Cos'è l'allenamento a intervalli e quali tipi

Contenuto

• Tipi di allenamento a intervalli
• 1. HIIT
• 2. Tabata

L'allenamento a intervalli è un tipo di allenamento che consiste nell'alternare periodi di esercizio e riposo di intensità da moderata ad alta, la cui durata può variare in base all'esercizio svolto e all'obiettivo della persona.È importante che l'interval training sia svolto sotto la supervisione di un istruttore in modo da mantenere la frequenza cardiaca e l'intensità dell'allenamento, oltre a prevenire gli infortuni.

L'allenamento a intervalli è un'ottima strategia per aumentare il metabolismo e accelerare il processo di combustione dei grassi, diminuendo la percentuale di grasso corporeo, oltre a migliorare la capacità cardiorespiratoria e aumentare l'assorbimento di ossigeno. Si consiglia di eseguire questi allenamenti due o tre volte alla settimana e che la persona abbia una dieta adeguata in modo che i risultati possano apparire e durare a lungo.

Tipi di allenamento a intervalli

L'allenamento a intervalli può essere applicato nella corsa esterna o su tapis roulant, bicicletta e esercizi di forza, essendo importante l'orientamento dell'istruttore per definire la zona di allenamento, che corrisponde all'intensità e alla frequenza cardiaca che la persona deve raggiungere e mantenere durante l'esercizio .

1. HIIT

HIIT, chiamato anche Allenamento a intervalli ad alta intensità o High Intensity Interval Training, è un tipo di allenamento molto utilizzato per accelerare il metabolismo e favorire la combustione dei grassi durante e dopo l'attività fisica. Gli esercizi in cui viene applicato il protocollo HIIT devono essere eseguiti ad alta intensità per ottenere i benefici desiderati.

Il più delle volte, HIIT viene applicato negli allenamenti in bicicletta e corsa e consiste nell'eseguire l'esercizio ad alta intensità per circa 30 secondi a 1 minuto, in base all'obiettivo della persona. Dopo il tempo di sforzo, la persona deve trascorrere lo stesso tempo a riposo, che può essere passivo, cioè fermo, o attivo, in cui viene eseguito lo stesso movimento, ma a un'intensità inferiore. Oltre a poter essere applicato negli esercizi aerobici, l'allenamento HIIT può essere incluso anche negli esercizi di allenamento con i pesi.

2. Tabata

L'allenamento Tabata è un tipo di HIIT e dura circa 4 minuti, in cui la persona fa l'esercizio ad alta intensità per 20 secondi e riposa per 10 secondi, completando il tempo totale di 4 minuti di attività. Proprio come l'HIIT, la tabata può aumentare la capacità aerobica e anaerobica di una persona, aiutare a mantenere la massa muscolare e migliorare il sistema cardiovascolare.

Trattandosi di un allenamento ad alta intensità, si raccomanda che venga svolto da persone che praticano attività fisica da tempo e che sia svolto sotto la guida di un professionista dell'educazione fisica in modo da poter ottenere i benefici. Dai un'occhiata ad alcuni esercizi tabata.