Perché ti senti senza fiato quando sali le scale?

Contenuto

• Recensione per

Per le persone che si sforzano di allenarsi regolarmente, può essere frustrante e creare confusione quando le attività quotidiane si rivelano fisicamente impegnative. Caso in questione: vai in palestra regolarmente, ma quando prendi le scale al lavoro, sei completamente senza fiato. Cosa dà? Se ti stai impegnando molto in palestra, perché una cosa così banale sembra così difficile? (A proposito, la ricerca mostra che fare le scale mantiene il cervello sano e giovane.)

Innanzitutto, dovresti sapere che sentirsi senza fiato quando si arriva in cima alle scale non è un segnale di avvertimento spaventoso per la propria salute. "Se sei in forma ma ti manca il fiato mentre sali per qualche rampa di scale, non preoccuparti!" afferma Jennifer Haythe, M.D., cardiologa e condirettore del Women's Center for Cardiovascular Health presso la Columbia. "Non sei solo. Salire le scale è un'attività a raffica e utilizza molti muscoli del tuo corpo. Il tuo corpo ha bisogno di un improvviso aumento di ossigeno, quindi respirare pesantemente è normale", spiega. uff. Ora che l'abbiamo tolto di mezzo, ecco alcuni dei motivi per cui le scale sono così difficili anche se sei in forma, oltre a come puoi far sparire quella sensazione di fiato.

Non ti riscaldi prima di fare le scale.

Pensaci. Quando ti alleni, di solito ci vogliono alcuni minuti per far funzionare le cose, giusto? "Una normale lezione cardio di 60 minuti, in base alla progettazione, include un riscaldamento da 7 a 10 minuti che aumenta gradualmente la frequenza cardiaca e il flusso sanguigno, che ti prepara per l'imminente sfida cardiovascolare", spiega Jennifer Novak, CSCS, un coach per il recupero delle prestazioni presso PEAK Symmetry Performance Strategies. Quando sali le scale, non stai facendo alcun lavoro di preparazione per riscaldarti in anticipo. Invece di aumentare gradualmente la frequenza cardiaca e il fabbisogno di ossigeno, lo stai facendo tutto in una volta, il che è più una sfida per il tuo corpo.

Le scale utilizzano molti gruppi muscolari.

"I miei corridori mi chiedono sempre perché possono correre una maratona, ma salire una rampa di scale li lascia senza fiato", afferma Meghan Kennihan, Personal Trainer certificato NASM e allenatore di corsa USATF. In poche parole, è perché salire le scale richiede molti muscoli. "Salire una rampa di scale richiede più muscoli che camminare", spiega Kennihan. "Fondamentalmente stai facendo affondi in salita e combatti contro la gravità. Se ti stai già allenando duramente per allenarti per un evento faticoso come un triathlon o una maratona, allora salire una rampa di scale sta solo contribuendo al tuo pesante carico di lavoro, quindi il tuo gambe e polmoni te lo faranno sapere."

Le scale richiedono un diverso tipo di energia.

L'arrampicata su scale utilizza anche un sistema energetico diverso rispetto al normale vecchio cardio, che può farlo sembrare molto più difficile, dice Novak. "Il sistema energetico del fosfageno è ciò che il corpo utilizza per rapide esplosioni di energia e per brevi periodi che durano meno di 30 secondi.Le molecole utilizzate per fornire l'energia per questo tipo di esercizio (chiamato creatina fosfato) sono in quantità ridotta." Ciò significa che hai meno energia per le raffiche veloci rispetto a quella che hai per il lavoro cardio stazionario, quindi il fatto che ti stanchi più velocemente è non è poi così sorprendente se consideri da dove proviene l'energia (se vuoi allenare le scale in modo specifico, prova questo allenamento per le scale per tutto il corpo per un'esplosione cardio HIIT).

Ecco una misura migliore della forma fisica.

La linea di fondo? Probabilmente ti stancherai sempre almeno *un po'* di salire le scale nella tua vita di tutti i giorni, e non significa nulla di significativo su quanto sei in forma o meno. Ciò che è più significativo, dicono gli esperti, è quanto tempo ci vuole per riprendersi. Più sei in forma, meno tempo impiegherà il tuo corpo per tornare al suo stato normale dopo aver esercitato energia. "Mentre costruisci sia il muscolo cardiaco che il muscolo scheletrico allenandoti, noterai che il tempo di recupero della frequenza cardiaca si accorcia", afferma Kennihan. "Il tuo cuore diventa più efficiente e i tuoi muscoli ricevono una maggiore quantità di sangue ossigenato ad ogni contrazione, quindi il tuo cuore non ha bisogno di lavorare così duramente. Aumentando il tempo e la quantità di allenamento, si traduce in un cuore più sano quando non ti stai allenando." Quindi, se quella sensazione di stanchezza in cima alle scale ti dà fastidio, ti suggeriamo di raddoppiare la tua routine di allenamento.

Recensione per