Come assumere integratori alimentari per migliorare i risultati in palestra

Contenuto

• Integratori per aumentare la massa muscolare
• Supplementi per la perdita di peso
• Integratori energetici

Gli integratori alimentari possono aiutare a migliorare i risultati della palestra se assunti correttamente, preferibilmente con l'accompagnamento di un nutrizionista.

Gli integratori possono essere utilizzati per aumentare l'aumento di massa muscolare, l'aumento di peso, per perdere peso o per dare più energia durante l'allenamento, ei loro effetti sono potenziati se accompagnati da un'alimentazione sana.

Integratori per aumentare la massa muscolare

Gli integratori che aiutano ad aumentare la massa muscolare si basano sulle proteine, le più comuni sono:

• Proteine ​​del siero di latte: è la proteina rimossa dal siero di latte e l'ideale è che venga assunta subito dopo l'allenamento, diluita in acqua o latte scremato per aumentare la velocità di assorbimento dell'integratore;
• Creatina: ha la funzione di aumentare la produzione di energia da parte del muscolo, diminuendo l'affaticamento e la perdita muscolare che si verificano durante l'allenamento. Il modo migliore per assumere la creatina è dopo l'attività fisica;
• BCAA: sono amminoacidi essenziali per la formazione delle proteine ​​nell'organismo, essendo metabolizzati direttamente nei muscoli. Dovrebbero essere assunti preferibilmente dopo l'allenamento o prima di coricarsi, ma è importante notare che questi aminoacidi sono già presenti in integratori completi come le proteine ​​del siero di latte.

Sebbene aiutino ad aumentare la massa muscolare, il consumo eccessivo di integratori proteici può sovraccaricare il corpo e causare problemi ai reni e al fegato.

Integratore di proteine: proteine ​​del siero di latteIntegratore proteico: BCAAIntegratore proteico: creatina

Supplementi per la perdita di peso

Gli integratori usati per dimagrire si chiamano termogenici, e aiutano nella perdita di peso perché agiscono aumentando la combustione dei grassi, con l'effetto principale di aumentare il metabolismo corporeo.

L'ideale è consumare integratori termogenici a base di ingredienti naturali come zenzero, caffeina e pepe, come nel caso di Lipo 6 e Therma Pro. Questi integratori possono essere assunti prima o dopo l'allenamento, oppure durante tutta la giornata per mantenere il corpo attivo e aumentare il dispendio energetico.

È importante notare che le sostanze termogeniche che contengono la sostanza Efedrina sono proibite da ANVISA e che anche gli agenti termogenici naturali possono causare effetti come insonnia, palpitazioni cardiache e problemi al sistema nervoso.

Integratore termogenico: Therma ProIntegratore termogenico: Lipo 6

Integratori energetici

Gli integratori energetici sono costituiti principalmente da carboidrati, la principale fonte di energia per le cellule del corpo. Questi integratori possono essere utilizzati anche quando l'obiettivo è l'aumento di peso, i più comuni dei quali sono la maltodestrina e il destrosio, che devono essere assunti prima dell'allenamento.

Tuttavia, se usati in quantità eccessive, questi integratori possono aumentare l'aumento di peso e favorire l'insorgenza di problemi come il diabete.

Pertanto, gli integratori dovrebbero essere utilizzati in base all'obiettivo di ogni persona e, idealmente, dovrebbero essere prescritti da un nutrizionista, in modo che i loro benefici siano ottenuti senza mettere a rischio la salute.

Integratore energetico: maltodestrineIntegratore energetico: destrosio

Oltre agli integratori, vedi come mangiare correttamente per aumentare le prestazioni dell'allenamento.