10 modi per ridurre 500 calorie al giorno

Indipendentemente dal tipo di dieta che segui, per perdere peso devi bruciare più calorie di quelle che assumi ogni giorno. Per la maggior parte delle persone in sovrappeso, tagliare circa 500 calorie al giorno è un buon punto di partenza. Se riesci a mangiare 500 calorie in meno ogni giorno, dovresti perdere circa 450 g a settimana.

Parla sempre con il tuo medico per determinare un peso sano per te prima di iniziare una dieta dimagrante.

Prova questi 10 modi per ridurre 500 calorie ogni giorno. È più facile di quanto tu possa pensare.

• Scambia il tuo spuntino. Molte persone cercano uno spuntino o due tra i pasti. Fare spuntini va bene, ma assicurati di scegliere opzioni a basso contenuto calorico. La chiave è avere degli spuntini sani pronti quando la fame colpisce. Invece di un sacchetto da 3 once (85 g) di tortilla chips aromatizzate (425 calorie), scegli una tazza (250 mg) di popcorn con aria (31 calorie), una tazza (250 mg) di uva e un bicchiere bastoncino di formaggio (180 calorie) o una piccola mela e 12 mandorle (160 calorie). Scegliere snack sani due volte al giorno ti farà risparmiare 500 calorie.
• Taglia un dolcetto ipercalorico. Prova a rimuovere un alimento ipercalorico ogni giorno. Che si tratti di una ciambella al mattino, di un brownie o di un sacchetto di patatine a pranzo o di una torta al cioccolato dopo cena, risparmierai dalle 250 alle 350 calorie o più. Per bruciare altre 150 calorie, fai una camminata veloce di 40 minuti dopo pranzo o cena.
• Non bere le tue calorie. Una bibita normale da 12 once (355 ml) ha circa 150 calorie e un latte aromatizzato da 16 once (475 ml) può contenere 250 calorie o più. Anche i frullati di frutta hanno molte calorie, fino a 400 in una porzione da 16 once (475 ml). Un paio di bevande dolci al giorno possono facilmente aggiungere fino a 500 calorie o più. Scegli invece acqua, acqua frizzante o caffè nero o tè e risparmia le calorie per cibi che ti aiuteranno a sentirti sazio.
• Salta i secondi. Prendere una seconda porzione può aggiungere calorie indesiderate. È facile continuare a riempire il piatto quando si serve il cibo in stile familiare sul tavolo. Invece, riempi il piatto una volta e tieni gli extra in cucina. Oppure, se ancora non ti senti soddisfatto, aggiungi una seconda porzione di verdura, frutta o insalata.
• Fai sostituzioni a basso contenuto calorico. Sostituisci le opzioni ipocaloriche con alcuni dei tuoi preferiti ipercalorici. Ad esempio, se una ricetta richiede una tazza (250 ml) di panna acida (444 calorie), usa invece yogurt magro o greco (154 calorie).
• Chiedi una borsa per cani. Le porzioni nella maggior parte dei ristoranti sono molto più grandi delle porzioni consigliate. Invece di pulire l'intero piatto, chiedi al cameriere di metterne metà in un contenitore da portare a casa per un altro pasto. Puoi anche condividere un antipasto con un amico o preparare un pasto con un antipasto e una grande insalata. Assicurati di andarci piano con il condimento e i condimenti fritti.
• Basta dire "no" al cibo fritto. Il cibo fritto aggiunge molte calorie malsane e grassi saturi a qualsiasi piatto. Invece di pollo o pesce fritto, scegli invece alla griglia, alla griglia o in camicia. E salta le patatine fritte. Una grande porzione di patatine da sola può aggiungere quasi 500 calorie a un pasto. Invece, vedi se puoi sostituire la verdura del giorno o un'insalata di contorno.
• Prepara una pizza più sottile. Salta i condimenti di carne, il formaggio extra e la crosta del piatto profondo e prendi invece un paio di fette di pizza vegetale a crosta sottile. Risparmierai poco più di 500 calorie.
• Usa un piatto. Mangia tutto il cibo da un piatto o da una ciotola, inclusi gli snack. Quando fai uno spuntino fuori da una borsa o da una scatola, è facile mangiare più di quanto intendi. Questo è particolarmente vero se sei seduto davanti alla TV. Potresti essere sorpreso di apprendere che un grande sacchetto di patatine potrebbe contenere più di 1000 calorie. Invece, metti una porzione in una ciotola e metti via il resto.
• Evita l'alcol. Ridurre l'alcol è un modo semplice per molte persone di ridurre le calorie. L'alcol non ha alcun valore nutritivo, quindi quando assumi (bevi) alcol, ottieni calorie vuote, fino a 500 per alcune bevande miste fatte con dolcificanti sciropposi, succhi di frutta e gelato o panna. Se ordini un drink, scegli una birra chiara da 12 once (355 ml) (103 calorie) o un bicchiere di vino da 5 once (145 ml) (120 calorie).

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