete del 21% ().

Tuttavia, questo studio era piccolo e di breve durata. Sono necessari ulteriori studi.

Sommario Alcune prove suggeriscono che la spirulina può giovare alle persone con diabete di tipo 2, riducendo significativamente i livelli di zucchero nel sangue a digiuno.

La linea di fondo

La spirulina è un tipo di cianobatteri - spesso indicato come alghe blu-verdi - che è incredibilmente salutare.

Può migliorare i livelli di lipidi nel sangue, sopprimere l'ossidazione, ridurre la pressione sanguigna e abbassare lo zucchero nel sangue.

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche prima di poter fare affermazioni forti, la spirulina potrebbe essere uno dei pochi supercibi degni di questo titolo.

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