Terapia cognitivo comportamentale per il mal di schiena

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) può aiutare molte persone ad affrontare il dolore cronico.

La CBT è una forma di terapia psicologica. Si tratta più spesso di 10-20 incontri con un terapeuta. Concentrarsi sui propri pensieri costituisce la parte cognitiva della CBT. Concentrarsi sulle tue azioni è la parte comportamentale.

Innanzitutto, il tuo terapeuta ti aiuta a riconoscere i sentimenti e i pensieri negativi che si verificano quando hai mal di schiena. Quindi il tuo terapeuta ti insegna come trasformarli in pensieri utili e azioni salutari. Cambiare i tuoi pensieri da negativi a positivi può aiutarti a gestire il tuo dolore.

Si ritiene che cambiare i tuoi pensieri sul dolore possa cambiare il modo in cui il tuo corpo risponde al dolore.

Potresti non essere in grado di fermare il dolore fisico. Ma, con la pratica, puoi controllare come la tua mente gestisce il dolore. Un esempio è cambiare un pensiero negativo, come "Non posso più fare nulla", con un pensiero più positivo, come "Ho affrontato questo problema prima e posso farlo di nuovo".

Un terapeuta che utilizza la CBT ti aiuterà a imparare a:

• Identifica i pensieri negativi negative
• Ferma i pensieri negativi
• Esercitati a usare pensieri positivi
• Sviluppa un pensiero sano

Il pensiero sano implica pensieri positivi e calma la mente e il corpo utilizzando tecniche come lo yoga, il massaggio o l'immaginazione. Pensare in modo sano ti fa sentire meglio e sentirsi meglio riduce il dolore.

La CBT può anche insegnarti a diventare più attivo. Questo è importante perché un regolare esercizio fisico a basso impatto, come camminare e nuotare, può aiutare a ridurre e prevenire il mal di schiena nel lungo periodo.

Affinché la CBT aiuti a ridurre il dolore, i tuoi obiettivi di trattamento devono essere realistici e il tuo trattamento dovrebbe essere fatto in fasi. Ad esempio, i tuoi obiettivi potrebbero essere vedere di più gli amici e iniziare a fare esercizio. È realistico vedere uno o due amici all'inizio e fare brevi passeggiate, magari proprio in fondo all'isolato. Non è realistico riconnettersi con tutti i tuoi amici tutti in una volta e camminare per 3 miglia (5 chilometri) contemporaneamente durante la tua prima uscita. L'esercizio fisico può aiutarti ad affrontare i problemi di dolore cronico.

Chiedi al tuo medico i nomi di alcuni terapisti e vedi quali sono coperti dalla tua assicurazione.

Contatta 2 o 3 dei terapisti e intervistali al telefono. Chiedi loro della loro esperienza con l'uso della CBT per gestire il mal di schiena cronico. Se non ti piace il primo terapeuta con cui parli o vedi, prova con qualcun altro.

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• mal di schiena

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