Opzioni di trattamento per la fascite plantare

Contenuto

• 1. Ghiaccio
• 2. Massaggio
• 3. Rimedi
• 4. Fisioterapia
• 5. Allunga
• 6. Stecca per dormire
• 7. Esercizi per rafforzare i muscoli dei piedi
• Quando tornare alle attività

Il trattamento per la fascite plantare consiste nell'utilizzare impacchi di ghiaccio per alleviare il dolore, per 20 minuti, da 2 a 3 volte al giorno. Gli analgesici possono essere utilizzati per controllare il dolore ed eseguire alcune sessioni di fisioterapia in cui possono essere utilizzati dispositivi e tecniche specifiche.

Applicare quotidianamente una pomata antinfiammatoria, fare un massaggio e un po 'di stretching sono punti importanti della vita quotidiana per aiutare nel recupero dell'infortunio, ma è anche importante evitare di stare in piedi a lungo e indossare scarpe comode e malleabili. Sappi cos'è e quali sono i sintomi della fascite plantare.

Il trattamento per la fascite plantare può essere eseguito con:

1. Ghiaccio

Puoi applicare il ghiaccio avvolto nella carta da cucina e lasciarlo agire per circa 15 minuti, due volte al giorno, perché il freddo fa bene ad alleviare il dolore e combattere le infiammazioni.

Un altro modo per sfruttare le proprietà del freddo è mettere il piede in una bacinella con acqua fredda, cubetti di ghiaccio e lasciarlo agire per 15 minuti.

2. Massaggio

Il massaggio ai piedi e ai polpacci aiuta anche nel trattamento, portando sollievo dai sintomi ed è un modo semplice per sentirsi meglio, può essere eseguito a casa e talvolta al lavoro. Utilizzare sempre una crema o un olio idratante per far scorrere meglio le mani sui piedi e per rendere il massaggio più piacevole ed efficace.

Guarda un'altra tecnica che può aiutare ad alleviare il dolore ai piedi in questo video:

3. Rimedi

Il medico può consigliare l'uso di unguenti da applicare sulla zona dolorante o sulle compresse, che non devono essere utilizzate per più di 5 giorni consecutivi.

4. Fisioterapia

In fisioterapia esistono dispositivi come ultrasuoni, laser e ionoforesi che possono essere utilizzati insieme per sgonfiare la fascia, ma devono essere eseguiti su prescrizione del fisioterapista e talvolta si possono scegliere altre risorse.

5. Allunga

Gli esercizi di stretching si possono fare a casa tutti i giorni, sono molto utili per alleviare il disagio ed è una tecnica semplice e facile da fare, più volte al giorno. Per allungare la fascia, puoi tenere le punte dei piedi, tirandole fino a dove il dolore è sopportabile e mantenere questo allungamento per 30 secondi ogni volta, ripetendo 3 volte.

6. Stecca per dormire

Un'altra strategia che può essere interessante è usare una stecca per il piede per dormire. Questa stecca favorirà l'allungamento della fascia per tutta la notte, favorendone la flessibilità.

7. Esercizi per rafforzare i muscoli dei piedi

Poiché uno dei fattori nello sviluppo della fascite plantare è la debolezza dei muscoli intrinseci del piede, esercizi specifici per rafforzarli sono essenziali per il recupero dopo il sollievo dal dolore. Una buona posizione è quella di sedersi con i piedi uniti, incollare le piante di entrambi i piedi insieme e mantenere quella posizione per circa 5 minuti, contati sull'orologio.

Al fine di prevenire il ripetersi della fascite, si consiglia di eliminare alcuni fattori che ne favoriscono l'aspetto.

Le cause più comuni di fascite plantare sono l'obesità, l'uso di scarpe molto dure e gli sforzi ripetitivi. Oltre a eseguire il trattamento per il dolore al piede, è necessario rimuovere ciò che sta causando la malattia, in modo che non si ripresenti nel tempo.

Le persone obese dovrebbero adottare una dieta per ridurre il peso sotto i piedi e tutti i pazienti dovrebbero acquistare scarpe comode, preferibilmente scarpe ortopediche. Un buon consiglio per comprare le scarpe è quello di andare in negozio a fine giornata, dopo il lavoro, perché a questo punto i tuoi piedi saranno più gonfi, e se la scarpa è comunque comoda, è omologata.

Quando tornare alle attività

Dopo il sollievo dal dolore, è comunque importante mantenere il trattamento fino alla guarigione della ferita, quindi si consiglia di evitare di indossare tacchi alti durante il trattamento, preferendo scarpe morbide. Chi pratica la corsa non ha bisogno di abbandonare completamente l'allenamento, solo le gare, per non aggravare il dolore.