Aiuta i tuoi ragazzi a far fronte allo stress

Gli adolescenti affrontano una varietà di stress. Per alcuni, sta cercando di bilanciare un lavoro part-time con montagne di compiti. Altri potrebbero dover dare una mano in casa o affrontare il bullismo o la pressione dei coetanei.Qualunque sia la causa, iniziare la strada verso l'età adulta ha le sue sfide speciali.

Puoi aiutare tuo figlio imparando a riconoscere i segni dello stress e insegnandogli modi sani per affrontarlo.

Le fonti comuni di stress negli adolescenti includono:

• Preoccuparsi per i compiti o i voti
• Destreggiarsi tra le responsabilità, come la scuola e il lavoro o lo sport
• Avere problemi con gli amici, bullismo o pressioni del gruppo di coetanei
• Diventare sessualmente attivi o sentirsi sotto pressione per farlo
• Cambiare scuola, trasferirsi o affrontare problemi abitativi o senzatetto
• Avere pensieri negativi su se stessi
• Attraversare i cambiamenti del corpo, sia nei ragazzi che nelle ragazze
• Vedere i propri genitori affrontare un divorzio o una separazione
• Avere problemi finanziari in famiglia
• Vivere in una casa o in un quartiere non sicuri
• Capire cosa fare dopo il liceo
• Entrare all'università

Impara a riconoscere i segni di stress di tuo figlio. Nota se tuo figlio:

• Si comporta in modo arrabbiato o irritabile
• Piange spesso o sembra in lacrime
• Si ritira da attività e persone
• Ha problemi a dormire o dorme troppo
• Sembra eccessivamente preoccupato
• Mangia troppo o non abbastanza
• Si lamenta di mal di testa o mal di stomaco
• Sembra stanco o non ha energia
• Fa uso di droghe o alcol

Impara i segni di problemi di salute mentale più seri in modo da poter ottenere aiuto per tuo figlio:

• Segni di depressione adolescenziale
• Segni di disturbo d'ansia

Se pensi che tuo figlio sia troppo stressato, puoi aiutare tuo figlio a imparare a gestirlo. Ecco alcuni suggerimenti:

• Passare del tempo assieme. Cerca di passare un po' di tempo da solo con tuo figlio ogni settimana. Anche se tuo figlio non accetta, noterà che ti sei offerto. Partecipa gestendo o allenando la propria squadra sportiva o partecipando alle attività scolastiche. Oppure, semplicemente partecipa a giochi, concerti o spettacoli in cui è coinvolto.
• Impara ad ascoltare. Ascolta apertamente le preoccupazioni e i sentimenti di tuo figlio e condividi pensieri positivi. Fai domande, ma non interpretare o dare consigli a meno che non ti venga chiesto. Questo tipo di comunicazione aperta può rendere tuo figlio più disposto a discutere del suo stress con te.
• Sii un modello. Che tu lo sappia o no, tuo figlio ti considera un modello per un comportamento sano. Fai del tuo meglio per tenere sotto controllo il tuo stress e gestirlo in modo sano.
• Fai muovere tuo figlio. Fare attività fisica regolarmente è uno dei modi migliori per sconfiggere lo stress, sia per gli adulti che per gli adolescenti. Incoraggia i tuoi ragazzi a trovare un esercizio che apprezzano, che si tratti di sport di squadra o altre attività come lo yoga, l'arrampicata su parete, il nuoto, la danza o l'escursionismo. Potresti anche suggerire di provare una nuova attività insieme.
• Tieni d'occhio il sonno. Gli adolescenti hanno bisogno di un sacco di occhi chiusi. Non dormire a sufficienza rende più difficile gestire lo stress. Cerca di assicurarti che tuo figlio dorma almeno 8 ore a notte. Questa può essere una sfida tra l'orario scolastico e i compiti. Un modo per aiutare è limitare il tempo davanti allo schermo, sia della TV che del computer, la sera prima di andare a letto.
• Insegna capacità di gestione del lavoro. Insegna a tuo figlio alcuni modi di base per gestire le attività, come creare elenchi o suddividere attività più grandi in attività più piccole e fare un pezzo alla volta.
• Non cercare di risolvere i problemi di tuo figlio. Come genitore, è difficile vedere tuo figlio sotto stress. Ma cerca di resistere alla risoluzione dei problemi di tuo figlio. Invece, lavora insieme per trovare soluzioni e lascia che tuo figlio abbia delle idee. L'utilizzo di questo approccio aiuta gli adolescenti a imparare ad affrontare da soli le situazioni stressanti.
• Fai scorta di cibi sani. Come molti adulti, gli adolescenti spesso cercano spuntini malsani quando sono sotto stress. Per aiutarli a resistere alla tentazione, riempi il frigorifero e gli armadietti con verdure, frutta, cereali integrali e proteine ​​magre. Salta le bibite e gli snack ipercalorici e zuccherati.
• Crea rituali familiari. Le routine familiari possono essere confortanti per tuo figlio durante i periodi di stress. Una cena in famiglia o una serata al cinema può aiutarti ad alleviare lo stress della giornata e darti la possibilità di connetterti.
• Non pretendere la perfezione. Nessuno di noi fa tutto alla perfezione. Aspettarsi la perfezione da tuo figlio non è realistico e aggiunge solo stress.

Chiama il tuo medico se tuo figlio sembra:

• Sopraffatto dallo stress
• Parla di autolesionismo
• Menziona pensieri suicidi

Chiama anche se noti segni di depressione o ansia.

Adolescenti - stress; Ansia - far fronte allo stress

Associazione Americana di Psicologia. Gli adolescenti stanno adottando le abitudini di stress degli adulti? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Aggiornato a febbraio 2014. Accesso al 26 ottobre 2020.

Associazione Americana di Psicologia. Come aiutare bambini e ragazzi a gestire lo stress. www.apa.org/topics/child-development/stress. Aggiornato il 24 ottobre 2019. Accesso al 26 ottobre 2020.

Katzman DK, Joffe A. Medicina per adolescenti. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Cecil Medicine di Goldman. 26a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 14.

Holland-Hall CM. Sviluppo fisico e sociale dell'adolescente. In: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 21a ed. Philadelphia, PA: Elsevier;2020:cap 132.

• Fatica
• Salute mentale degli adolescenti