In che modo lo yoga informato sul trauma può aiutare i sopravvissuti a guarire

Contenuto

• Che cos'è lo yoga informato dal trauma?
• Come si pratica lo yoga informato dal trauma?
• I potenziali benefici dello yoga informato sui traumi
• Come trovare un corso o un istruttore di yoga informato sul trauma
• Recensione per

Non importa cosa sia successo (o quando), subire un trauma può avere effetti duraturi che interferiscono con la tua vita quotidiana. E mentre la guarigione può aiutare ad alleviare i sintomi persistenti (tipicamente il risultato del disturbo da stress post-traumatico), il rimedio non è valido per tutti. Alcuni sopravvissuti al trauma potrebbero trovare successo con la terapia cognitivo comportamentale, mentre altri potrebbero trovare l'esperienza somatica - un tipo speciale di terapia del trauma che si concentra sul corpo - più utile, secondo Elizabeth Cohen, Ph.D., psicologa clinica a New York City .

Un modo in cui i sopravvissuti possono impegnarsi nell'esperienza somatica è attraverso lo yoga informato sul trauma. (Altri esempi includono la meditazione e il tai chi.) La pratica si basa sull'idea che le persone trattengono il trauma nei loro corpi, dice Cohen. "Quindi, quando accade qualcosa di traumatico o impegnativo, abbiamo una tendenza biologica a combattere o fuggire", spiega. Questo è quando il tuo corpo è inondato di ormoni in risposta a una minaccia percepita. Quando il pericolo è sparito, il tuo sistema nervoso dovrebbe tornare gradualmente al suo stato più calmo.

"Anche dopo che la minaccia è scomparsa, i sopravvissuti al trauma sono spesso bloccati in una risposta alla paura basata sullo stress", afferma Melissa Renzi, MSW, LSW, un'assistente sociale autorizzata e istruttrice di yoga certificata che si è formata con Yoga per trasformare il trauma. Ciò significa che anche sebbene la minaccia non sia più presente, il corpo della persona sta ancora rispondendo al pericolo.

Ed è qui che entra in gioco lo yoga sensibile al trauma, poiché "aiuta a spostare l'energia del trauma fondamentalmente non metabolizzata attraverso il sistema nervoso", afferma Cohen.

Che cos'è lo yoga informato dal trauma?

Esistono due diversi approcci allo yoga basato sul trauma: trauma-sensibile yoga e trauma-informato yoga. E mentre i termini suonano abbastanza simili - e sono spesso usati in modo intercambiabile - ci sono importanti distinzioni tra loro in base alla formazione degli istruttori.

Spesso, lo yoga sensibile al trauma si riferisce a un programma specifico noto come Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) sviluppato presso il Trauma Center di Brookline, nel Massachusetts, che fa parte del più grande Center for Trauma and Embodiment presso il Justice Resource Institute. Questa tecnica è un "intervento clinico per traumi complessi o disturbo post-traumatico da stress cronico e resistente al trattamento (PTSD)", secondo il sito web del Centro.

Tuttavia, non tutte le lezioni di yoga sensibili al trauma attingono alla metodologia TCTSY. Quindi, in generale, lo yoga sensibile al trauma è specifico per qualcuno che ha subito un trauma, sia esso sotto forma di perdita traumatica o aggressione, abuso infantile o trauma quotidiano, come quello inflitto dall'oppressione sistematica, spiega Renzi. (Correlato: come il razzismo influisce sulla tua salute mentale)

Lo yoga informato sul trauma, d'altra parte, "presuppone che tutti abbiano sperimentato un certo livello di trauma o stress significativo della vita", afferma Renzi. “C'è un elemento di sconosciuto qui. Pertanto, l'approccio si basa su una serie di principi che supportano un senso di sicurezza, supporto e inclusività per tutti coloro che varcano la soglia".

Nel frattempo, Marsha Banks-Harold, terapista e istruttrice di yoga certificata che si è formata con TCTSY, afferma che lo yoga informato sul trauma può essere utilizzato in modo intercambiabile con lo yoga sensibile al trauma o come termine generico. In conclusione: non esiste una definizione o un termine univoco utilizzato per lo yoga informato sul trauma. Quindi, per il bene di questo articolo, anche lo yoga sensibile al trauma e quello informato sul trauma verranno usati in modo intercambiabile.

Come si pratica lo yoga informato dal trauma?

Lo yoga informato sui traumi si basa sullo stile hatha dello yoga e l'enfasi sulla tecnica corretta non ha nulla a che fare con la forma e tutto ciò che ha a che fare con il modo in cui si sentono i partecipanti. L'obiettivo di questo approccio è fornire ai sopravvissuti uno spazio sicuro in cui concentrarsi sul potere di i loro corpo per informare il processo decisionale, rafforzando così la consapevolezza del proprio corpo e favorendo un senso di azione (qualcosa che è spesso influenzato negativamente da un trauma), afferma Banks-Harold, che è anche il proprietario di PIES Fitness Yoga Studio.

Mentre le lezioni di yoga sensibili al trauma potrebbero non sembrare molto diverse dalla tua lezione di studio boutique di tutti i giorni, ci sono alcune variazioni da aspettarsi. In genere, le lezioni di yoga informate sul trauma non hanno musica, candele o altre distrazioni.L'obiettivo è ridurre al minimo la stimolazione e mantenere un ambiente calmo attraverso musica bassa o assente, senza profumi, luci calmanti e istruttori dalla voce morbida, spiega Renzi.

Un altro aspetto di molte lezioni di yoga informate sui traumi è la mancanza di regolazioni pratiche. Considerando che la tua lezione di hot yoga è incentrata sulla padronanza di una posa di mezza luna, lo yoga sensibile al trauma - in particolare il programma TCTSY - riguarda la riconnessione con il tuo corpo mentre ti muovi attraverso le pose.

Al fine di creare un ambiente sicuro per gli studenti, anche la struttura di una lezione di yoga informata sul trauma è intrinsecamente prevedibile - e volutamente così, secondo Alli Ewing, facilitatrice e formatrice di TCTSY e fondatrice del progetto Safe Space Yoga. "Come istruttori, cerchiamo di presentarci allo stesso modo; strutturare la classe allo stesso modo; creare questo contenitore per 'sapere', mentre con il trauma c'è questo grande senso di inconsapevolezza di ciò che accadrà dopo", spiega Ewing .

I potenziali benefici dello yoga informato sui traumi

Può migliorare la tua connessione mente-corpo. Lo yoga pone l'accento sulla promozione della connessione mente-corpo, che secondo Cohen è importante per la guarigione dei sopravvissuti. "La mente può volere qualcosa, ma il corpo può ancora prepararsi all'ipervigilanza", dice. "È essenziale per una completa guarigione olistica coinvolgere sia la mente che il corpo".

Calma il sistema nervoso. Una volta che si attraversa un evento altamente stressante o traumatico, può essere difficile per il sistema nervoso (il centro di controllo principale per la risposta allo stress) tornare alla linea di base, secondo Cohen. "Lo yoga attiva il sistema nervoso parasimpatico", che dice al tuo corpo di calmarsi, dice.

Sottolinea il presente. Quando hai subito un trauma o un evento stressante, può essere difficile mantenere la mente qui invece che in un loop nel passato o cercando di controllare il futuro, entrambi i quali possono aggravare lo stress. "Ci concentriamo molto sulla nostra connessione al momento presente. La chiamiamo "consapevolezza interocettiva", quindi navigare nella capacità di notare le sensazioni nel tuo corpo o notare il tuo respiro", dice Ewing della tecnica yoga sensibile al trauma.

Aiuta a recuperare un senso di controllo. "Quando una persona subisce un trauma, la sua capacità di farvi fronte è sopraffatta, lasciandola spesso impotente", afferma Renzi. "Lo yoga informato sui traumi può supportare un senso di responsabilizzazione mentre gli studenti sviluppano capacità di fiducia in se stessi e di leadership in se stessi".

Come trovare un corso o un istruttore di yoga informato sul trauma

Molti istruttori di yoga specializzati in traumi stanno attualmente insegnando lezioni private e di gruppo online. Ad esempio, TCTSY ha un ampio database di facilitatori certificati TCTSY in tutto il mondo (sì, globo) sul proprio sito web. Anche altre organizzazioni di yoga come Yoga for Medicine ed Exhale to Inhale semplificano la ricerca di istruttori di yoga informati sui traumi con directory online e orari delle lezioni.

Un'altra idea è quella di contattare il tuo studio di yoga locale per chiedere chi, se qualcuno, potrebbe essere addestrato nello yoga informato sul trauma. Puoi chiedere agli istruttori di yoga se sono in possesso di credenziali specifiche, come la TCTSY-F (la certificazione ufficiale di facilitatore del programma TCTSY), TIYTT (certificazione di formazione per insegnanti di yoga informata sui traumi della Rise Up Foundation) o TSRYTT (yoga rigenerante sensibile al trauma Teacher Training anche dalla Fondazione Rise Up). In alternativa, puoi chiedere all'istruttore che tipo di formazione ha specificamente riguardo al trauma e assicurarti che si sia formato in un programma formale prima di lavorare con loro.

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