Perché dovresti usare una coperta ponderata per l'ansia

Contenuto

• Quali sono i vantaggi di una coperta ponderata per l'ansia?
• Quanto dovrebbe essere pesante una coperta appesantita?
• Dove acquistare coperte ponderate

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Panoramica

Le coperte ponderate sono più pesanti del tipo di coperte che le persone di solito acquistano. Di solito pesano da 4 a 30 libbre, rendendoli più pesanti del piumino medio o della trapunta. Per molte persone che hanno disturbi come ansia, insonnia o autismo, le coperte ponderate possono fornire un'alternativa sicura ai farmaci o ad altri tipi di trattamento. Possono anche essere usati per completare le terapie esistenti. La ricerca ha dimostrato che le coperte ponderate possono aiutare a ridurre i sintomi e gestire queste condizioni.

Quali sono i vantaggi di una coperta ponderata per l'ansia?

Le coperte ponderate possono aiutare a ridurre l'ansia sia nei bambini che negli adulti. In genere sono sicuri da usare. Aiutano molte persone a raggiungere uno stato rilassato, consentendo loro di dormire più profondamente.

Le coperte ponderate aiutano a radicare il corpo durante il sonno spingendolo verso il basso. Questo processo, noto come "messa a terra" o "messa a terra", può avere un effetto profondamente calmante. Le coperte simulano anche il tocco a pressione profonda (DPT), un tipo di terapia che utilizza una pressione decisa e pratica per ridurre lo stress cronico e alti livelli di ansia.

Gli studi dimostrano che il radicamento può aiutare a ridurre i livelli notturni di cortisolo, un ormone dello stress. Il cortisolo viene prodotto quando il tuo cervello pensa di essere sotto attacco, provocando la risposta di combattimento o fuga. Lo stress può aumentare i livelli di cortisolo. Ciò può avere un impatto negativo sul sistema immunitario. Può anche aumentare i livelli di zucchero nel sangue e influire negativamente sul tratto digestivo.

Livelli elevati di cortisolo, specialmente quelli che non scendono a livelli normali in modo naturale, possono causare molteplici complicazioni. Questi includono:

• depressione
• ansia
• insonnia
• aumento di peso

Fornendo un tocco di pressione profonda, le coperte ponderate possono favorire il rilassamento e aiutare a interrompere questo ciclo. Ciò può innescare il rilascio dei neurotrasmettitori dopamina e serotonina, che sono ormoni del benessere prodotti nel cervello. Questi ormoni aiutano a combattere lo stress, l'ansia e la depressione.

Uno studio riportato in ha indicato che radicare il corpo umano durante il sonno è un modo efficace per sincronizzare la secrezione di cortisolo con i suoi ritmi circadiani naturali di 24 ore, specialmente nelle donne. Il grounding ha contribuito a ridurre la produzione di cortisolo nei partecipanti durante il sonno. Ciò ha migliorato il loro sonno e alleviato stress, insonnia e dolore.

Un altro studio ha scoperto che le coperte ponderate da 30 libbre sono un modo sicuro ed efficace per ridurre l'ansia negli adulti. Dei 32 adulti che hanno partecipato allo studio, il 63% ha riportato livelli più bassi di ansia.

Quanto dovrebbe essere pesante una coperta appesantita?

Il tuo stesso peso dovrebbe aiutarti a determinare il peso della coperta. Alcuni produttori di coperte ponderate consigliano agli adulti di acquistare una coperta che rappresenti il ​​5-10% del loro peso corporeo. Per i bambini, raccomandano coperte che siano il 10 percento del loro peso corporeo più 1-2 libbre. Il tuo medico o un terapista occupazionale possono anche aiutarti a decidere quale coperta pesi sarà la più comoda ed efficiente per te.

È anche una buona idea scegliere una coperta realizzata con una fibra naturale, come il cotone traspirante al 100%. Il poliestere e altri tessuti sintetici sono in genere molto più caldi.

Le coperte ponderate non sono per tutti, poiché possono aggiungere un po 'di calore oltre che di peso. Prima di usare una coperta ponderata, dovresti discuterne con il tuo medico se:

• avere una condizione di salute cronica
• stanno attraversando la menopausa
• hanno problemi di circolazione
• ha problemi di respirazione
• hanno problemi di regolazione della temperatura

Dove acquistare coperte ponderate

Puoi trovare coperte ponderate online. Alcune opzioni includono:

• Amazon
• Coperte a mosaico
• Bed Bath & Beyond
• Etsy

Alcuni piani assicurativi coprono coperte ponderate, a condizione che tu abbia una prescrizione del tuo medico. Chiama il tuo provider per scoprire se questa opzione è disponibile per te. Poiché le coperte ponderate sono spese mediche, possono anche essere deducibili dalle tasse, nella misura consentita dalla legge.

Se sei a portata di mano con un ago, puoi persino creare la tua coperta appesantita a casa. Guarda un video di istruzioni qui.