Perché dovresti smettere di provare a fare tutto?

Contenuto

• Perché vuoi fare tutto?
• Le influenze esterne possono persuaderti.
• L'allenamento "migliore" è quello che ti piace davvero.
• Cosa succede quando fai cose che odi?
• Il check-in con te stesso è importante.
• Recensione per

Nell'era di Classpass e di studi in boutique in abbondanza, può essere difficile scegliere solo uno allenamento a cui vuoi attenerti. In effetti, è in realtà una *buona* idea mescolare i tuoi allenamenti per mantenere il tuo corpo indovinato ed evitare il sovrallenamento. Detto questo, è sicuramente possibile esagerare con le variazioni di allenamento, soprattutto quando entrano in gioco fattori come i social media e la pressione dei pari. Se non ti piacciono i sollevamenti pesanti, ma tutti i tuoi amici lo sono, potresti essere tentato di unirti a una costosa scatola di CrossFit, anche se non lo desideri davvero. Siamo tutti per provare cose nuove, ma c'è una linea sottile tra sperimentare nuovi modi per sudare e costringerti a fare qualcosa che non ti piace. Quindi, come puoi dire la differenza e perché è importante? Abbiamo parlato con esperti per scoprirlo. (A proposito, ecco cinque segni rivelatori che ti stai allenando troppo.)

Perché vuoi fare tutto?

Il motivo principale per cui le persone cercano di adattarsi a molti allenamenti diversi è quello che in realtà ha molto senso."Anche se ci sono vantaggi nell'allenamento incrociato, uno dei motivi principali per cui le persone tendono a provare a fare tutto quando si tratta di fitness è che cercano i risultati più ottimali, spesso nel più breve tempo possibile", spiega Jessica Matthews, master trainer e health coach per l'American Council on Exercise e professore di kinesiologia alla Point Loma Nazarene University. Sfortunatamente, spremere in tutti questi vari allenamenti non garantisce risultati migliori rispetto al solo attenersi a poche attività diverse che ti piacciono e che si bilanciano a vicenda. "Le persone tendono a sentire un senso di pressione o un bisogno urgente di esplorare ogni tendenza di fitness perché ogni lezione o approccio all'allenamento è pubblicizzato come 'il migliore' o 'migliore' di quello che hanno fatto prima o stanno facendo attualmente," dice Matteo.

Le influenze esterne possono persuaderti.

Ah, i social. Facebook e Instagram hanno creato incredibili community di fitness che sono motivanti, di supporto e piene di informazioni utili. Allo stesso tempo, è importante essere intelligenti su quali fonti ti fidi e ricordare che non devi utilizzare effettivamente tutti i consigli che ricevi su Internet. "L'industria della dieta e dell'esercizio fisico prospera vendendo l'idea che una nuova tecnica alla moda sia il segreto per cambiare", osserva Danielle Keenan-Miller, Ph.D., direttore della Clinica di psicologia dell'UCLA e terapista in uno studio privato. "La tendenza verso i post "fitspo" sui social media ha aumentato la nostra esposizione quotidiana a messaggi su diete ed esercizio fisico, e quei suggerimenti possono sembrare ancora più potenti quando provengono da persone che ci piacciono o ammiriamo". Ma Keenan-Miller dice che è importante ricordare che ciò che funziona per qualcun altro potrebbe non funzionare necessariamente per te. Non esiste un allenamento adatto a tutti, ed è più importante trovare qualcosa che ami e a cui vorrai attenerti, piuttosto che andare per tutto ciò che è di tendenza in questo momento.

L'allenamento "migliore" è quello che ti piace davvero.

Potrebbe non sembrare che sia così importante se ti diverti durante i tuoi allenamenti, soprattutto perché gli esercizi difficili non sono necessariamente progettati per essere divertenti (guardandoti, sprint in collina). Ma come ti senti prima, durante e dopo l'allenamento è piuttosto significativo. "Dal punto di vista comportamentale, la ricerca indica che più ti piace l'attività fisica, più è probabile che tu aderisca a una routine di allenamento regolare a lungo termine", afferma Matthews. Sappiamo che la capacità di attenersi a un piano per un periodo prolungato è il modo in cui ottieni i migliori risultati, indipendentemente dal fatto che il tuo obiettivo sia la perdita di peso, l'esecuzione di pubbliche relazioni o il completamento di una gara in un determinato momento. "Alla fine della giornata, la "migliore" forma di esercizio è quella che fai costantemente e ti diverti a fare", aggiunge.

Cosa succede quando fai cose che odi?

Oltre a rendere meno probabile la possibilità di andare in palestra, gli allenamenti che non ti piacciono possono anche avere un effetto negativo sulla tua salute mentale. "Cercare di fare tutto può portare a burnout, ansia e persino bassa autostima", afferma Mike Dow, Psy.D., esperto di salute del cervello e autore di Guarire il cervello rotto. Inoltre, quando diventi troppo sottile, ti stai preparando per il fallimento. "Impegnarsi troppo e poi fallire può farti stare male con te stesso, ma stabilire un obiettivo raggiungibile che puoi raggiungere (e sostenere) è più probabile che ti aiuti a raggiungere la salute fisica e il benessere mentale allo stesso tempo." In altre parole, mantienilo equilibrato e finirai per essere più felice e più sano. (Ecco maggiori informazioni sui benefici per la salute mentale dell'esercizio.)

Il check-in con te stesso è importante.

Quindi, come puoi assicurarti di non cadere nella trappola del "fai tutto"? "Dico spesso ai miei pazienti: Sei l'esperto di te", afferma Dow. "È probabile che gli esseri umani siano felici quando la loro vita corrisponde ai propri interessi, gusti, passioni e punti di forza. Prenditi un momento per controllare con quella voce calma e sommessa dentro di te, il tuo vero istinto, per aiutarti a determinare se un determinato allenamento è qualcosa che ami veramente fare." Essere consapevoli delle tue scelte di allenamento può fare la differenza. Per un concreto Esempio di come puoi farlo, Keenan-Miller suggerisce di chiederti se vuoi provare qualcosa di nuovo perché quel processo è eccitante per te o perché speri che porti a un obiettivo particolare. come sarebbe provare un allenamento particolare, andare avanti e provarlo", dice. "Se solo il obiettivo è eccitante, è importante rendersi conto che di solito non è il caso che ci sia un percorso migliore per qualsiasi obiettivo di fitness o dieta." Dopotutto, ogni persona, e ciò che funziona per loro, è unica. "Scegliere un metodo che si adatta al proprio punti di forza e di debolezza è più importante per il successo che seguire un piano che ha funzionato per qualcun altro".

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