L'allenamento Ashley Greene Crediti per *Questo* Corpo

Contenuto

• Prova il suo allenamento
• SALIRE IN ALTO
• SOLLEVAMENTO PESANTE
• UN PUGNO IN SU
• Recensione per

L'attrice e fanatica del fitness, nota per aver interpretato Alice Cullen in crepuscolo film e che ora recita nel dramma poliziesco di DirecTV Briccone, è appassionata di un'intensa routine di arrampicata che le attribuisce il merito di averla resa più forte di quanto non sia mai stata. "È un folle allenamento per tutto il corpo che aumenta molto rapidamente i livelli cardiovascolari", afferma Greene, 29 anni. "Ti spinge davvero, ma è così divertente che crea dipendenza." Non sta esagerando, ha appena completato una sfida in cui ha fatto l'allenamento ogni giorno per 31 giorni di fila. "Volevo aumentare la mia forza e resistenza e dimostrare a me stessa che potevo farcela", spiega. Tre filosofie hanno guidato Greene alla sua vittoria e continuano ad aiutarla ad andare avanti verso obiettivi di fitness ancora più grandi e la bella vita in generale. Lei ci guida attraverso di loro.

Sii una persona mattiniera, anche se sei un nottambulo naturale

Greene giura esercitandosi per prima cosa al mattino "Per adattare il mio allenamento alla mia giornata, devo uscire presto dalla porta. Ciò significa che non ho tempo per pensare se sono stanco o per trovare scuse, " lei dice. "E ho scoperto che quando mi alleno al mattino, ho una giornata molto più produttiva. Dopo aver finito il mio allenamento, mi sento come se potessi conquistare il mondo".

Mangia per l'energia, ma assicurati di imbrogliare

"Ciò che metto nel mio corpo ha un enorme impatto sui risultati che ottengo", afferma Greene. "Mangiare mantiene il mio metabolismo in moto." Mangia principalmente pesce, pollo e verdure; scambia spaghetti di zucca con pasta e cavolfiore per purè di patate per evitare di sentirsi pigri e gonfi; e beve succo verde. "Questi alimenti mi danno energia per i miei allenamenti", spiega. Ma costruisce anche delle pazzie nella sua dieta. I suoi preferiti: la grana (le adora così tanto che i suoi genitori le hanno regalato un pacchetto come ripieno per la calza lo scorso Natale), formaggio e un bicchiere di vino rosso con un pezzo di cioccolato al sale marino Mast Brothers.

Concediti una pausa

Greene bilancia le sue intense sessioni di fitness facendo escursioni con i suoi cani (ne ha quattro) sulle colline vicino alla sua casa di Los Angeles. Ama anche fare surf e ha in programma di imparare a fare parapendio quest'anno. "Uscire all'aperto è così rinfrescante per me", spiega. "È una combinazione di esercizio, assorbendo ciò che mi circonda e liberando la mia mente. È il mio posto felice".

Prova il suo allenamento

Greene fa una combinazione di routine cardio e di forza settimanalmente per sembrare così sexy. Ecco come far funzionare le sue mosse per te.

SALIRE IN ALTO

Greene prende tre lezioni a settimana a Rise Nation, uno studio di arrampicata aperto dal suo personal trainer, Jason Walsh. Le sessioni prevedono l'utilizzo di un VersaClimber, una macchina da allenamento vecchia scuola (immagina che una scala e un montascale abbiano avuto un bambino) per far esplodere 16 calorie al minuto.

Provalo: La maggior parte delle palestre ha uno o due VersaClimber. Trova il tuo e fai la routine di 22 minuti che Walsh ha creato esclusivamente per Forma.

SOLLEVAMENTO PESANTE

Spinte e tirate con la slitta, alzate da terra, lanci di palla e slam: l'allenamento di forza di Greene tre volte a settimana è fondamentale. Walsh le fa fare movimenti composti pesanti che colpiscono più gruppi muscolari contemporaneamente, così può costruire muscoli magri mentre brucia calorie.

Provalo: Per ottenere risultati simili, sollevare pesi progressivamente più pesanti, dice Walsh. Inizia facendo tre serie da 10 ripetizioni con un peso difficile da sollevare per le ultime due o tre ripetizioni; farlo per circa tre settimane. Per le tre settimane successive, esegui quattro o cinque serie da sei ripetizioni con un peso molto pesante per le ultime due o tre ripetizioni.

UN PUGNO IN SU

Gli allenamenti di kickboxing due volte alla settimana aiutano Greene a scolpire dappertutto. Tirare pugni su un sacco pesante fa lavorare tutto il corpo, specialmente le braccia e il core.

Provalo: Esegui l'allenamento di boxe di 30 minuti, che combina movimenti di borsa con esercizi a corpo libero come burpees, salti squat e plank.

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