BPCO - gestire lo stress e il tuo umore

Le persone con malattia polmonare ostruttiva cronica (BPCO) hanno un rischio maggiore di depressione, stress e ansia. Essere stressati o depressi può peggiorare i sintomi della BPCO e rendere più difficile prendersi cura di se stessi.

Quando si soffre di BPCO, prendersi cura della propria salute emotiva è importante tanto quanto prendersi cura della propria salute fisica. Imparare a gestire lo stress e l'ansia e cercare assistenza per la depressione può aiutarti a gestire la BPCO e a sentirti meglio in generale.

Avere la BPCO può influenzare il tuo umore e le tue emozioni per diversi motivi:

• Non puoi fare tutte le cose che facevi prima.
• Potrebbe essere necessario fare le cose molto più lentamente di prima.
• Potresti sentirti spesso stanco.
• Potresti avere difficoltà a dormire.
• Potresti vergognarti o incolparti per avere la BPCO.
• Potresti essere più isolato dagli altri perché è più difficile uscire per fare le cose.
• I problemi respiratori possono essere stressanti e spaventosi.

Tutti questi fattori possono farti sentire stressato, ansioso o depresso.

Avere la BPCO può cambiare il modo in cui ti senti su te stesso. E come ti senti su di te può influenzare i sintomi della BPCO e quanto bene ti prendi cura di te stesso.

Le persone con BPCO depresse possono avere più riacutizzazioni della BPCO e possono dover andare in ospedale più spesso. La depressione toglie energia e motivazione. Quando sei depresso, potresti avere meno probabilità di:

• Mangia bene e fai esercizio.
• Prendi le medicine come indicato.
• Segui il tuo piano di trattamento.
• Riposa a sufficienza. Oppure potresti riposarti troppo.

Lo stress è un noto fattore scatenante della BPCO. Quando ti senti stressato e ansioso, puoi respirare più velocemente, il che può farti sentire a corto di fiato. Quando è più difficile respirare, ti senti più ansioso e il ciclo continua, portandoti a sentirti ancora peggio.

Ci sono cose che puoi e dovresti fare per proteggere la tua salute emotiva. Anche se non puoi liberarti di tutto lo stress della tua vita, puoi imparare a gestirlo. Questi suggerimenti possono aiutarti ad alleviare lo stress e rimanere positivo.

• Identificare le persone, i luoghi e le situazioni che causano stress. Sapere cosa ti causa stress può aiutarti a evitarlo o a gestirlo.
• Cerca di evitare le cose che ti rendono ansioso. Ad esempio, NON passare del tempo con persone che ti stressano. Invece, cerca persone che ti nutrano e ti sostengano. Fai shopping durante i periodi più tranquilli quando c'è meno traffico e meno persone in giro.
• Pratica esercizi di rilassamento. La respirazione profonda, la visualizzazione, il lasciar andare i pensieri negativi e gli esercizi di rilassamento muscolare sono tutti modi semplici per rilasciare la tensione e ridurre lo stress.
• NON prenderti troppo. Abbi cura di te lasciandoti andare e imparando a dire di no. Ad esempio, in genere ospiti 25 persone per la cena del Ringraziamento. Riducilo a 8. O meglio ancora, chiedi a qualcun altro di ospitare. Se lavori, parla con il tuo capo dei modi per gestire il tuo carico di lavoro in modo da non sentirti sopraffatto.
• Rimani coinvolto. NON isolarti. Trova il tempo ogni settimana per trascorrere del tempo con gli amici o partecipare a eventi sociali.
• Pratica abitudini salutari quotidiane positive. Alzati e vestiti ogni mattina. Muovi il tuo corpo ogni giorno. L'esercizio fisico è uno dei migliori antistress e stimolatori dell'umore in circolazione. Segui una dieta sana e dormi a sufficienza ogni notte.
• Parlaci. Condividi i tuoi sentimenti con familiari o amici fidati. Oppure parla con un membro del clero. NON tenere le cose imbottigliate all'interno.
• Segui il tuo piano di trattamento. Quando la tua BPCO è ben gestita, avrai più energia per le cose che ti piacciono.
• Non ritardare. Chiedi aiuto per la depressione.

A volte è comprensibile sentirsi arrabbiati, turbati, tristi o ansiosi. Avere la BPCO ti cambia la vita e può essere difficile accettare un nuovo modo di vivere. Tuttavia, la depressione è più che tristezza o frustrazione occasionali. I sintomi della depressione includono:

• Umore basso per la maggior parte del tempo
• Irritabilità frequente
• Non goderti le tue solite attività
• Difficoltà a dormire o dormire troppo too
• Un grande cambiamento nell'appetito, spesso con aumento o perdita di peso
• Aumento della stanchezza e mancanza di energia
• Sentimenti di inutilità, odio verso se stessi e senso di colpa
• Difficoltà a concentrarsi
• Sentirsi senza speranza o impotenti
• Pensieri ripetuti di morte o suicidio

Se hai sintomi di depressione che durano per 2 settimane o più, chiama il medico. Non devi convivere con questi sentimenti. Il trattamento può aiutarti a sentirti meglio.

Chiama il 911, una linea diretta per i suicidi o vai al pronto soccorso più vicino se pensi di fare del male a te stesso o agli altri.

Chiama il tuo medico se:

• Senti voci o altri suoni che non ci sono.
• Piangi spesso senza una ragione apparente.
• La tua depressione ha influenzato il tuo lavoro, la scuola o la vita familiare per più di 2 settimane.
• Hai 3 o più sintomi di depressione (elencati sopra).
• Pensi che una delle tue attuali medicine possa farti sentire depresso. NON modificare o interrompere l'assunzione di alcun medicinale senza aver parlato con il medico.
• Pensi che dovresti ridurre il consumo di alcol o droghe, o un familiare o un amico ti ha chiesto di ridurre.
• Ti senti in colpa per la quantità di alcol che bevi o bevi alcol per prima cosa al mattino.

Dovresti anche chiamare il tuo medico se i sintomi della BPCO peggiorano, nonostante segua il piano di trattamento.

Malattia polmonare ostruttiva cronica - emozioni; Stress - BPCO; Depressione - BPCO

Sito web della Global Initiative for Chronic Obstructive Lung Disease (GOLD). Strategia globale per la diagnosi, la gestione e la prevenzione della broncopneumopatia cronica ostruttiva: rapporto 2019. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Consultato il 22 ottobre 2019.

Han M, Lazzaro SC. BPCO: diagnosi clinica e gestione. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Il libro di testo di medicina respiratoria di Murray e Nadel. 6a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 44.

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