Suggerimenti per ricordare

Le persone che hanno una perdita di memoria precoce possono utilizzare una serie di tecniche per aiutare a ricordare le cose. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti.

Dimenticare il nome di una persona che hai appena incontrato, dove hai parcheggiato la tua auto, dove c'è qualcosa che usi ogni giorno o un numero di telefono che hai composto molte volte prima può essere inquietante e spaventoso. Con l'avanzare dell'età, diventa più difficile per il tuo cervello creare un nuovo ricordo, anche se riesci a ricordare azioni ed eventi di anni fa.

I modi che possono aiutare con la perdita di memoria sono elencati di seguito.

• Concediti il ​​tempo per fare le cose che devi fare e non sentirti affrettato o lasciare che le altre persone ti mettano fretta.
• Tieni orologi e calendari in giro per casa in modo da essere sempre orientato all'ora e alla data.
• Sviluppa abitudini e routine facili da seguire.

Mantieni la tua mente attiva:

• Leggi molto se hai difficoltà a ricordare le parole. Tieni un dizionario vicino.
• Partecipa ad attività divertenti che stimolano la mente, come puzzle di parole o giochi da tavolo. Questo aiuta a mantenere attive le cellule nervose del cervello, il che è molto importante quando si invecchia.
• Se vivi da solo, sforzati di parlare con amici e familiari. Parla loro dei tuoi problemi di memoria, in modo che sappiano come aiutarti.
• Se ti piacciono i videogiochi, prova a giocarne uno che sfida la mente.

Mantieni le cose organizzate:

• Metti sempre il portafoglio, le chiavi e altri oggetti importanti nello stesso punto.
• Sbarazzati del disordine extra intorno al tuo spazio vitale.
• Scrivi una lista di cose da fare (o chiedi a qualcuno di farlo per te) e spunta gli elementi mentre li fai.
• Fai scattare foto alle persone che vedi spesso ed etichettale con i loro nomi. Mettili vicino alla porta o vicino al telefono.
• Annota i tuoi appuntamenti e altre attività in un'agenda o in un calendario. Tienilo in un posto ovvio, come accanto al tuo letto.
• Tieni un elenco di numeri di telefono e indirizzi di familiari stretti e amici nella borsa o nel portafoglio.

Come promemoria, posiziona etichette o immagini:

• Sui cassetti, descrivendo o mostrando cosa c'è dentro
• Sui telefoni, compresi i numeri di telefono
• Vicino ai fornelli, ricordandoti di spegnerlo
• Su porte e finestre, ricordandoti di chiuderle

Altri suggerimenti per aiutare la tua memoria includono:

• Verifica se un amico o un familiare può chiamarti e ricordarti i luoghi in cui devi andare, le medicine che devi prendere o le cose importanti che devi fare durante il giorno.
• Trova qualcuno che ti aiuti a fare la spesa, cucinare, pagare le bollette e tenere pulita la casa.
• Riduci la quantità di alcol che bevi. L'alcol può rendere difficile ricordare le cose.
• Rimani fisicamente attivo. Cerca di camminare ogni giorno per un massimo di 30 minuti e di seguire una dieta sana.

Ausili per la memoria; Malattia di Alzheimer - ricordare i suggerimenti; Perdita di memoria precoce - consigli per ricordare; Demenza - consigli per ricordare

• Suggerimenti per la memoria

Sito web dell'Istituto nazionale sull'invecchiamento. Dimenticanza: sapere quando chiedere aiuto. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-quando-a-chiedere-aiuto. Aggiornato ottobre 2017. Accesso 17 dicembre 2018.