Superare lo stress lavorativo job

Quasi tutti a volte provano stress da lavoro, anche se ti piace il tuo lavoro. Potresti sentirti stressato da orari, colleghi, scadenze o possibili licenziamenti. Un po' di stress è motivante e può aiutarti a ottenere risultati. Ma quando lo stress lavorativo è costante, può portare a problemi di salute. Trovare modi per alleviare lo stress può aiutarti a rimanere in salute e a sentirti meglio.

Sebbene la causa dello stress sul lavoro sia diversa per ogni persona, ci sono alcune fonti comuni di stress sul posto di lavoro. Questi includono:

• Carico di lavoro. Questo può includere lavorare lunghe ore, fare poche pause o destreggiarsi con un carico di lavoro molto pesante.
• Ruoli di lavoro. Può causare stress se non hai un ruolo lavorativo chiaro, hai troppi ruoli o devi rispondere a più di una persona.
• Condizioni di lavoro. Un lavoro fisicamente impegnativo o pericoloso può essere stressante. Lo stesso vale per un lavoro che ti espone a rumori forti, inquinamento o sostanze chimiche tossiche.
• Gestione. Potresti sentirti stressato se la direzione non consente ai lavoratori di avere voce in capitolo nel prendere decisioni, manca di organizzazione o ha politiche che non sono a misura di famiglia.
• Problemi con gli altri. I problemi con il tuo capo o con i colleghi sono una fonte comune di stress.
• Paura per il tuo futuro. Potresti sentirti stressato se sei preoccupato per i licenziamenti o se non avanzi nella tua carriera.

Come ogni tipo di stress, lo stress da lavoro che si protrae per lungo tempo può influire sulla tua salute. Lo stress lavorativo può aumentare il rischio di problemi di salute come:

• Problemi di cuore
• Mal di schiena
• Depressione e burnout
• Infortuni sul lavoro
• Problemi del sistema immunitario

Lo stress lavorativo può anche causare problemi a casa e in altre aree della tua vita, peggiorando lo stress.

Lo stress da lavoro può essere un problema per te se hai uno di questi segni:

• Mal di testa frequenti
• Mal di stomaco
• Difficoltà a dormire
• Problemi nelle tue relazioni personali
• Ti senti infelice nel tuo lavoro
• Arrabbiarsi spesso o avere un carattere irascibile

Non devi lasciare che lo stress del lavoro si ripercuota sulla tua salute. Ci sono molti modi in cui puoi imparare a gestire lo stress lavorativo.

• Fare una pausa. Se ti senti stressato o arrabbiato al lavoro, prenditi una pausa. Anche una breve pausa può aiutare a rinfrescare la mente. Fai una breve passeggiata o fai uno spuntino sano. Se non puoi lasciare la tua area di lavoro, chiudi gli occhi per qualche istante e respira profondamente.
• Crea una descrizione del lavoro. Creare una descrizione del lavoro o rivederne una obsoleta può aiutarti a capire meglio cosa ci si aspetta da te e darti un migliore senso di controllo.
• Stabilisci obiettivi ragionevoli. Non accettare più lavoro di quello che puoi ragionevolmente fare. Collabora con il tuo capo e i tuoi colleghi per stabilire aspettative realistiche. Può essere utile tenere traccia di ciò che realizzi ogni giorno. Condividilo con il tuo manager per aiutare a definire le aspettative.
• Gestire la tecnologia. Telefoni cellulari ed e-mail possono rendere difficile la disattivazione del lavoro. Imposta alcuni limiti per te stesso, come spegnere i dispositivi durante la cena o dopo una certa ora ogni sera.
• Prendere una posizione. Se le tue condizioni di lavoro sono pericolose o scomode, collabora con il tuo capo, la direzione o le organizzazioni dei dipendenti per risolvere il problema. Se questo non funziona, puoi segnalare condizioni di lavoro non sicure all'Occupational Safety and Health Administration (OSHA).
• Organizzati. Inizia ogni giorno creando una lista di cose da fare. Valuta le attività in ordine di importanza e procedi lungo l'elenco.
• Fai le cose che ti piacciono. Dedica del tempo alla tua settimana per fare le cose che ti piacciono, che si tratti di fare esercizio, fare un hobby o vedere un film.
• Usa il tuo tempo libero. Prenditi delle ferie o delle ferie regolari. Anche un lungo weekend lontano può aiutarti a darti una prospettiva.
• Parla con un consulente. Molte aziende offrono programmi di assistenza ai dipendenti (EAP) per aiutare con problemi di lavoro. Attraverso un EAP, puoi incontrare un consulente che può aiutarti a trovare modi per gestire il tuo stress. Se la tua azienda non ha un EAP, puoi cercare un consulente da solo. Il tuo piano assicurativo può coprire il costo di queste visite.
• Impara altri modi per gestire lo stress. Esistono molti altri modi per gestire lo stress, tra cui fare esercizio fisico regolare e utilizzare tecniche di rilassamento.

Sito web dell'Associazione Psicologica Americana. Affrontare lo stress sul lavoro. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Aggiornato il 14 ottobre 2018. Accesso al 2 novembre 2020.

Sito web dell'Associazione Psicologica Americana. Stress sul posto di lavoro. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Aggiornato il 10 settembre 2020. Accesso al 2 novembre 2020.

Sito web dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. L'Istituto nazionale per la sicurezza e la salute sul lavoro (NIOSH). STRESS...al lavoro. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Aggiornato il 6 giugno 2014. Accesso al 2 novembre 2020.

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