Perché fai tanti sogni strani durante la quarantena, secondo gli esperti del sonno?

Contenuto

• Quindi, cosa causa sogni vividi?
• La melatonina può darti sogni strani?
• Cosa significano i sogni strani durante la quarantena per la salute del sonno?
• Recensione per

Nascosto tra i titoli del coronavirus su come si diffonde il COVID-19 e i modi per creare la tua maschera fai-da-te, probabilmente hai notato un altro tema comune nel tuo feed di Twitter: sogni strani.

Prendi Lindsey Hein, per esempio. La conduttrice del podcast e madre di quattro figli ha recentemente twittato di aver sognato che suo marito, Glenn (che lavora nella finanza ed è attualmente WFH) stava cercando di fare i turni nel ristorante in cui lavoravano quando si sono incontrati per la prima volta al college più di dieci anni fa . Dopo aver ricordato il sogno, Hein lo ha immediatamente collegato al COVID-19 e ai suoi effetti su di lei e sulla sua famiglia, racconta Forma. Anche se normalmente lavora da remoto e il lavoro di suo marito è sicuro, dice di aver visto un calo delle sponsorizzazioni dei podcast, per non parlare del fatto che ha dovuto cancellare gli eventi relativi al suo spettacolo. "Con il nostro normale flusso di vita interrotto, ho avuto poco tempo ed energia da dedicare al mio spettacolo ora che siamo senza assistenza all'infanzia", ​​condivide.

Il sogno di Hein non è affatto insolito. È una dei milioni di persone la cui vita quotidiana è stata cambiata, in un modo o nell'altro, dalla pandemia di coronavirus. Poiché COVID-19 continua a dominare la copertura delle notizie e i feed dei social media, non sorprende che la pandemia abbia iniziato a influenzare anche le routine del sonno delle persone. Molte persone riferiscono sogni vividi, a volte stressanti durante la quarantena, spesso legati all'incertezza sul lavoro o all'ansia generale per il virus stesso. Ma cosa fanno questi sogni da quarantena Significare (se qualcosa)?

ICYDK, la psicologia dei sogni esiste da secoli, da quando Sigmund Freud ha reso popolare l'idea che i sogni possano essere una finestra sulla mente inconscia, spiega Brittany LeMonda, Ph.D, neuropsicologa al Lenox Hill Hospital di New York City e Northwell Health Istituto di neuroscienze a Great Neck, New York. Oggi, gli esperti tendono a concordare sul fatto che avere sogni vividi - e persino l'occasionale incubo inquietante - è abbastanza normale; in effetti, è quasi previsto in tempi di diffusa incertezza. (Correlato: perché il sonno è la cosa più importante per un corpo migliore)

"Abbiamo visto le stesse cose dopo gli attacchi dell'11 settembre, la seconda guerra mondiale e altri eventi traumatici che le persone hanno dovuto affrontare nel corso della storia", osserva LeMonda. "Siamo bombardati da immagini apocalittiche di lavoratori in prima linea con dispositivi di protezione individuale (DPI) dalla testa ai piedi che trasportano sacchi per cadaveri, e con le notizie e i cambiamenti negli orari e nelle routine, è davvero una tempesta perfetta avere molto più vivido e sogni e incubi inquietanti."

La buona notizia: avere sogni vividi non è necessariamente una cosa "cattiva" (ne parleremo tra poco). Tuttavia, è comprensibile voler farcela, soprattutto se i tuoi sogni stanno causando un notevole stress nella tua vita quotidiana.

Ecco cosa hanno da dire gli esperti sui tuoi strani sogni di quarantena e su come puoi assicurarti di ottenere il riposo di cui hai bisogno durante la pandemia di COVID-19.

Quindi, cosa causa sogni vividi?

I sogni più vividi di solito si verificano durante il sonno REM (movimento rapido degli occhi), la terza fase del ciclo del sonno, spiega LeMonda. Nelle prime due fasi del ciclo del sonno, l'attività cerebrale, la frequenza cardiaca e la respirazione iniziano a rallentare gradualmente dai livelli di veglia, mentre anche il corpo fisico si rilassa. Ma quando raggiungi il sonno REM, la tua attività cerebrale e la frequenza cardiaca riprendono mentre la maggior parte dei tuoi muscoli rimane più o meno paralizzata nella quiete, dice LeMonda. Le fasi del sonno REM in genere durano da 90 a 110 minuti ciascuna, consentendo al cervello non solo di sognare in modo più vivido, ma anche di elaborare e memorizzare informazioni per tutta la notte mentre il ciclo del sonno si ripete (il tuo corpo di solito attraversa circa quattro o cinque cicli di sonno in una notte) , spiega.

Quindi, una teoria alla base dell'aumento dei sogni vividi durante la quarantena è un aumento del sonno REM, afferma LeMonda. Poiché la routine quotidiana di molte persone è completamente cambiata a causa della pandemia di COVID-19, alcune persone dormono in orari diversi, o addirittura dormono più di quanto farebbero normalmente. Se tu sono dormire di più, ciò potrebbe significare che stai anche sognando di più perché, poiché i cicli di sonno si ripetono per tutta la notte, la proporzione di sonno REM per ciclo aumenta, spiega LeMonda. Più sonno REM fai, più è probabile che sogni spesso e più sogni fai, più è probabile che te li ricordi al mattino, osserva LeMonda. (Correlato: dormire a sufficienza REM è davvero importante?)

Ma anche se sei non dormendo davvero di più in questi giorni, i tuoi sogni di quarantena potrebbero ancora diventare piuttosto selvaggi, grazie a un fenomeno chiamato REM rebound. Questo si riferisce a un aumento della frequenza e della profondità del sonno REM che si verifica dopo periodi di privazione del sonno o insonnia, spiega LeMonda. Fondamentalmente l'idea è che quando non dormi regolarmente, il tuo cervello tende a scivolare più profondamente nel sonno REM nelle poche occasioni in cui sono riuscendo a fare un sonnellino decente. A volte indicato come "debito da sogno", il rimbalzo REM tende a colpire coloro che interrompono costantemente il loro programma di sonno in qualche modo, aggiunge Roy Raymann, Ph.D, capo dell'offerta scientifica presso SleepScore Labs.

La melatonina può darti sogni strani?

Molte persone si rivolgono a ausili per il sonno da banco o integratori come la melatonina quando hanno a che fare con l'insonnia e altri problemi del sonno. ICYDK, la melatonina è in realtà un ormone che si trova naturalmente nel corpo per aiutare a regolare il ciclo sonno-veglia.

La buona notizia è che l'assunzione di melatonina la sera presto (e con la guida del medico) può aiutare a migliorare la qualità del sonno, afferma LeMonda. Inoltre, poiché il sonno ristoratore mantiene forte il tuo sistema immunitario, l'assunzione di melatonina potrebbe anche essere un buon modo per rimanere in buona salute durante la pandemia di COVID-19.

Detto questo, c'è qualcosa come "troppo" quando si tratta di melatonina, avverte LeMonda. Se assunti durante il giorno, troppo tardi la notte o in grandi quantità, gli integratori di melatonina possono devastare la qualità del sonno, spiega. Come mai? Ancora una volta, tutto torna al sonno REM. Una dose impropria di melatonina, indipendentemente dal fatto che ciò significhi troppa dose di integratore o l'assunzione nel momento sbagliato, può aumentare la quantità di sonno REM, il che significa sogni più frequenti. Ma, sogni a parte, il tuo corpo bisogni quelle altre fasi del sonno non-REM per assicurarti di essere ben riposato, osserva LeMonda. (Correlato: dormire fa bene alla salute?)

Inoltre, poiché il tuo corpo produce già melatonina da solo, non vuoi inondare il ritmo circadiano del tuo corpo (ovvero l'orologio interno che ti mantiene su un ciclo sonno-veglia di 24 ore) prendendo la dose sbagliata dell'integratore, spiega LeMonda. Inoltre, se ti affidi alla melatonina come abitudine regolare, è possibile che il tuo corpo sviluppi una tolleranza, portandoti ad avere bisogno Di più melatonina per riuscire ad addormentarsi, dice.

In conclusione: tocca la base con il tuo dottore prima di introdurre un integratore di melatonina nella tua routine, osserva LeMonda.

Cosa significano i sogni strani durante la quarantena per la salute del sonno?

I sogni vividi non sono necessariamente "cattivi" per te o per la tua salute del sonno. La cosa più importante è mantenere una routine di sonno regolare a prescindere e dormire almeno sette ore a notte, afferma LeMonda.

I suoi consigli: usa il letto solo per dormire e fare sesso (il che significa che la tua configurazione WFH dovrebbe, idealmente, non essere in camera da letto), evitare di guardare il telefono mentre sei a letto (soprattutto notizie allarmanti o altri media) e opta per leggere un libro in condizioni di scarsa illuminazione prima di addormentarti. Anche fare esercizio fisico regolare ed evitare la caffeina nel pomeriggio può contribuire a un sonno più riposante, afferma LeMonda. "Inoltre, fare la stessa cosa prima di andare a letto ogni sera, che si tratti di fare il bagno o la doccia, bere camomilla o fare una breve sessione di meditazione, può aiutare ad allenare il corpo per entrare in quella fase del sonno", dice. (Ecco come puoi mangiare anche per dormire meglio.)

Detto questo, a volte i sogni possono anche attirare l'attenzione su fonti di ansia irrisolte, che potresti non sapere come affrontare durante il giorno, osserva LeMonda. Ti consiglia di condividere i tuoi sogni con amici, familiari o persino con un terapeuta. Molti psichiatri e psicologi offrono sessioni di terapia di telemedicina durante la pandemia di coronavirus, quindi se stai riscontrando sbalzi d'umore estremi a causa dei tuoi sogni (o altri problemi legati al sonno), LeMonda consiglia di cercare un aiuto professionale. (Ecco come trovare il miglior terapeuta per te.)

"Alla fine della giornata, poiché il sonno è legato all'immunità e all'infiammazione, è importante cercare di dormire il più bene e il più possibile in questi periodi", afferma. "In una certa misura, abbiamo il controllo sul fatto che otteniamo o meno il COVID-19 mediante il distanziamento sociale e semplicemente mantenendoci in buona salute, quindi possiamo sentirci responsabilizzati dal fatto che molti modi per combattere questa malattia sono sotto il nostro controllo".

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