Snack e bevande zuccherate - bambini

Scegliere snack e bevande salutari per i tuoi bambini può essere difficile. Ci sono molte opzioni. Ciò che è salutare per tuo figlio può dipendere da eventuali condizioni di salute specifiche che ha.

Frutta e verdura sono buone scelte per spuntini sani. Sono ricchi di vitamine, non hanno zuccheri o sodio aggiunti. Alcuni tipi di cracker e formaggi sono anche ottimi spuntini. Altre scelte di snack salutari includono:

• Mele (essiccate senza zuccheri aggiunti o tagliate a spicchi)
• Banane
• Trail mix con uvetta e noci non salate
• Frutta a pezzi immersa nello yogurt
• Verdure crude con hummus
• Carote (normali carote tagliate a listarelle in modo che siano facili da masticare, o carotine)
• Piselli a schiocco (i baccelli sono commestibili)
• Noci (se tuo figlio non è allergico)
• Cereali secchi (se lo zucchero non è indicato come uno dei primi 2 ingredienti)
• salatini
• Formaggi a pasta filata

Metti gli snack in piccoli contenitori in modo che siano facili da trasportare in tasca o nello zaino. Usa piccoli contenitori per evitare porzioni troppo grandi.

Evita di consumare snack "cibo spazzatura" come patatine, caramelle, torte, biscotti e gelati ogni giorno. È più facile tenere i bambini lontani da questi alimenti se non li hai in casa e sono un regalo speciale invece di un oggetto di uso quotidiano.

Va bene lasciare che tuo figlio faccia uno spuntino malsano una volta ogni tanto. I bambini possono provare a rubare cibo malsano se non gli è mai permesso di avere questi alimenti. La chiave è l'equilibrio.

Altre cose che puoi fare includono:

• Sostituisci il tuo piatto di caramelle con una ciotola di frutta.
• Se hai cibi come biscotti, patatine o gelato in casa, conservali dove sono difficili da vedere o raggiungere. Sposta gli alimenti più sani nella parte anteriore della dispensa e del frigorifero, all'altezza degli occhi.
• Se la tua famiglia fa uno spuntino mentre guarda la TV, metti una porzione del cibo in una ciotola o su un piatto per ogni persona. È facile mangiare troppo direttamente dalla confezione.

Se non sei sicuro che uno spuntino sia salutare, leggi l'etichetta dei valori nutrizionali.

• Osserva attentamente la dimensione della porzione sull'etichetta. È facile mangiare più di questa quantità.
• Evita gli snack che elencano lo zucchero come uno dei primi ingredienti.
• Prova a scegliere snack senza zuccheri aggiunti o sodio aggiunto.

Incoraggia i bambini a bere molta acqua.

Evita bibite gassate, bevande sportive e acque aromatizzate.

• Bevande limitate con aggiunta di zucchero. Questi possono essere ricchi di calorie e possono contribuire all'aumento di peso indesiderato.
• Se necessario, scegli bevande con dolcificanti artificiali (artificiali).

Anche i succhi al 100% possono portare a un aumento di peso indesiderato. Un bambino che beve un succo d'arancia da 360 millilitri ogni giorno, oltre ad altri alimenti, può guadagnare fino a 15 libbre in eccesso (7 chilogrammi) all'anno oltre all'aumento di peso dovuto ai normali modelli di crescita. Prova a diluire succhi e bevande aromatizzate con l'acqua. Inizia aggiungendo solo un po' d'acqua. Quindi aumentare lentamente la quantità.

• I bambini di età compresa tra 1 e 6 anni non dovrebbero bere più di 120-180 millilitri di succo di frutta al 100% al giorno.
• I bambini dai 7 ai 18 anni non dovrebbero bere più di 240-360 millilitri di succo di frutta al giorno.

I bambini, dai 2 agli 8 anni, dovrebbero bere circa 2 tazze (480 millilitri) di latte al giorno. I bambini di età superiore agli 8 anni dovrebbero bere circa 3 tazze (720 millilitri) al giorno. Può essere utile servire il latte ai pasti e l'acqua fuori pasto e con gli spuntini.

• La dimensione di uno spuntino dovrebbe essere quella giusta per il tuo bambino. Ad esempio, dai mezza banana a un bambino di 2 anni e una banana intera a un bambino di 10 anni.
• Scegli cibi ricchi di fibre e poveri di sale e zucchero aggiunti.
• Offri ai bambini frutta, verdura e snack integrali invece dei dolci.
• Gli alimenti che sono naturalmente dolci (come fette di mela, banane, peperoni o carote baby) sono migliori di cibi e bevande che contengono zuccheri aggiunti.
• Limita i cibi fritti come patatine fritte, anelli di cipolla e altri snack fritti.
• Parla con un nutrizionista o il fornitore di assistenza sanitaria della tua famiglia se hai bisogno di idee per cibi sani per la tua famiglia.

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