8 modi per purificare i polmoni

Contenuto

• Cos'è una pulizia polmonare?
• 1. Procurati un purificatore d'aria
• 2. Cambia i filtri di casa
• 3. Elimina i profumi artificiali
• 4. Trascorri più tempo all'esterno
• 5. Prova gli esercizi di respirazione
• 6. Esercitati con le percussioni
• 7. Cambia la tua dieta
• Vitamina D
• Alimenti e bevande antinfiammatori
• Grassi sani
• 8. Fai più esercizio aerobico
• Rischi e avvertenze
• prospettiva

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Cos'è una pulizia polmonare?

I nostri polmoni fanno molto per noi. Anche se la maggior parte di noi non pensa ai polmoni come a qualcosa che possiamo esercitare, è possibile prendere provvedimenti per aiutarli a lavorare meglio.

L'aria che respiriamo può essere contaminata da molti tipi di inquinanti. Tutto, dal polline alle sostanze chimiche al fumo passivo, può essere intrappolato nell'aria ed entrare nei nostri polmoni.

I nostri polmoni sono principalmente organi autopulenti, ma ci sono alcune cose che puoi fare per aiutarli a funzionare a un livello ottimale.

Una pulizia polmonare può essere utile per le persone che hanno una condizione di salute che causa difficoltà respiratorie, come l'asma, la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) o la fibrosi cistica. Puoi anche beneficiare di una pulizia polmonare se sei un fumatore accanito o devi usare determinati farmaci per inalazione.

Ci sono molti modi in cui puoi praticare la pulizia dei polmoni, incluso apportare cambiamenti nello stile di vita ed eseguire esercizi per aiutare i polmoni a liberarsi del liquido in eccesso.

1. Procurati un purificatore d'aria

Inizia a pulire i polmoni migliorando la qualità dell'aria in casa. È possibile acquistare un purificatore d'aria che può essere posizionato in singole stanze. Puoi anche investire in un depuratore per tutta la famiglia.

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2. Cambia i filtri di casa

Oltre a procurarti un depuratore d'aria, dovresti cambiare tutti i filtri della tua casa e pulire tutte le prese d'aria, come quelle del bagno o delle prese d'aria del riscaldamento o dell'aria condizionata.

Assicurati di sostituire anche il filtro del forno ogni sei mesi.

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3. Elimina i profumi artificiali

Potresti pensare che stai aiutando l'aria in casa rendendola profumata con deodoranti, candele o quei popolari scaldacandele in cera. Tuttavia, queste fragranze sono spesso piene di sostanze chimiche dannose che possono irritare i polmoni.

Anche i detergenti per la casa possono agire come irritanti, quindi controlla i tuoi armadi e sostituisci i tuoi detergenti con prodotti completamente naturali, se possibile.

4. Trascorri più tempo all'esterno

Ottenere molta aria fresca può aiutare ad espandere i tessuti dei polmoni e farli funzionare correttamente.

Controlla le previsioni sull'inquinamento nella tua zona. Evita di fare attività fisica all'aperto quando il numero di inquinamento è elevato e stai lontano da rifiuti, legna o altri tipi di fumo.

Se sei preoccupato per l'inquinamento o vivi in ​​una zona con forti inquinanti, potresti indossare una maschera con filtro dell'aria.

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5. Prova gli esercizi di respirazione

Alcuni esercizi di respirazione possono migliorare la funzione polmonare, in particolare per le persone che attualmente fumano, che hanno fumato in passato o che hanno danni ai polmoni a causa di una malattia polmonare cronica.

Ci sono anche strumenti che possono aiutarti a praticare la respirazione, come uno spirometro. Questo tipo di dispositivo viene spesso utilizzato dopo l'intervento chirurgico per facilitare il processo di recupero.

Altri esercizi di respirazione non richiedono l'uso di dispositivi di assistenza. Queste tecniche includono:

• respirazione labiale increspata
• respirazione del ventre, nota anche come respirazione diaframmatica

Se sei un fumatore o hai danni ai polmoni, dovresti parlare con il tuo medico delle opzioni disponibili. Dovrebbero essere in grado di indirizzarti a una clinica respiratoria, dove i terapisti possono metterti in un programma speciale per aiutarti.

6. Esercitati con le percussioni

La percussione, o percussione toracica, è una tecnica che può aiutare a drenare il fluido dai polmoni. Implica farti sdraiare con la testa abbassata e picchiettare leggermente sulla schiena, lavorando dall'alto verso il basso.

È spesso combinato con il drenaggio posturale, una tecnica in cui cambi la posizione del tuo corpo in modo che sia più facile per il fluido uscire dai polmoni. Potresti essere dalla tua parte, stomaco o schiena.

Molte persone con fibrosi cistica o polmonite usano percussioni e drenaggio posturale. La schiena dell'individuo è battuta con fermezza con le mani a coppa, che allenta le secrezioni. La posizione inclinata aiuta le secrezioni a muoversi verso l'alto e verso l'esterno dei polmoni.

7. Cambia la tua dieta

La dieta può influire sulla salute polmonare in vari modi.

Vitamina D

Mangiare cibi ricchi di vitamina D può migliorare la salute dei polmoni. Uno studio del 2017 su persone con asma ha scoperto che livelli sani di vitamina D hanno ridotto il numero di attacchi di asma che hanno richiesto il trattamento con corticosteroidi.

Le migliori fonti alimentari di vitamina D sono di solito prodotti di origine animale, come salmone, sardine e uova. Tuttavia, i cereali per la colazione e altri prodotti che non contengono naturalmente la vitamina possono essere arricchiti con essa.

Alimenti e bevande antinfiammatori

Alcuni alimenti e bevande contengono antiossidanti anti-infiammatori. Ridurre l'infiammazione delle vie aeree può aiutarti a respirare più facilmente e gli antiossidanti possono aiutare.

Prova il tè verde. In uno studio coreano, il consumo di tè verde solo due volte al giorno ha dimostrato di ridurre il rischio di BPCO nelle persone di 40 anni e più.

Altre opzioni anti-infiammatorie includono bacche, broccoli, curcuma e cioccolato fondente.

Grassi sani

Puoi anche scegliere una dieta a basso contenuto di carboidrati e più ricca di grassi sani. Il metabolismo dei carboidrati produce più anidride carbonica e utilizza più ossigeno rispetto ai grassi metabolici.

8. Fai più esercizio aerobico

Una routine di esercizi che incorpora l'attività aerobica può aiutare a migliorare la capacità polmonare. Gli esercizi aerobici includono:

• a passeggio
• in esecuzione
• ciclismo, sia all'aperto che al chiuso
• nuoto
• allenamenti ispirati alla danza o alla danza come Zumba
• boxe
• sport come il tennis

Se hai una malattia polmonare cronica, è importante parlare con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi per trovare la routine giusta per te.

Rischi e avvertenze

Non ci sono molte ricerche che supportano l'uso di prodotti, come le pillole, che affermano di purificare i polmoni. È meglio prevenire danni ai polmoni evitando fumo, inquinamento e altre sostanze irritanti per i polmoni.

Alcuni prodotti per la pulizia dei polmoni potrebbero effettivamente peggiorare determinate condizioni polmonari, quindi assicurati di parlare con il tuo medico prima di provare qualsiasi prodotto specifico per la pulizia dei polmoni.

prospettiva

Per una migliore salute polmonare, vorrai iniziare con la prevenzione e fare scelte sane. Ad esempio, smettere di fumare, fare regolarmente esercizio fisico adeguato al proprio livello di forma fisica e seguire una dieta nutriente aiuterà tutti i polmoni.

Dovresti anche parlare con il tuo medico di altri passaggi che puoi adottare per migliorare la tua salute polmonare.