Essere attivi quando si ha una malattia cardiaca

Fare attività fisica regolarmente quando si soffre di malattie cardiache è importante. L'attività fisica può rafforzare il muscolo cardiaco e aiutarti a gestire la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo.

Fare attività fisica regolarmente quando si soffre di malattie cardiache è importante.

L'esercizio fisico può rafforzare il muscolo cardiaco. Può anche aiutarti a essere più attivo senza dolore toracico o altri sintomi.

L'esercizio fisico può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo. Se hai il diabete, può aiutarti a controllare la glicemia.

L'esercizio fisico regolare può aiutarti a perdere peso. Ti sentirai anche meglio.

L'esercizio ti aiuterà anche a mantenere le ossa forti.

Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi. Devi assicurarti che l'esercizio che vorresti fare sia sicuro per te. Ciò è particolarmente importante se:

• Di recente hai avuto un infarto.
• Hai avuto dolore al petto o pressione o mancanza di respiro.
• Hai il diabete.
• Di recente hai subito un intervento al cuore o un intervento chirurgico al cuore.

Il tuo fornitore ti dirà quale esercizio è meglio per te. Parla con il tuo fornitore prima di iniziare un nuovo programma di esercizi. Chiedi anche se va bene prima di svolgere un'attività più difficile.

L'attività aerobica utilizza il cuore e i polmoni per un lungo periodo di tempo. Aiuta anche il cuore a utilizzare meglio l'ossigeno e migliora il flusso sanguigno. Vuoi far lavorare il tuo cuore un po' più duramente ogni volta, ma non troppo.

Inizia lentamente. Scegli un'attività aerobica come camminare, nuotare, fare jogging leggero o andare in bicicletta. Fatelo almeno 3-4 volte a settimana.

Fai sempre 5 minuti di stretching o di movimento per riscaldare i muscoli e il cuore prima di allenarti. Lascia che il tempo si raffreddi dopo l'esercizio. Fai la stessa attività ma a un ritmo più lento.

Prenditi dei periodi di riposo prima di stancarti troppo. Se ti senti stanco o hai sintomi cardiaci, fermati. Indossa abiti comodi per l'esercizio che stai facendo.

Quando fa caldo, allenati al mattino o alla sera. Fai attenzione a non indossare troppi strati di vestiti. Puoi anche andare in un centro commerciale al coperto per passeggiare.

Quando fa freddo, copriti naso e bocca quando ti alleni all'aperto. Vai in un centro commerciale al coperto se fa troppo freddo o nevica per fare esercizio all'aperto. Chiedi al tuo fornitore se puoi allenarti quando è sotto lo zero.

L'allenamento con i pesi di resistenza può migliorare la tua forza e aiutare i tuoi muscoli a lavorare meglio insieme. Questo può rendere più facile svolgere le attività quotidiane. Questi esercizi ti fanno bene. Ma tieni presente che non aiutano il tuo cuore come fa l'esercizio aerobico.

Controlla prima la tua routine di allenamento con i pesi con il tuo fornitore. Vacci piano e non sforzarti troppo. È meglio fare serie di esercizi più leggeri quando si ha una malattia cardiaca piuttosto che allenarsi troppo duramente.

Potresti aver bisogno di consigli da un fisioterapista o da un allenatore. Possono mostrarti come eseguire gli esercizi nel modo giusto. Assicurati di respirare costantemente e di passare dal lavoro della parte superiore a quello della parte inferiore del corpo. Riposa spesso.

Potresti essere idoneo per un programma di riabilitazione cardiaca formale. Chiedi al tuo provider se puoi avere un referral.

Se l'esercizio mette a dura prova il tuo cuore, potresti avere dolore e altri sintomi, come:

• Vertigini o stordimento
• Dolore al petto
• Battito cardiaco o polso irregolare
• Fiato corto
• Nausea

È importante prestare attenzione a questi segnali di pericolo. Interrompi quello che stai facendo. Riposo.

Sapere come trattare i sintomi cardiaci se si verificano.

Porta sempre con te alcune pillole di nitroglicerina se il tuo medico le ha prescritte.

Se hai sintomi, scrivi cosa stavi facendo e l'ora del giorno. Condividi questo con il tuo provider. Se questi sintomi sono molto gravi o non scompaiono quando interrompi l'attività, informa immediatamente il tuo fornitore. Il tuo fornitore può darti consigli sull'esercizio fisico durante i tuoi regolari appuntamenti medici.

Conosci la tua frequenza cardiaca a riposo.Conosci anche una frequenza cardiaca sicura durante l'esercizio. Prova a misurare il polso durante l'esercizio. In questo modo, puoi vedere se il tuo cuore batte a un ritmo di esercizio sicuro. Se è troppo alto, rallenta. Quindi, riprendilo dopo l'esercizio per vedere se torna alla normalità entro circa 10 minuti.

Puoi misurare il polso nell'area del polso sotto la base del pollice. Usa l'indice e il medio della mano opposta per localizzare il polso e contare il numero di battiti al minuto.

Bere molta acqua. Fai pause frequenti durante l'esercizio o altre attività faticose.

Chiama se senti:

• Dolore, pressione, senso di oppressione o pesantezza al torace, al braccio, al collo o alla mascella
• Fiato corto
• Dolori gassosi o indigestione
• Intorpidimento tra le tue braccia
• Sudato, o se perdi colore
• stordito

I cambiamenti nella tua angina possono significare che la tua malattia cardiaca sta peggiorando. Chiama il tuo fornitore se la tua angina:

• diventa più forte
• Si verifica più spesso
• Dura di più
• Si verifica quando non sei attivo o quando stai riposando
• Non migliora quando prendi il medicinale

Chiama anche se non puoi allenarti tanto quanto sei abituato a poterlo fare.

Malattie cardiache - attività; CAD - attività; Malattia coronarica - attività; Angina - attività

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