6 posizioni yoga calmanti per bambini che hanno bisogno di una pillola rilassante

Contenuto

• 1. La serie Warrior
• 2. Gatto-mucca
• 3. Cane rivolto verso il basso
• 4. Posizione dell'albero
• 5. Happy Baby
• 6. Posa per dormire

Il nostro mondo frenetico può far sentire stressato anche l'adulto più organizzato. Quindi immagina come questa velocità vertiginosa influisce su tuo figlio!

Tuo figlio potrebbe non essere in grado di identificare che l'emozione complessa che sta provando è stress, quindi fai attenzione ai segnali di avvertimento come:

• recitazione
• bagnare il letto
• problemi a dormire
• ritirarsi
• sintomi fisici come mal di stomaco e mal di testa
• comportamenti aggressivi, soprattutto nei confronti degli altri bambini

È risaputo che lo yoga può aiutare gli adulti a rilassarsi e non c'è motivo per cui i piccoli yogi non possano raccogliere gli stessi meravigliosi benefici.

"Lo yoga aiuta i bambini a rallentare e concentrarsi", afferma Karey Tom di Charlotte Kid's Yoga. Uno studio della California State University ha scoperto che lo yoga non solo ha migliorato le prestazioni in classe, ma ha anche contribuito a migliorare il senso di autostima e autostima dei bambini.

In effetti, Karey afferma che sempre più scuole riconoscono il potere dello yoga, aggiungendolo al loro curriculum come una forma sana di esercizio fisico e un meccanismo positivo per affrontare lo stress.

"Qualcosa di semplice come rallentare e fare respiri profondi può aiutare un bambino ad essere meno ansioso e ad avere più successo durante il test", dice.

Non è mai troppo presto o troppo tardi per introdurre lo yoga a tuo figlio.

"I bambini nascono sapendo come fare pose che chiamiamo yoga", sottolinea Karey. C'è una posa chiamata Happy Baby per un motivo!

Per concentrare la naturale inclinazione di tuo figlio verso il gioco in una pratica regolare, puoi cercare uno studio adatto ai bambini o scaricare un corso di yoga online. Puoi anche iniziare insegnando a tuo figlio queste sette pose calmanti.

Una volta che tuo figlio conosce le pose, esercitati regolarmente per scongiurare lo stress, anche se lo yoga può aiutare un bambino a calmarsi anche dopo aver avuto uno scatto d'ira. Ricordati di mantenerlo leggero e sciocco. Inizia in piccolo: una o due pose potrebbero essere tutto ciò per cui tuo figlio ha la capacità di attenzione all'inizio. Con il tempo e l'età, la loro pratica si approfondirà.

“Rallenta e sii presente! Connettiti con tuo figlio e lascia che tuo figlio ti insegni ", ci ricorda Karey.

1. La serie Warrior

Questa serie, che viene eseguita in una posizione di affondo con le braccia tese, aumenta la forza e la resistenza. È una posa rinvigorente che rilascia la negatività attraverso la respirazione metodica.

Warrior I e II sono ottimi per i principianti. Rendi divertente questa serie. Puoi gridare urla di guerrieri e bandire spade e corazze.

2. Gatto-mucca

Si dice che l'allungamento della mucca-gatto crei equilibrio emotivo mentre rilassa i muscoli della schiena e massaggia gli organi digestivi. Quando insegni a tuo figlio queste semplici pose, riproduci il tema degli animali. Moo mentre abbassi la spina dorsale e miagola mentre inarchi la schiena.

3. Cane rivolto verso il basso

Questa posizione fornisce un ottimo allungamento mentre rilascia la tensione nel collo e nella schiena. Ancora una volta: riproduci il tema degli animali con cortecce e una "coda" scodinzolante, che aiuta ad allungare ulteriormente i muscoli delle gambe.

4. Posizione dell'albero

Questa posizione di equilibrio sviluppa la consapevolezza mente-corpo, migliora la postura e rilassa la mente.

Un bambino può trovare difficile mantenere l'equilibrio su un piede, quindi incoraggiatelo a posizionare il piede ovunque sia comodo. Può essere appoggiato a terra, vicino alla caviglia opposta, o sotto o sopra il ginocchio opposto.

Estendere le braccia sopra la testa aiuta anche a mantenere la posa.

5. Happy Baby

I bambini gravitano verso questa posa divertente e sciocca, che apre i fianchi, riallinea la colonna vertebrale e calma la mente. Incoraggia il tuo bambino a dondolarsi avanti e indietro in questa posizione, poiché l'azione fornisce un leggero massaggio alla schiena.

6. Posa per dormire

Quando lavoriamo con i bambini, chiamiamo la posizione del cadavere "posa dormiente".

Questa posizione in genere chiude una pratica yoga e incoraggia la respirazione profonda e la meditazione. Puoi stendere un asciugamano caldo e umido sugli occhi di tuo figlio, riprodurre musica rilassante o fare un rapido massaggio ai piedi mentre riposano a Savasana.