Sedersi fa troppo male alla salute?

Contenuto

• Le persone siedono più che mai
• Sedersi limita il numero di calorie bruciate
• Sedersi aumenta il rischio di aumento di peso
• La seduta è legata alla morte prematura
• Il comportamento sedentario è legato alla malattia
• L'esercizio fisico non elimina completamente il rischio
• La linea di fondo

La società moderna è progettata per sedersi.

Di conseguenza, le persone trascorrono più tempo seduti che mai.

Tuttavia, potresti chiederti se una seduta eccessiva potrebbe avere effetti negativi sulla salute.

Questo articolo ti dice se sedersi fa male alla salute.

Le persone siedono più che mai

Sedersi è una posizione del corpo comune. Quando le persone lavorano, socializzano, studiano o viaggiano, spesso lo fanno in posizione seduta.

Tuttavia, ciò non significa che la seduta e altri comportamenti sedentari siano innocui. Più della metà della giornata media della persona è trascorsa seduta, facendo attività come guidare, lavorare alla scrivania o guardare la televisione.

In effetti, il tipico impiegato può trascorrere fino a 15 ore al giorno seduto enormemente. D'altra parte, i lavoratori agricoli siedono solo per circa 3 ore al giorno (1, 2).

SOMMARIO Mentre sedersi è una posizione comune, la società moderna enfatizza eccessivamente questa posizione. L'impiegato medio trascorre fino a 15 ore al giorno seduto.

Sedersi limita il numero di calorie bruciate

Le tue attività quotidiane di non esercizio fisico, come stare in piedi, camminare e persino agitarti, bruciano ancora calorie.

Questo dispendio energetico è noto come termogenesi di attività fisica (NEAT), la cui mancanza costituisce un importante fattore di rischio per l'aumento di peso (3).

Il comportamento sedentario, incluso sedersi e sdraiarsi, comporta un dispendio energetico molto ridotto. Limita fortemente le calorie bruciate attraverso NEAT.

Per mettere questo in prospettiva, gli studi riportano che i lavoratori agricoli possono bruciare fino a 1.000 calorie in più al giorno rispetto alle persone che lavorano alla scrivania (4).

Questo perché i contadini trascorrono la maggior parte del loro tempo a camminare e in piedi.

SOMMARIO Stare seduti o sdraiati consuma molta meno energia rispetto a stare in piedi o muoversi. Ecco perché gli impiegati possono bruciare fino a 1.000 calorie in meno al giorno rispetto ai lavoratori agricoli.

Sedersi aumenta il rischio di aumento di peso

Meno calorie si bruciano, più è probabile che si aumenti di peso.

Ecco perché il comportamento sedentario è così strettamente legato all'obesità.

In effetti, la ricerca mostra che le persone con obesità siedono per una media di due ore in più ogni giorno rispetto alle persone con un peso normale (5).

SOMMARIO Le persone che siedono per lunghi periodi hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso o obese.

La seduta è legata alla morte prematura

I dati osservativi di oltre 1 milione di persone mostrano che più sei sedentario, più è probabile che muori presto.

In effetti, le persone più sedentarie avevano un rischio maggiore del 22-49% di morte precoce (6, 7).

Tuttavia, anche se la maggior parte delle prove supporta questo risultato, uno studio non ha trovato alcun legame tra il tempo di seduta e la mortalità generale (8).

Questo studio aveva alcuni difetti, che probabilmente spiegano perché contraddice tutte le altre ricerche nell'area.

SOMMARIO Le prove suggeriscono che il comportamento sedentario è correlato a un rischio molto maggiore di morte prematura.

Il comportamento sedentario è legato alla malattia

Il comportamento sedentario è costantemente collegato a più di 30 malattie e condizioni croniche, tra cui un aumento del 112% del rischio di diabete di tipo 2 e un aumento del 147% del rischio di malattie cardiache (6, 7).

Gli studi hanno dimostrato che camminare meno di 1.500 passi al giorno o stare seduti per lunghi periodi senza ridurre l'apporto calorico, può causare un aumento maggiore della resistenza all'insulina, che è un fattore chiave del diabete di tipo 2 (9, 10).

I ricercatori ritengono che essere sedentari possa avere un effetto diretto sulla resistenza all'insulina. Questo effetto può verificarsi in appena un giorno.

SOMMARIO Il comportamento sedentario a lungo termine aumenta il rischio di patologie come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache. Si ritiene che l'inattività svolga un ruolo diretto nello sviluppo dell'insulino-resistenza.

L'esercizio fisico non elimina completamente il rischio

Sebbene sia sempre raccomandato l'esercizio fisico regolare, non compensa completamente tutti i rischi per la salute di sedersi troppo.

Uno studio ha misurato i marcatori metabolici in 18 persone seguendo diversi protocolli di esercizio. Un'ora di intenso esercizio fisico non ha compensato gli effetti negativi dell'inattività quando sono state trascorse altre ore seduti (11).

Inoltre, una revisione di 47 studi ha scoperto che una seduta prolungata era fortemente legata a risultati negativi sulla salute, indipendentemente dai livelli di esercizio (6).

Come previsto, gli effetti negativi erano ancora maggiori per le persone che si esercitavano raramente.

SOMMARIO Essere fisicamente attivi è incredibilmente benefico, ma l'esercizio da solo non compensa completamente gli effetti negativi della seduta.

La linea di fondo

Le persone nelle società occidentali trascorrono troppo tempo seduti.

Mentre rilassarti può essere utile, dovresti cercare di ridurre al minimo il tempo che trascorri seduto durante la giornata lavorativa.

Se hai un lavoro da scrivania, una soluzione è quella di ottenere una scrivania in piedi o fare qualche breve passeggiata durante la giornata lavorativa.

Ridurre al minimo il tempo sedentario è importante per la salute quanto una dieta nutriente e un regolare esercizio fisico.