Cure per l'insonnia incredibilmente strane e stravaganti

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• Suggerimenti per l'igiene del sonno per aiutare l'insonnia
• Recensione per

Nomina una cosa peggiore dell'essere stanchi del cane ma non riuscire a dormire, non importa quanto ci provi. (Okay, burpees, succo purifica, fine del caffè... abbiamo capito, ci sono cose peggiori.) Ma girarsi e rigirarsi mentre guardi preziosi minuti di sonno scivolare via è lassù con le cose difficili. (E, pssst, devi leggerlo prima di prendere una melatonina.)

L'insonnia può spingere le persone a fare cose strane, come in realtà, veramente cose strane, in nome del fatto di stare un po' a dormire. Caso in questione: queste cure per l'insonnia troppo folli per credere che Calm (un'app di meditazione e storia del sonno) ha scavato dalla fessura simile a un buco nero tra il muro e il letto. Si sono immersi nella letteratura moderna sull'insonnia, hanno setacciato gli angoli segreti di Internet e sono tornati indietro nella storia per trovare il più strano degli strani. Quindi, hanno intervistato 4.279 americani e britannici in un sondaggio YouGov per soprannominare questi 10 (ok, 12, compresi i legami) i rimedi per l'insonnia come i più strani di tutti. I risultati:

1. Strofinare il cerume del cane sui denti

2. Mangiare interiora di lumaca di mare prima di andare a letto

3. Bere una pozione contenente la bile di un cinghiale castrato

4. Strofinare il grasso di ghiro/topo di campagna sulla pianta dei piedi

5. Insaponare i capelli con il sapone giallo

6= Mangiare lattuga fritta prima di andare a letto

6= Bere un infuso di lattuga oppio

8. Mangiare una cipolla cruda prima di andare a letto

9. Punta il tuo letto a nord

10. Guardare un video di un torneo di cruciverba

11= Arricciare e distendere le dita dei piedi

11= Bere cannella e banana e tè

Se il solo pensiero di fare una di queste cose ti fa venire la nausea, vuoi fare la doccia o hai paura per la razza umana, non preoccuparti. Nessuno di questi è in realtà una buona idea per alleviare l'insonnia, secondo Richard Shane, Ph.D., terapista del sonno comportamentale e fondatore di Sleep Easy.

"Nella mia pratica clinica, non ho trovato che la maggior parte delle cure strane abbiano successo", afferma Shane. "Alcuni di questi esempi sembrano decisamente malsani o pericolosi". Um, puoi dirlo di nuovo.

Shane dice che ci sono tre diverse cause generali di insonnia: 1) ansia, stress o altri disagi mentali/emotivi, 2) disagio fisico e 3) disagio ambientale, come il rumore o la temperatura. (Qui: altri strani motivi per cui non riesci a dormire.) Il modo migliore per sconfiggere tutti questi problemi è praticare una corretta igiene del sonno, e non intendiamo lavarti i denti prima di andare a letto.

Suggerimenti per l'igiene del sonno per aiutare l'insonnia

L'igiene del sonno potrebbe sembrare qualcosa che ha a che fare solo con quello che fai in letto (che, a proposito, dovrebbe essere solo sonno e sesso), ma inizia ore prima. Shane consiglia di prendere almeno 15 minuti di luce solare ogni giorno, fare esercizio (non troppo vicino all'ora di andare a letto) ed evitare la caffeina entro sei ore di sonno, per essere sicuro di essere pronto a crollare quando arriva l'ora di andare a dormire. (Ecco una guida completa per programmare l'intera giornata per il miglior riposo.)

La sera, mantieni un intervallo di due ore tra l'ultimo pasto e il sonno (e i cibi che potrebbero causare indigestione), abbassa le luci in casa o in camera da letto per circa un'ora prima di andare a letto e inizia subito ad attività calmanti pre-sonno (come questi tratti di yoga o meditazione). E puh-lease smetti di scorrere IG a letto: la luce blu-bianca emessa dagli schermi dei dispositivi (il tuo laptop, TV, telefono) può interferire con la produzione del cervello di melatonina, l'ormone del sonno, dice Shane. (L'unica eccezione potrebbe essere Napflix, il programma video effettivamente progettato per farti addormentare.)

Pensi di poter recuperare il weekend? Non così in fretta. Dormire fino alle 14:00 nei fine settimana non è una grande idea, non importa quanto tu lo voglia, perché fa impazzire il tuo orologio biologico. (Uno studio ha anche scoperto che gli orari del sonno irregolari sono collegati a gravi problemi di salute.) Shane consiglia di seguire un programma di sonno regolare perché rende più facile addormentarsi.

Ti sembra di controllare tutte le caselle ma non riesci ancora a posticipare? Prova questo trucco: quando sei stressato, è probabile che tu prema la lingua contro il palato, come un modo per "prepararti" contro lo stress, dice Shane. Invece, lascia che la lingua si rilassi e si ammorbidisca. Lascia che si raffreddi ovunque nella tua bocca, anche toccando leggermente il palato o i denti, senza premere.

"La tua lingua è un 'interruttore' nel tuo sistema nervoso", dice Shane. "Consentire alla lingua di essere più calma può aiutare a rilassare la mente, le emozioni e il corpo, facilitando il sonno".

Qualunque cosa tu faccia, per favore non scherzare con interiora di lumaca o pozioni di cinghiale castrato.

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