Dosaggio della radice di valeriana per l'ansia e il sonno

Contenuto

• Cos'è la radice di valeriana?
• Come funziona la radice di valeriana?
• Dosaggio consigliato di radice di valeriana per dormire
• Dosaggio consigliato per l'ansia
• L'assunzione della radice di valeriana è efficace per l'ansia e il sonno?
• La radice di valeriana è sicura?
• Chi non dovrebbe prendere la radice di valeriana?
• Prossimi passi
• Q:
• UN:

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Panoramica

Se hai provato ansia o hai problemi a dormire, probabilmente hai pensato di provare un rimedio a base di erbe per il sollievo.

La radice di valeriana è un ingrediente comune venduto negli integratori alimentari. I sostenitori affermano che cura l'insonnia e la tensione nervosa causata dall'ansia. La valeriana è stata usata per secoli come rimedio a base di erbe.

Era usato nell'antica Grecia e Roma per facilitare:

• insonnia
• nervosismo
• tremito
• mal di testa
• fatica

Potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per dormire finalmente una buona notte. Ci sono diversi prodotti a base di radice di valeriana oggi sul mercato. Ma la quantità di radice di valeriana contenuta in ciascuna capsula varia notevolmente.

Ecco ulteriori informazioni sul dosaggio raccomandato di radice di valeriana e sui suoi potenziali benefici per la salute.

Cos'è la radice di valeriana?

La valeriana è una pianta perenne dal nome scientifico Valeriana officinalis. La pianta cresce spontanea nelle praterie di tutto il Nord America, Asia ed Europa.

Produce fiori bianchi, viola o rosa in estate. I preparati a base di erbe sono tipicamente realizzati dalla radice rizoma della pianta.

Come funziona la radice di valeriana?

I ricercatori non sono sicuri di come la radice di valeriana funzioni per alleviare l'insonnia e l'ansia. Pensano che aumenti leggermente i livelli di una sostanza chimica nota come acido gamma aminobutirrico (GABA) nel cervello. Il GABA contribuisce a un effetto calmante nel corpo.

Anche i comuni farmaci da prescrizione per l'ansia, come alprazolam (Xanax) e diazepam (Valium), aumentano i livelli di GABA nel cervello.

Dosaggio consigliato di radice di valeriana per dormire

L'insonnia, l'incapacità di addormentarsi o di rimanere addormentato, colpisce circa un terzo di tutti gli adulti almeno una volta nella vita. Può avere un effetto profondo sul tuo benessere e sulla tua vita quotidiana.

Sulla base della ricerca disponibile, prendi da 300 a 600 milligrammi (mg) di radice di valeriana da 30 minuti a due ore prima di andare a dormire. Questo è il migliore per l'insonnia o per i disturbi del sonno. Per il tè, immergere da 2 a 3 grammi di radice di valeriana essiccata a base di erbe in 1 tazza di acqua calda per 10-15 minuti.

La radice di valeriana sembra funzionare meglio dopo averla presa regolarmente per due o più settimane.Non assumere la radice di valeriana per più di un mese senza parlare con il medico.

Dosaggio consigliato per l'ansia

Per l'ansia, prendi da 120 a 200 mg tre volte al giorno. L'ultima dose di radice di valeriana dovrebbe essere appena prima di coricarsi.

Il dosaggio raccomandato per l'ansia è generalmente inferiore al dosaggio per l'insonnia. Questo perché l'assunzione di alte dosi di radice di valeriana durante il giorno può portare a sonnolenza diurna.

Se hai sonno durante il giorno, potrebbe essere difficile per te partecipare alle tue solite attività diurne.

L'assunzione della radice di valeriana è efficace per l'ansia e il sonno?

Sono stati condotti molti piccoli studi clinici per testare l'efficacia e la sicurezza della radice di valeriana per il sonno. I risultati sono stati contrastanti: in uno studio controllato con placebo del 2009, ad esempio, le donne con insonnia hanno assunto 300 mg di estratto di valeriana 30 minuti prima di coricarsi per due settimane.

Le donne non hanno riportato miglioramenti significativi nell'inizio o nella qualità del sonno. Allo stesso modo, una revisione di 37 studi ha rilevato che la maggior parte degli studi clinici sulla radice di valeriana non ha mostrato differenze tra radice di valeriana e placebo durante il sonno. Questi studi sono stati condotti sia su individui sani che su persone con insonnia.

Ma il National Institutes of Health (NIH) descrive un vecchio studio che mostra che 400 mg di estratto di radice di valeriana hanno migliorato significativamente il sonno rispetto al placebo in 128 volontari sani.

I partecipanti hanno riportato miglioramenti nel tempo necessario per addormentarsi, nella qualità del sonno e nel numero di risvegli notturni.

Il NIH ha anche notato uno studio clinico in cui 121 persone con insonnia che assumevano 600 mg di radice di valeriana essiccata presentavano una diminuzione dei sintomi di insonnia rispetto al placebo dopo 28 giorni di trattamento.

La ricerca sull'uso della radice di valeriana nel trattamento dell'ansia è piuttosto carente. Un piccolo studio del 2002 su 36 pazienti con disturbo d'ansia generalizzato ha rilevato che 50 mg di estratto di radice di valeriana somministrati tre volte al giorno per quattro settimane hanno ridotto significativamente una misura di ansia rispetto al placebo. Altri studi sull'ansia hanno utilizzato dosaggi leggermente più alti.

La radice di valeriana è sicura?

La Food and Drug Administration (FDA) statunitense definisce la radice di valeriana "generalmente riconosciuta come sicura" (GRAS), ma sono stati segnalati lievi effetti collaterali.

I possibili effetti collaterali includono:

• mal di testa
• vertigini
• mal di stomaco
• irrequietezza

Come con la maggior parte dei prodotti e integratori a base di erbe negli Stati Uniti, i prodotti a base di radice di valeriana non sono regolati bene dalla FDA. La radice di valeriana può provocare sonnolenza, quindi non guidare o utilizzare macchinari dopo averla presa.

Chi non dovrebbe prendere la radice di valeriana?

Sebbene la radice di valeriana sia generalmente considerata sicura, le seguenti persone non dovrebbero prenderla:

• Donne incinte o che allattano. Il rischio per il bambino in via di sviluppo non è stato valutato, anche se un 2007 sui ratti ha determinato che la radice di valeriana molto probabilmente non influisce sul bambino in via di sviluppo.
• Bambini di età inferiore a 3 anni. La sicurezza della radice di valeriana non è stata testata nei bambini sotto i 3 anni.

Non combinare la radice di valeriana con alcol, altri ausili per il sonno o antidepressivi.

Evitare anche di combinarlo con farmaci sedativi, come i barbiturici (ad esempio, fenobarbital, secobarbital) e le benzodiazepine (ad esempio, Xanax, Valium, Ativan). La radice di valeriana ha anche un effetto sedativo e l'effetto può creare dipendenza.

Se stai assumendo farmaci, chiedi al tuo medico se è sicuro prendere la radice di valeriana. La radice di valeriana può anche aumentare gli effetti dell'anestesia. Se stai pianificando un intervento chirurgico, informa il tuo medico e l'anestesista che stai assumendo radice di valeriana.

Prossimi passi

La radice di valeriana in polvere è disponibile in capsule e compresse, oltre a un tè. Puoi acquistare la radice di valeriana facilmente online o in farmacia.

Assicurati di leggere le etichette e le indicazioni del prodotto prima di prendere la radice di valeriana. Alcuni prodotti contengono dosaggi di radice di valeriana superiori a quelli sopra raccomandati. Tieni presente, tuttavia, che non esiste una dose standard di radice di valeriana.

Sebbene sia ancora al sicuro, non è chiaro se siano necessarie dosi più elevate per produrre un effetto. Il NIH ha notato uno studio datato che ha scoperto che l'assunzione di 900 mg di radice di valeriana durante la notte può effettivamente aumentare la sonnolenza e portare a un "effetto sbornia" la mattina successiva.

Chiedi al tuo medico se non sei sicuro della dose che dovresti assumere.

La radice di valeriana può provocare sonnolenza. Non guidare o utilizzare macchinari pesanti dopo aver preso la radice di valeriana. Il momento migliore per prendere la radice di valeriana per dormire è giusto prima di coricarsi.

I rimedi erboristici o i farmaci non sono sempre la risposta per problemi di sonno e ansia. Rivolgiti al medico se l'insonnia, l'ansia / nervosismo o lo stress persistono. Potresti avere una condizione di base, come l'apnea notturna o un disturbo psicologico, che richiede una valutazione.

Q:

Dovresti comprare la radice di valeriana da prendere se provi ansia o insonnia?

Paziente anonimo

UN:

Sebbene non sia garantito, chi soffre di ansia e insonnia può trarre beneficio dall'assunzione quotidiana dell'estratto di radice di valeriana. Può anche provocare meno effetti collaterali rispetto ai farmaci tradizionali per l'ansia o l'insonnia, rendendolo un potenziale trattamento adatto per molte persone.

Natalie Butler, RD, LDAnswers rappresenta le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.

Le risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.

Jacquelyn Cafasso lavora come scrittrice e analista di ricerca nel settore sanitario e farmaceutico da quando si è laureata in biologia alla Cornell University. Nata a Long Island, New York, si è trasferita a San Francisco dopo il college e poi ha preso una breve pausa per viaggiare per il mondo. Nel 2015, Jacquelyn si è trasferita dalla soleggiata California alla più soleggiata Gainesville, in Florida, dove possiede 7 acri e 58 alberi da frutto. Ama il cioccolato, la pizza, le escursioni, lo yoga, il calcio e la capoeira brasiliana. Connettiti con lei su LinkedIn.