Perché lo yoga caldo ti fa venire le vertigini?

Contenuto

• Costruire fino a caldo.
• Considera le tue pose.
• Idrato!
• Recensione per

Quando le temperature scendono, è naturale desiderare ardentemente una calda lezione di yoga caldo per riscaldarti. Ma a volte, una sessione riscaldata sul tappetino può trasformarsi in un allenamento scomodo che ti lascia nella posa del bambino combattendo contro le vertigini. (Correlato: quanto dovrebbe essere davvero caldo nella lezione di yoga caldo?)

Cosa dà? Le vertigini che si verificano solo durante lo yoga caldo (leggi: non hai alcuna condizione medica di base nota) è probabilmente dovuto a una combinazione di pose e temperatura. "Il tuo corpo ha bisogno di lavorare di più per fornire sangue ai tuoi organi durante l'esercizio al caldo", spiega Luke Belval, C.S.C.S., direttore della ricerca presso il Korey Stringer Institute dell'Università del Connecticut.

In alcuni casi, in particolare se combinato con movimenti difficili da trattenere o se stai trattenendo il respiro, questo può privare altre parti del tuo corpo, incluso il tuo cervello, di un po' di sangue. Le vertigini, che correggono la pressione sanguigna, sono la risposta naturale del tuo corpo a questo, dice Belval.

Inoltre, in una stanza più calda della temperatura corporea, emani calore sudando (molto). E mentre questo sicuramente ti rinfresca, riduce anche il volume del fluido nel corpo, abbassando ulteriormente la pressione sanguigna, rendendo più probabili le vertigini, afferma Roger Cole, Ph.D., un insegnante di yoga Iyengar certificato con sede a Del Mar, in California.

Le persone che hanno la pressione bassa all'inizio potrebbero avere maggiori probabilità di sentirsi svenire, così come chiunque abbia compromesso la termoregolazione o una condizione medica come le vertigini, dice Belval. Ma le vertigini potrebbero anche variare in base all'ora del giorno, ad esempio potresti sentirti spento durante la tua prima lezione di Bikram alle 6 del mattino. Scoprire il momento migliore per tuo corpo per esercitarsi può aiutare a eludere il problema, dice Cole. (Vedi anche: I pensieri non così zen che hai nello yoga caldo)

E mentre il corpo umano è capace di cose straordinarie (sì, anche condizionarsi per fare esercizio con il caldo), gli esperti concordano sul fatto che non dovresti mai spingere te stesso se hai le vertigini. Se hai le vertigini durante più sessioni di hot yoga, consulta un operatore sanitario per identificare eventuali problemi medici sottostanti. La vertigine potrebbe essere un segno di qualcosa di più serio o che stai per svenire. Se senti che sta arrivando un incantesimo, prenditi una pausa e prendi in considerazione questi tre suggerimenti per la prossima volta.

Costruire fino a caldo.

"L'acclimatazione al calore si verifica in genere in 10-14 giorni di esposizione", afferma Belval. Quindi, se sei entrato subito, considera di fare un passo indietro e iniziare in una classe non riscaldata e costruire gradualmente.

Ma non aspettarti miracoli. Se i sentimenti persistono, le lezioni accese potrebbero non essere adatte a te. "Anche le persone molto in forma hanno una tolleranza per la quantità di calore che possono sopportare", afferma Michele Olson, Ph.D., professore a contratto di scienze dello sport all'Huntingdon College di Montgomery, AL.

Considera le tue pose.

Considera Savasana il tuo punto di riferimento se ti senti svenire. "Gli effetti gravitazionali dello sdraiarsi aiutano a ripristinare la pressione sanguigna al cuore e al cervello", afferma Cole. Salta le inversioni come il cane verso il basso e la piega in avanti, anche se pensi che possano aiutare, poiché tendono ad aumentare la sensazione di vertigini, afferma Heather Peterson di CorePower Yoga. La posa del bambino è un'altra opzione se ti sembra giusta, aggiunge Cole.

La cosa più importante: fai respiri lenti e profondi, che possono aiutare a fornire ossigeno in tutto il corpo e aiutare la sensazione a passare.

Idrato!

Mai presentarsi a una classe riscaldata disidratata: una mancanza di H2O può esacerbare il calo della pressione sanguigna che provoca le vertigini, spiega Belval. Invece di mirare al trucco degli otto bicchieri al giorno, bevi secondo la tua sete durante il giorno e usa il colore delle urine come controllo, suggerisce. "L'urina di colore più chiaro che assomiglia alla limonata è migliore dell'urina di colore scuro che assomiglia al succo di mela.L'urina limpida può essere un'indicazione che stai bevendo troppo".

Se hai una bottiglia isolata sotto vuoto, Peterson suggerisce di portare acqua ghiacciata per mantenere le cose (molto) più fresche.

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