Vita sana

Buone abitudini di salute possono permetterti di evitare le malattie e migliorare la qualità della tua vita. I seguenti passaggi ti aiuteranno a sentirti meglio e a vivere meglio.

• Fai esercizio fisico regolare e controlla il tuo peso.
• Non fumare.
• NON bere molto alcol. Evita completamente l'alcol se hai una storia di alcolismo.
• Usa i farmaci che ti dà il tuo medico come indicato.
• Segui una dieta equilibrata e sana.
• Prenditi cura dei tuoi denti.
• Gestisci la pressione alta.
• Segui le buone pratiche di sicurezza.

ESERCIZIO

L'esercizio fisico è un fattore chiave per mantenersi in salute. L'esercizio rafforza le ossa, il cuore e i polmoni, tonifica i muscoli, migliora la vitalità, allevia la depressione e aiuta a dormire meglio.

Parla con il tuo fornitore prima di iniziare un programma di esercizi se soffri di condizioni di salute come obesità, ipertensione o diabete. Questo può aiutare a garantire che il tuo esercizio sia sicuro e che tu possa trarne il massimo.

FUMARE

Il fumo di sigaretta è la principale causa di morte evitabile negli Stati Uniti. Un decesso su 5 ogni anno è causato direttamente o indirettamente dal fumo.

L'esposizione al fumo passivo di sigaretta può causare il cancro ai polmoni nei non fumatori. Il fumo passivo è anche legato alle malattie cardiache.

Non è mai troppo tardi per smettere di fumare. Parla con il tuo fornitore o infermiere di farmaci e programmi che possono aiutarti a smettere.

USO DI ALCOL

Bere alcol cambia molte funzioni cerebrali. Le emozioni, il pensiero e il giudizio sono i primi ad essere colpiti. Continuare a bere influenzerà il controllo motorio, causando discorsi confusi, reazioni più lente e scarso equilibrio. Avere una maggiore quantità di grasso corporeo e bere a stomaco vuoto accelererà gli effetti dell'alcol.

L'alcolismo può portare a malattie tra cui:

• Malattie del fegato e del pancreas
• Cancro e altre malattie dell'esofago e dell'apparato digerente
• Danno al muscolo cardiaco
• Danno cerebrale
• NON bere alcolici durante la gravidanza. L'alcol può causare gravi danni al nascituro e portare alla sindrome alcolica fetale.

I genitori dovrebbero parlare ai propri figli degli effetti pericolosi dell'alcol. Parla con il tuo fornitore se tu o qualcuno vicino a te ha un problema con l'alcol. Molte persone le cui vite sono state colpite dall'alcol traggono beneficio dalla partecipazione a un gruppo di supporto sull'alcol.

USO DI FARMACI E MEDICINALI

I farmaci e le medicine colpiscono le persone in modi diversi. Informa sempre il tuo fornitore di tutti i farmaci che stai assumendo. Questo include farmaci da banco e vitamine.

• Le interazioni farmacologiche possono essere pericolose.
• Le persone anziane devono prestare molta attenzione alle interazioni quando assumono molti medicinali.
• Tutti i tuoi fornitori dovrebbero conoscere tutti i farmaci che stai assumendo. Porta con te la lista quando vai per controlli e trattamenti.
• Evitare di bere alcolici durante l'assunzione di medicinali. Ciò può causare seri problemi. La combinazione di alcol e tranquillanti o antidolorifici può essere mortale.

Le donne incinte non dovrebbero assumere alcun farmaco o medicinale senza parlare con il fornitore. Questo include farmaci da banco. Il nascituro è ancora più sensibile ai danni dei farmaci nei primi 3 mesi. Informa il tuo fornitore se hai assunto farmaci poco prima di rimanere incinta.

Assumere sempre i medicinali come prescritto. L'assunzione di qualsiasi farmaco in un modo diverso da quello prescritto o l'assunzione eccessiva può causare gravi problemi di salute. È considerato abuso di droghe. L'abuso e la dipendenza non sono solo associati alle droghe illegali "di strada".

Anche farmaci legali come lassativi, antidolorifici, spray nasali, pillole dimagranti e medicinali per la tosse possono essere utilizzati in modo improprio.

La dipendenza è definita come continuare a usare una sostanza anche se si verificano problemi legati all'uso. Il semplice bisogno di un farmaco (come un antidolorifico o un antidepressivo) e assumerlo come prescritto non è dipendenza.

AFFRONTARE LO STRESS

Lo stress è normale. Può essere un grande motivatore e aiutare in alcuni casi. Ma troppo stress può causare problemi di salute come disturbi del sonno, disturbi di stomaco, ansia e cambiamenti di umore.

• Impara a riconoscere le cose che hanno maggiori probabilità di causare stress nella tua vita.
• Potresti non essere in grado di evitare tutto lo stress, ma conoscere la fonte può aiutarti a sentirti in controllo.
• Più controllo senti di avere sulla tua vita, meno dannoso sarà lo stress nella tua vita.

OBESITÀ

L'obesità è un serio problema di salute. Il grasso corporeo in eccesso può sovraccaricare il cuore, le ossa e i muscoli. Può anche aumentare il rischio di sviluppare ipertensione, ictus, vene varicose, cancro al seno e malattie della cistifellea.

L'obesità può essere causata da mangiare troppo e mangiare cibi malsani. Anche la mancanza di esercizio gioca un ruolo. La storia familiare può essere un rischio anche per alcune persone.

DIETA

Avere una dieta equilibrata è importante per essere in buona salute.

• Scegli cibi a basso contenuto di grassi saturi e trans e a basso contenuto di colesterolo.
• Limita l'assunzione di zucchero, sale (sodio) e alcol.
• Mangia più fibre, che possono essere trovate in frutta, verdura, fagioli, prodotti integrali e noci.

CURA DEI DENTI

Una buona cura dentale può aiutarti a mantenere denti e gengive sani per tutta la vita. È importante che i bambini assumano buone abitudini odontoiatriche fin da piccoli. Per una corretta igiene dentale:

• Lavati i denti due volte al giorno e usa il filo interdentale almeno una volta al giorno.
• Usa un dentifricio al fluoro.
• Sottoponiti a regolari controlli dal dentista.
• Limita l'assunzione di zucchero.
• Usa uno spazzolino da denti con setole morbide. Sostituisci lo spazzolino quando le setole si piegano.
• Chiedi al tuo dentista di mostrarti i modi corretti per usare lo spazzolino e il filo interdentale.

Abitudini salutari

• Allenati 30 minuti al giorno
• Esercizio con gli amici
• Esercizio: uno strumento potente

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Marcatori di rischio e prevenzione primaria delle malattie cardiovascolari. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. La malattia cardiaca di Braunwald: un libro di testo di medicina cardiovascolare. 11a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019: cap 45.

Sito Web della task force dei servizi preventivi degli Stati Uniti. Dichiarazione di raccomandazione finale: carie dentale nei bambini dalla nascita fino all'età di 5 anni: screening. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Aggiornato a maggio 2019. Accesso all'11 luglio 2019.

Sito Web della task force dei servizi preventivi degli Stati Uniti. Dichiarazione di raccomandazione finale: uso di droghe, illecito: screening. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Aggiornato a febbraio 2014. Accesso all'11 luglio 2019.

Sito Web della task force dei servizi preventivi degli Stati Uniti. Dichiarazione di raccomandazione finale: dieta salutare e attività fisica per la prevenzione delle malattie cardiovascolari negli adulti con fattori di rischio cardiovascolare: consulenza comportamentale. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Aggiornato a dicembre 2016. Accesso all'11 luglio 2019.

Sito Web della task force dei servizi preventivi degli Stati Uniti. Dichiarazione di raccomandazione finale: cessazione del fumo di tabacco negli adulti, comprese le donne in gravidanza: interventi comportamentali e di farmacoterapia. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. Aggiornato a maggio 2019. Accesso all'11 luglio 2019.

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