Come far fronte quando ti senti come se tutti ti odiassero

Contenuto

• Controlla con le tue esigenze
• Check-in
• Sfida distorsioni cognitive
• Prendi l'emozione dalla situazione
• Distraiti
• Idee di distrazione
• Affronta qualsiasi preoccupazione reale
• Considera se il disprezzo di sé potrebbe essere il colpevole
• In cerca di aiuto
• Porta via

Se non hai sentito molto dai tuoi amici ultimamente, potresti iniziare a chiederti se piaci anche a loro.

Forse fai fatica a entrare in contatto con i colleghi, o le persone ti respingono costantemente o ti ignorano durante gli eventi.

Queste esperienze possono accumularsi, trasformandosi in una palla di neve nella sensazione che tutti ti odiano.

Di solito, questo non è vero. È molto più probabile che le persone abbiano semplicemente molto nel loro piatto, il che potrebbe impedire loro di raggiungere in modo significativo.

Ma anche quando lo sai a un certo livello, le preoccupazioni possono comunque superare la logica, soprattutto quando ti senti più solo del solito o hai bisogno di un piccolo supporto sociale per altri motivi.

Se ti senti come se tutti ti odiassero di recente, potrebbe essere utile sapere che questa esperienza è piuttosto comune - e di solito non significa che le persone ti odiano davvero.

Questa sensazione di solito passa in poco tempo, ma può ancora sopraffarti e causare angoscia molto reale. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti ad affrontare.

Controlla con le tue esigenze

Se hai sentito parlare della connessione mente-corpo, potresti già sapere che i sintomi emotivi e fisici possono giocarsi a vicenda.

In termini di base, questa connessione significa che potresti provare sintomi emotivi, inclusi pensieri ansiosi o paurosi, quando i tuoi bisogni fisici non vengono soddisfatti.

Ecco un esempio:

Ti svegli sentendoti terribile. Il tuo partner non ha risposto ai tuoi messaggi la sera prima e i vicini di sopra hanno ascoltato musica fino a tarda notte. Non riuscivi a dormire, quindi hai passato la maggior parte della notte a preoccuparti.

Salti la colazione, non hai molto appetito e bevi molto caffè per combattere la tua stanchezza. A tarda mattinata, ti senti nervoso e irritabile. Hai inviato un messaggio al tuo migliore amico per un consiglio, ma non hai ancora ricevuto risposta. Mandi un sms a qualche altra persona, che vuole parlare con qualcuno.

Quando il pomeriggio rotola, il tuo telefono silenzioso sembra un'accusa. Sei convinto che nessuno risponda perché ti odiano tutti.

Se il tuo partner e il tuo migliore amico di solito ti rispondono subito, è comprensibile sentirti un po 'preoccupato.

Ma quando sei nutrito, riposato e ti senti altrimenti bene fisicamente, probabilmente troverai più facile accettare la situazione e aspettare pazientemente senza leggere troppo nelle loro azioni.

Check-in

La prossima volta che inizi a preoccuparti che tutti ti odino, prenditi un momento per valutare le tue condizioni fisiche:

• Sei stanco?
• Quando hai mangiato l'ultima volta?
• Hai avuto acqua di recente?
• Hai mal di testa, mal di stomaco o altri sintomi?
• Hai fatto qualcosa per rilassarti ultimamente?

Prendersi cura di queste esigenze può aiutare ad alleviare le tue preoccupazioni e evitare che il ciclo peggiori.

Sfida distorsioni cognitive

Le distorsioni cognitive si riferiscono a schemi di pensiero irrazionali che influenzano la tua percezione della realtà. Molte persone le vivono occasionalmente.

La sensazione che tutti ti odiano può verificarsi a causa di alcune distorsioni diverse:

• Catastrophizing. Non ricevi risposta da nessuno per un giorno o due, quindi inizi a immaginare che a nessuno importi.
• Personalizzazione. Quando le persone sembrano distanti o brevi con te o ti lasciano fuori, lo prendi sul personale. Temi che ti odino, ma in realtà hanno solo altre cose in testa o hanno fatto un errore onesto.
• Lettura della mente. Supponi che altre persone ti odino o nutrano altri pensieri negativi, anche se non hanno mai detto nulla per indicare altrettanto.
• Pensiero del tutto o niente. Il pensiero estremo può significare che presumi che le persone della tua vita ti amino o ti odino. Se sembrano anche leggermente infastiditi, con o senza una ragione, prendi questo nel senso che ti odiano e non vogliono avere niente a che fare con te.

Il primo passo per sfidare queste distorsioni consiste nell'identificarle.

Una volta che sai con cosa hai a che fare, prova:

• Rifare la situazione. Trova alcune spiegazioni alternative per il comportamento relativo. Cerca di dare alle persone il beneficio del dubbio invece di fare ipotesi. Il tuo partner potrebbe non aver restituito i tuoi messaggi perché si sentivano male e andavano a letto presto, per esempio.
• In cerca di prove. Sfida te stesso a presentare tre prove a sostegno della conclusione che tutti ti odiano. Quindi, trova tre prove per confutare questo. Quale elenco ha più senso?

Prendi l'emozione dalla situazione

Sebbene le tue emozioni possano spesso fornire informazioni utili, a volte ostacolano il pensiero logico.

Quando sei preoccupato che tutti ti odino, potresti (comprensibilmente) sentirti piuttosto turbato. Ma cerca di darti un po 'di spazio da questa immediata reazione emotiva e osserva invece i fatti.

La maggior parte delle persone considera l'odio una delle emozioni più forti, in caso contrario il più forte.

Probabilmente ci vorrebbe un bel po 'per odiare qualcuno a cui tieni, giusto? Che dire delle persone che non conosci molto bene, come i colleghi o i conoscenti occasionali?

A meno che non abbiano detto o fatto qualcosa di offensivo o offensivo, probabilmente non hai alcun forte sentimento nei loro confronti in un modo o nell'altro, dal momento che non hai una relazione stretta.

Ora torna indietro: se nulla è cambiato di recente in nessuna delle tue relazioni e non hai fatto nulla per causare danni o offese, è probabile che le persone non ti odino davvero.

Distraiti

Una buona distrazione può aiutarti ad occupare la tua mente e reindirizzare la tua attenzione da pensieri indesiderati.

Inoltre, le distrazioni che comportano trascorrere del tempo con gli altri possono aprire le porte a nuove interazioni e connessioni sociali. Questo può rendere più facile scuotere la sensazione che tutti ti odiano.

Idee di distrazione

• Se ti senti ignorato a un evento sociale o in un gruppo di amici, inizia una conversazione con qualcuno di nuovo.
• A una festa in cui nessuno ti sta parlando, chiedi all'host se c'è qualcosa che puoi fare per aiutare.
• Quando ti chiedi perché non hai sentito il tuo amico, invia un messaggio per il check-in e invitali a fare qualcosa insieme.
• Se sei a casa da solo, esci di casa. Fai una passeggiata, vai in un parco o in un museo o controlla un evento della comunità.

Gli hobby come la lettura, il giardinaggio e i videogiochi possono distrarti migliorando l'umore e alleviando i sentimenti negativi, quindi assicurati di creare del tempo per te stesso nella tua vita quotidiana.

Affronta qualsiasi preoccupazione reale

Le persone a volte confondono la rabbia sana e la frustrazione con l'odio.

Il conflitto si manifesta anche in relazioni sane, ed è importante gestire le cose prima piuttosto che dopo.

Rimanere "in lotta" può contribuire alla tensione emotiva e all'angoscia per tutti i soggetti coinvolti. Vale anche la pena notare che più il conflitto continua, più è probabile che altre persone vengano coinvolte.

Considera questo esempio:

Tu e il tuo partner siete costantemente in disaccordo su dove stabilirvi. Vogliono tornare nella loro città natale, mentre tu vuoi esplorare una nuova grande città. Arruolano familiari e amici per aiutarti a "convincerti" che tornare alla loro città natale è la mossa giusta.

Prendere posizione in genere non è produttivo, ma a volte succede e può farti sentire come se tutti fossero contro di te.

Per risolvere questa situazione, tutte le parti direttamente i soggetti coinvolti dovrebbero avere la possibilità di esprimere i propri sentimenti. Quindi, lavorare insieme per trovare una soluzione che funzioni per tutti.

Se hai la sensazione che gli altri ti abbiano individuato o trattato ingiustamente, sollevalo. Potrebbe non essere stato intenzionale. Far sapere alle persone come ti hanno fatto sentire può ridurre le possibilità che accada di nuovo.

Considera se il disprezzo di sé potrebbe essere il colpevole

Le chiacchiere negative e i sentimenti di disprezzo di sé spesso contribuiscono alla convinzione che anche tutti gli altri odiano te.

Parli spesso con te stesso? Forse ti senti come se non potessi fare nulla di buono e vorresti essere una persona migliore (o diversa).

Quando non riesci a lasciar andare questi sentimenti, potrebbero iniziare a colorare la tua percezione di come le altre persone ti vedono.Se non ti piaci, potresti ragionare, come potrebbe chiunque altro?

L'odio di sé non ti fa sentire come se non piacesse ad altre persone. Può anche eventualmente contribuire alla depressione, all'ansia e ad altri disagi emotivi.

Scopri come scambiare l'odio verso se stessi con l'amore per se stessi.

In cerca di aiuto

Mentre preoccuparti che tutti ti odiano non sempre suggerisce una preoccupazione di salute mentale di fondo, a volte si riferisce a un problema più profondo.

Molte persone che sperimentano la paranoia, per esempio, credono che gli altri li odino e abbiano un piano per ferirli o rovinare la loro vita. La paranoia può verificarsi da sola, ma può anche verificarsi come sintomo di condizioni di salute mentale, tra cui:

• condizioni psicotiche
• disturbo bipolare
• alcuni disturbi della personalità, incluso il disturbo paranoico e borderline della personalità
• depressione

L'ansia sociale comporta anche un'estrema sensibilità alle reazioni degli altri. Uno sguardo casuale potrebbe sembrare un bagliore, una valutazione onesta come una critica negativa.

Se vedi un gruppo di persone ridere, potresti essere certo che stiano ridendo di te. E se nessuno sembra interessato a parlare con te? Bene, potresti concludere che ti odiano tutti.

Se non riesci a combattere il pensiero che tutti ti odiano, considera di contattare un professionista della salute mentale. Un terapeuta può offrire una guida imparziale e compassionevole e aiutarti a esplorare questi sentimenti.

Se hai notato altri sintomi di salute mentale, la terapia offre uno spazio sicuro per identificare ciò che sta accadendo e iniziare a lavorare per il miglioramento.

È saggio cercare un aiuto professionale quando i tuoi sentimenti:

• riversarsi nelle relazioni
• influenzare le prestazioni a scuola o al lavoro
• durare per più di qualche giorno o continuare a tornare
• impedirti di goderti la vita

La nostra guida alla terapia a prezzi accessibili può aiutarti a iniziare.

Porta via

Potresti sapere, in fondo, che tutti non ti odiano davvero.

Ma sapere questo non significa che lo accetti automaticamente, quindi potresti ancora chiederti: "Ma cosa succede se loro fare?”

Se ti senti trascurato o ignorato, non fa mai male iniziare una conversazione e condividere i tuoi sentimenti. Il più delle volte, troverai le persone nella tua vita che si prendono cura di te proprio come hanno mai fatto.

Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse comprendono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.