8 segni e sintomi di carenza di vitamina D.

Contenuto

• 1. Malessere o infezione spesso
• 2. Stanchezza e stanchezza
• 3. Dolore osseo e alla schiena
• 4. Depressione
• 5. Guarigione delle ferite compromessa
• 6. Perdita ossea
• 7. Perdita di capelli
• 8. Dolore muscolare
• La linea di fondo

La vitamina D è una vitamina estremamente importante che ha potenti effetti su diversi sistemi in tutto il corpo (1).

A differenza di altre vitamine, la vitamina D funziona come un ormone e ogni singola cellula del tuo corpo ha un recettore per questo.

Il tuo corpo lo produce dal colesterolo quando la pelle è esposta alla luce solare.

Si trova anche in alcuni alimenti come il pesce grasso e i prodotti lattiero-caseari fortificati, anche se è molto difficile ottenere abbastanza dalla sola dieta.

L'assunzione giornaliera raccomandata (RDI) è in genere di circa 400-800 UI, ma molti esperti sostengono che si dovrebbe ottenere anche di più.

La carenza di vitamina D è molto comune. Si stima che circa 1 miliardo di persone in tutto il mondo abbiano bassi livelli di vitamina nel sangue (2).

Secondo uno studio del 2011, il 41,6% degli adulti negli Stati Uniti è carente. Questo numero sale al 69,2% negli ispanici e all'82,1% negli afroamericani (3).

Ecco 7 fattori di rischio comuni per la carenza di vitamina D:

• Avere la pelle scura.
• Essere anziani
• Essere in sovrappeso o obesi.
• Non mangiare molto pesce o latticini.
• Vivere lontano dall'equatore dove c'è poco sole tutto l'anno.
• Usando sempre la crema solare quando esci.
• Stare al chiuso.

Le persone che vivono vicino all'equatore e hanno frequenti esposizioni al sole hanno meno probabilità di essere carenti, poiché la loro pelle produce abbastanza vitamina D per soddisfare i bisogni del loro corpo.

Molte persone non si rendono conto di essere carenti, poiché i sintomi sono generalmente sottili. Potresti non riconoscerli facilmente, anche se stanno avendo un effetto negativo significativo sulla qualità della tua vita.

Ecco 8 segni e sintomi di carenza di vitamina D.

1. Malessere o infezione spesso

Uno dei ruoli più importanti della vitamina D è quello di mantenere forte il sistema immunitario in modo da poter combattere virus e batteri che causano malattie.

Interagisce direttamente con le cellule responsabili della lotta alle infezioni (4).

Se ti ammali spesso, soprattutto con raffreddore o influenza, bassi livelli di vitamina D possono essere un fattore che contribuisce.

Diversi studi osservazionali di grandi dimensioni hanno mostrato un legame tra una carenza e infezioni del tratto respiratorio come raffreddore, bronchite e polmonite (5, 6).

Numerosi studi hanno scoperto che l'assunzione di integratori di vitamina D alla dose massima di 4.000 UI al giorno può ridurre il rischio di infezioni del tratto respiratorio (7, 8, 9).

In uno studio condotto su persone affette da BPCO con patologie polmonari croniche, solo coloro che erano gravemente carenti di vitamina D hanno avuto un beneficio significativo dopo aver assunto un integratore ad alte dosi per un anno (10).

Sommario La vitamina D svolge un ruolo importante nella funzione immunitaria. Uno dei sintomi più comuni di carenza è un aumento del rischio di malattie o infezioni.

2. Stanchezza e stanchezza

Sentirsi stanchi può avere molte cause e la carenza di vitamina D può essere una di queste.

Sfortunatamente, viene spesso trascurato come potenziale causa.

Casi di studio hanno dimostrato che livelli ematici molto bassi possono causare affaticamento che ha un grave effetto negativo sulla qualità della vita (11, 12).

In un caso, una donna che si lamentava di affaticamento cronico durante la giornata e mal di testa è risultata avere un livello ematico di vitamina D di soli 5,9 ng / ml. Questo è estremamente basso, poiché qualsiasi cosa inferiore a 20 ng / ml è considerata carente.

Quando la donna ha assunto un integratore di vitamina D, il suo livello è aumentato a 39 ng / ml e i suoi sintomi si sono risolti (12).

Tuttavia, anche i livelli ematici che non sono estremamente bassi possono avere un impatto negativo sui livelli di energia.

Un ampio studio osservazionale ha esaminato la relazione tra vitamina D e affaticamento nelle giovani donne.

Lo studio ha scoperto che le donne con livelli ematici inferiori a 20 ng / ml o 21-29 ng / ml avevano maggiori probabilità di lamentare affaticamento rispetto a quelle con livelli ematici superiori a 30 ng / ml (13).

Un altro studio osservazionale su infermiere ha scoperto una forte connessione tra bassi livelli di vitamina D e affaticamento auto-riferito.

Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che l'89% degli infermieri era carente (14).

Per ulteriori informazioni su come ridurre l'affaticamento, prendere in considerazione la lettura delle 11 migliori vitamine e integratori per aumentare l'energia.

Sommario Stanchezza e stanchezza eccessive possono essere un segno di carenza di vitamina D. L'assunzione di integratori può aiutare a migliorare i livelli di energia.

3. Dolore osseo e alla schiena

La vitamina D aiuta a mantenere la salute delle ossa in diversi modi.

Per uno, migliora l'assorbimento del calcio da parte dell'organismo.

Il dolore osseo e il mal di schiena possono essere segni di livelli inadeguati di vitamina D nel sangue.

Grandi studi osservazionali hanno trovato una relazione tra un deficit e un dolore lombare cronico (15, 16, 17).

Uno studio ha esaminato l'associazione tra livelli di vitamina D e mal di schiena in oltre 9000 donne anziane.

I ricercatori hanno scoperto che le persone con carenza avevano maggiori probabilità di avere mal di schiena, incluso un forte mal di schiena che limitava le loro attività quotidiane (17).

In uno studio controllato, le persone con carenza di vitamina D avevano quasi il doppio delle probabilità di provare dolore osseo a gambe, costole o articolazioni rispetto a quelli con livelli ematici nell'intervallo normale (18).

Sommario Bassi livelli ematici di vitamina D possono essere una causa o un fattore che contribuisce al dolore osseo e alla lombalgia.

4. Depressione

Un umore depresso può anche essere un segno di carenza di vitamina D.

Negli studi di revisione, i ricercatori hanno collegato la carenza di vitamina D alla depressione, in particolare negli adulti più anziani (19, 20).

In un'analisi, il 65% degli studi osservazionali ha trovato una relazione tra bassi livelli ematici e depressione.

D'altra parte, la maggior parte degli studi controllati, che hanno più peso scientifico degli studi osservazionali, non hanno mostrato un legame tra i due (19).

Tuttavia, i ricercatori che hanno analizzato gli studi hanno notato che i dosaggi di vitamina D negli studi controllati erano spesso molto bassi.

Inoltre, hanno osservato che alcuni degli studi potrebbero non essere durati abbastanza a lungo per vedere l'effetto dell'assunzione di integratori sull'umore.

Alcuni studi controllati hanno dimostrato che somministrare vitamina D alle persone carenti aiuta a migliorare la depressione, inclusa la depressione stagionale che si verifica durante i mesi più freddi (21, 22).

Sommario La depressione è associata a bassi livelli di vitamina D e alcuni studi hanno scoperto che l'integrazione migliora l'umore.

5. Guarigione delle ferite compromessa

La lenta guarigione delle ferite dopo un intervento chirurgico o un infortunio può essere un segno che i livelli di vitamina D sono troppo bassi.

I risultati di uno studio in provetta suggeriscono che la vitamina aumenta la produzione di composti che sono cruciali per formare una nuova pelle come parte del processo di guarigione delle ferite (23).

Uno studio su persone che hanno subito un intervento di chirurgia dentale ha scoperto che alcuni aspetti della guarigione erano compromessi dalla carenza di vitamina D (24).

È stato anche suggerito che il ruolo della vitamina D nel controllo dell'infiammazione e nella lotta alle infezioni è importante per una corretta guarigione.

Un'analisi ha esaminato i pazienti con infezioni del piede diabetico.

È emerso che le persone con grave carenza di vitamina D avevano maggiori probabilità di avere livelli più alti di marker infiammatori che possono compromettere la guarigione (25).

Sfortunatamente, ci sono pochissime ricerche sugli effetti degli integratori di vitamina D sulla guarigione delle ferite nelle persone con carenza a questo punto.

Tuttavia, uno studio ha scoperto che quando i pazienti con carenza di vitamina D con ulcere alle gambe venivano trattati con la vitamina, la dimensione dell'ulcera si riduceva del 28%, in media (26).

Sommario Livelli inadeguati di vitamina D possono portare a una scarsa guarigione delle ferite a seguito di interventi chirurgici, lesioni o infezioni.

6. Perdita ossea

La vitamina D svolge un ruolo cruciale nell'assorbimento del calcio e nel metabolismo osseo.

Molte persone anziane a cui viene diagnosticata la perdita ossea credono di dover assumere più calcio. Tuttavia, possono anche essere carenti di vitamina D.

Una bassa densità minerale ossea indica che le tue ossa hanno perso calcio e altri minerali. Ciò pone gli adulti più anziani, in particolare le donne, ad un aumentato rischio di fratture.

In un ampio studio osservazionale su oltre 1.100 donne di mezza età in menopausa o postmenopausa, i ricercatori hanno trovato un forte legame tra bassi livelli di vitamina D e bassa densità minerale ossea (27).

Tuttavia, uno studio controllato ha scoperto che le donne che erano carenti di vitamina D non hanno riscontrato alcun miglioramento della densità minerale ossea quando hanno assunto integratori ad alte dosi, anche se i loro livelli ematici sono migliorati (28).

Indipendentemente da questi risultati, un'adeguata assunzione di vitamina D e il mantenimento di livelli ematici entro l'intervallo ottimale possono essere una buona strategia per proteggere la massa ossea e ridurre il rischio di fratture.

Sommario Una diagnosi di bassa densità minerale ossea può essere un segno di carenza di vitamina D. Assumere abbastanza di questa vitamina è importante per preservare la massa ossea quando si invecchia.

7. Perdita di capelli

La perdita dei capelli è spesso attribuita allo stress, che è certamente una causa comune.

Tuttavia, quando la caduta dei capelli è grave, può essere il risultato di una malattia o carenza di nutrienti.

La perdita di capelli nelle donne è stata collegata a bassi livelli di vitamina D, sebbene ad oggi vi siano pochissime ricerche al riguardo (29).

L'alopecia areata è una malattia autoimmune caratterizzata da una grave perdita di capelli dalla testa e da altre parti del corpo. È associato al rachitismo, che è una malattia che causa ossa molli nei bambini a causa della carenza di vitamina D. (30).

Bassi livelli di vitamina D sono collegati all'alopecia areata e possono essere un fattore di rischio per lo sviluppo della malattia (31, 32, 33).

Uno studio condotto su persone con alopecia areata ha mostrato che livelli più bassi di vitamina D nel sangue tendevano ad essere associati a una perdita di capelli più grave (33).

In un caso di studio, l'applicazione topica di una forma sintetica della vitamina è stata trovata per trattare con successo la perdita di capelli in un ragazzo con un difetto nel recettore della vitamina D (34).

Molti altri alimenti e sostanze nutritive possono influire sulla salute dei tuoi capelli. Se si verifica la perdita dei capelli, si potrebbe essere interessati ai 14 migliori alimenti per la crescita dei capelli.

Sommario La perdita dei capelli può essere un segno di carenza di vitamina D nella perdita dei capelli di tipo femminile o nella condizione autoimmune dell'alopecia areata.

8. Dolore muscolare

Le cause del dolore muscolare sono spesso difficili da individuare.

Vi sono alcune prove che la carenza di vitamina D possa essere una potenziale causa di dolore muscolare nei bambini e negli adulti (35, 36, 37).

In uno studio, il 71% delle persone con dolore cronico è risultato carente (37).

Il recettore della vitamina D è presente nelle cellule nervose chiamate nocicettori, che avvertono il dolore.

Uno studio sui ratti ha mostrato che una carenza portava dolore e sensibilità a causa della stimolazione dei nocicettori nei muscoli (38).

Alcuni studi hanno scoperto che l'assunzione di integratori di vitamina D ad alte dosi può ridurre vari tipi di dolore nelle persone carenti (39, 40).

Uno studio su 120 bambini con carenza di vitamina D con dolori della crescita ha scoperto che una singola dose di vitamina riduceva i punteggi del dolore in media del 57% (40).

Sommario Esiste un legame tra dolore cronico e bassi livelli ematici di vitamina D, che può essere dovuto all'interazione tra la vitamina e le cellule nervose sensibili al dolore.

La linea di fondo

La carenza di vitamina D è incredibilmente comune e la maggior parte delle persone non ne è consapevole.

Questo perché i sintomi sono spesso sottili e non specifici, il che significa che è difficile sapere se sono causati da bassi livelli di vitamina D o qualcos'altro.

Se ritieni di avere una carenza, è importante che parli con il tuo medico e misuri i livelli del sangue.

Fortunatamente, una carenza di vitamina D è di solito facile da risolvere.

Puoi aumentare l'esposizione al sole, mangiare più cibi ricchi di vitamina D, come pesci grassi o latticini arricchiti. Puoi anche trovare una varietà di integratori di vitamina D su Amazon.

Risolvere il tuo deficit è semplice, facile e può avere grandi benefici per la tua salute.