Carenza di vitamina D

Contenuto

• Sommario
• Cos'è la carenza di vitamina D?
• Perché ho bisogno della vitamina D e come la ottengo?
• Di quanta vitamina D ho bisogno?
• Quali sono le cause della carenza di vitamina D?
• Chi è a rischio di carenza di vitamina D?
• Quali problemi causa la carenza di vitamina D?
• Come posso ottenere più vitamina D?
• Troppa vitamina D può essere dannosa?

Sommario

Cos'è la carenza di vitamina D?

La carenza di vitamina D significa che non stai assumendo abbastanza vitamina D per rimanere in salute.

Perché ho bisogno della vitamina D e come la ottengo?

La vitamina D aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio. Il calcio è uno dei principali elementi costitutivi dell'osso. La vitamina D ha anche un ruolo nel sistema nervoso, muscolare e immunitario.

Puoi ottenere la vitamina D in tre modi: attraverso la pelle, dalla dieta e dagli integratori. Il tuo corpo forma la vitamina D naturalmente dopo l'esposizione alla luce solare. Ma troppa esposizione al sole può portare all'invecchiamento della pelle e al cancro della pelle, quindi molte persone cercano di ottenere la loro vitamina D da altre fonti.

Di quanta vitamina D ho bisogno?

La quantità di vitamina D di cui hai bisogno ogni giorno dipende dalla tua età. Gli importi raccomandati, in unità internazionali (UI), sono

• Nascita a 12 mesi: 400 UI
• Bambini 1-13 anni: 600 UI
• Ragazzi 14-18 anni: 600 UI
• Adulti 19-70 anni: 600 UI
• Adulti di età pari o superiore a 71 anni: 800 UI
• Donne in gravidanza e allattamento: 600 UI

Le persone ad alto rischio di carenza di vitamina D potrebbero aver bisogno di più. Verifica con il tuo medico di quanto hai bisogno.

Quali sono le cause della carenza di vitamina D?

Puoi diventare carente di vitamina D per diversi motivi:

• Non assumi abbastanza vitamina D nella tua dieta
• Non assorbi abbastanza vitamina D dal cibo (un problema di malassorbimento)
• Non hai abbastanza esposizione alla luce solare.
• Il tuo fegato o reni non possono convertire la vitamina D nella sua forma attiva nel corpo.
• Prendi medicinali che interferiscono con la capacità del tuo corpo di convertire o assorbire la vitamina D

Chi è a rischio di carenza di vitamina D?

Alcune persone sono a maggior rischio di carenza di vitamina D:

• Lattanti allattati al seno, perché il latte umano è una povera fonte di vitamina D. Se stai allattando, dai al tuo bambino un supplemento di 400 UI di vitamina D ogni giorno.
• Anziani, perché la tua pelle non produce vitamina D se esposta alla luce solare con la stessa efficienza di quando eri giovane e i tuoi reni sono meno capaci di convertire la vitamina D nella sua forma attiva.
• Le persone con la pelle scura, che ha meno capacità di produrre vitamina D dal sole.
• Persone con disturbi come il morbo di Crohn o la celiachia che non gestiscono correttamente il grasso, perché la vitamina D ha bisogno del grasso per essere assorbita.
• Le persone che hanno l'obesità, perché il loro grasso corporeo si lega a un po' di vitamina D e gli impedisce di entrare nel sangue.
• Persone che hanno subito un intervento di bypass gastrico
• Persone con osteoporosi
• Persone con malattie renali o epatiche croniche.
• Persone con iperparatiroidismo (troppo di un ormone che controlla il livello di calcio del corpo)
• Persone con sarcoidosi, tubercolosi, istoplasmosi o altre malattie granulomatose (malattie con granulomi, raccolte di cellule causate da infiammazione cronica)
• Persone con alcuni linfomi, un tipo di cancro.
• Persone che assumono farmaci che influenzano il metabolismo della vitamina D, come la colestiramina (un farmaco per il colesterolo), farmaci antiepilettici, glucocorticoidi, farmaci antimicotici e farmaci per l'HIV/AIDS.

Parla con il tuo medico se sei a rischio di carenza di vitamina D. C'è un esame del sangue che può misurare quanta vitamina D è nel tuo corpo.

Quali problemi causa la carenza di vitamina D?

La carenza di vitamina D può portare a una perdita di densità ossea, che può contribuire all'osteoporosi e alle fratture (ossa rotte).

Una grave carenza di vitamina D può anche portare ad altre malattie. Nei bambini può causare rachitismo. Il rachitismo è una malattia rara che causa la morbidezza e la piegatura delle ossa. I neonati e i bambini afroamericani sono a maggior rischio di contrarre il rachitismo. Negli adulti, una grave carenza di vitamina D porta all'osteomalacia. L'osteomalacia provoca ossa deboli, dolore osseo e debolezza muscolare.

I ricercatori stanno studiando la vitamina D per le sue possibili connessioni a diverse condizioni mediche, tra cui diabete, ipertensione, cancro e condizioni autoimmuni come la sclerosi multipla. Devono fare ulteriori ricerche prima di poter comprendere gli effetti della vitamina D su queste condizioni.

Come posso ottenere più vitamina D?

Ci sono alcuni alimenti che hanno naturalmente un po' di vitamina D:

• Pesci grassi come salmone, tonno e sgombro
• fegato di manzo
• Formaggio
• Funghi
• Tuorli d'uovo

Puoi anche ottenere la vitamina D da cibi fortificati. Puoi controllare le etichette degli alimenti per scoprire se un alimento ha vitamina D. Gli alimenti che spesso hanno aggiunta di vitamina D includono

• Latte
• Cereali da colazione
• succo d'arancia
• Altri latticini, come lo yogurt
• Bevande di soia

La vitamina D è presente in molti multivitaminici. Ci sono anche integratori di vitamina D, sia in pillole che liquidi per bambini.

Se hai una carenza di vitamina D, il trattamento è con integratori. Verificare con il proprio medico quanto è necessario assumere, quanto spesso è necessario prenderlo e per quanto tempo è necessario assumerlo.

Troppa vitamina D può essere dannosa?

Assumere troppa vitamina D (nota come tossicità da vitamina D) può essere dannoso. I segni di tossicità includono nausea, vomito, scarso appetito, costipazione, debolezza e perdita di peso. L'eccesso di vitamina D può anche danneggiare i reni. Troppa vitamina D aumenta anche il livello di calcio nel sangue. Alti livelli di calcio nel sangue (ipercalcemia) possono causare confusione, disorientamento e problemi con il ritmo cardiaco.

La maggior parte dei casi di tossicità da vitamina D si verifica quando qualcuno abusa di integratori di vitamina D. L'eccessiva esposizione al sole non causa avvelenamento da vitamina D perché il corpo limita la quantità di questa vitamina che produce.