Una guida al burnout

Contenuto

• Panoramica
• Che cos'è il burnout?
• Chi ottiene il burnout?
• Quali sono i segni di esaurimento?
• Le 12 fasi del burnout
• Come prevenire il burnout
• Come aiutare amici o familiari
• Porta via

Panoramica

Il burnout è uno stato di esaurimento mentale e fisico che può strappare la gioia alla tua carriera, alle amicizie e alle interazioni familiari. La continua esposizione a situazioni stressanti, come prendersi cura di un membro della famiglia malato, lavorare per lunghe ore o assistere a notizie sconvolgenti legate alla politica e alla sicurezza della scuola può portare a questa condizione di stress.

Il burnout, tuttavia, non è sempre facile da individuare. Con questo in mente, abbiamo messo insieme una guida per aiutarti a identificare i segni di esaurimento, nonché i modi per prevenirlo.

Interessato ad aiutare amici, familiari o colleghi che potrebbero sperimentare questo stato stressante? Abbiamo anche incluso un elenco dei nostri suggerimenti e trucchi per l'intervento di burnout preferito.

Che cos'è il burnout?

Coniato dallo psicologo Herbert Freudenberger negli anni '70, il burnout descrive una grave condizione di stress che porta a un grave esaurimento fisico, mentale ed emotivo.

Molto peggio della normale fatica, il burnout rende difficile per le persone affrontare lo stress e gestire le responsabilità quotidiane.

Le persone che vivono il burnout spesso sentono di non avere più nulla da dare e possono temere di alzarsi dal letto ogni mattina. Possono persino adottare una visione pessimistica della vita e sentirsi senza speranza.

Il burnout non scompare da solo e, se non curato, può portare a gravi malattie fisiche e psicologiche come depressione, malattie cardiache e diabete.

Chi ottiene il burnout?

Chiunque sia continuamente esposto ad alti livelli di stress può sperimentare il burnout. Aiutare i professionisti, come i primi soccorritori, i medici e gli infermieri, sono particolarmente vulnerabili a questa condizione di salute.

Insieme al burnout indotto dalla carriera, le persone che si prendono cura dei bambini possono anche avere questo tipo di estremo esaurimento. Uno studio recente ha scoperto che, proprio come i medici e i dirigenti aziendali, anche madri e padri possono bruciare.

Le caratteristiche della personalità come la necessità di avere il controllo, il perfezionismo e l'essere di "Tipo A" possono anche aumentare il rischio di esaurimento.

Quali sono i segni di esaurimento?

Preoccupato che tu stia vivendo un esaurimento ma non sei sicuro dei segni? Abbiamo compilato un elenco di sintomi che puoi utilizzare come guida.

• Esaurimento. Sensazione di esaurimento fisico ed emotivo. I sintomi fisici possono includere mal di testa, mal di stomaco e appetito o alterazioni del sonno.
• Isolamento. Le persone con il burnout tendono a sentirsi sopraffatte. Di conseguenza, possono smettere di socializzare e confidarsi con amici, familiari e colleghi.
• Fuga dalle fantasie. Insoddisfatti delle esigenze infinite del loro lavoro, le persone con esaurimento possono fantasticare di fuggire o andare in vacanza da soli. In casi estremi, possono rivolgersi a droghe, alcol o cibo come un modo per intorpidire il loro dolore emotivo.
• Irritabilità. Il burnout può far sì che le persone perdano la calma con amici, colleghi e familiari più facilmente. Affrontare i normali fattori di stress come prepararsi per una riunione di lavoro, guidare i bambini a scuola e occuparsi delle attività domestiche può anche iniziare a sembrare insormontabile, soprattutto quando le cose non vanno come previsto.
• Malattie frequenti Il burnout, come altri stress a lungo termine, può abbassare il sistema immunitario, rendendoti più suscettibile a raffreddori, influenza e insonnia. Il burnout può anche portare a problemi di salute mentale come la depressione e l'ansia.

Le 12 fasi del burnout

A differenza del raffreddore o dell'influenza, il burnout non colpisce tutto in una volta.

Gli psicologi Herbert Freudenberger e Gail North hanno delineato le 12 fasi di questa sindrome da stress:

1. Azionamento / ambizione eccessivi. Comune per le persone che iniziano un nuovo lavoro o intraprendono un nuovo compito, troppe ambizioni possono portare al burnout.
2. Spingiti a lavorare di più. L'ambizione ti spinge a lavorare di più.
3. Trascurare le tue esigenze. Inizi a sacrificare la cura di te stesso come il sonno, l'esercizio fisico e il mangiare bene.
4. Spostamento del conflitto. Invece di riconoscere che ti stai spingendo al massimo, dai la colpa al tuo capo, alle esigenze del tuo lavoro o ai colleghi per i tuoi problemi.
5. Non c'è tempo per esigenze non legate al lavoro. Inizi a ritirarti dalla famiglia e dagli amici. Gli inviti sociali a feste, film e appuntamenti per la cena iniziano a sembrare pesanti, invece che divertenti.
6. Rifiuto. L'impazienza nei confronti di chi ti circonda monta. Invece di assumerti la responsabilità dei tuoi comportamenti, dai la colpa agli altri, vedendoli come incompetenti, pigri e prepotenti.
7. Ritiro. Inizi a ritirarti dalla famiglia e dagli amici. Gli inviti sociali a feste, film e appuntamenti per la cena iniziano a sembrare pesanti, invece che divertenti.
8. Cambiamenti comportamentali. Chi è sulla strada del burnout può diventare più aggressivo e aggredire i propri cari senza motivo.
9. Spersonalizzazione. Sentirsi distaccati dalla tua vita e dalla tua capacità di controllare la tua vita.
10. Vuoto interiore o ansia. Sentirsi vuoto o ansioso. È possibile rivolgersi a brividi alla ricerca di comportamenti per far fronte a questa emozione, come l'uso di sostanze, il gioco d'azzardo o l'eccesso di cibo.
11. Depressione. La vita perde significato e inizi a sentirti senza speranza.
12. Crollo mentale o fisico. Ciò può influire sulla tua capacità di far fronte. Potrebbe essere necessaria la salute mentale o l'assistenza medica.

Come prevenire il burnout

Lo stress può essere inevitabile, ma il burnout è prevenibile. Seguire questi passaggi può aiutarti a contrastare lo stress dall'ottenere il meglio di te:

Esercizio

Non solo l'esercizio fa bene alla nostra salute fisica, ma può anche darci una spinta emotiva.

Allungato per il tempo? Non è necessario passare ore in palestra per ottenere questi benefici. Mini-allenamenti e brevi passeggiate sono modi convenienti per fare esercizio fisico un'abitudine quotidiana.

Mangiare una dieta equilibrata

Mangiare una dieta sana ricca di acidi grassi omega-3 può essere un antidepressivo naturale. L'aggiunta di cibi ricchi di omega-3 come olio di semi di lino, noci e pesce può aiutare a migliorare l'umore.

Pratica le buone abitudini del sonno

I nostri corpi hanno bisogno di tempo per riposare e ripristinare, motivo per cui le sane abitudini di sonno sono essenziali per il nostro benessere.

Secondo la National Sleep Foundation, evitare la caffeina prima di coricarsi, stabilire un rituale rilassante prima di coricarsi e vietare gli smartphone dalla camera da letto può contribuire a promuovere una sana igiene del sonno.

Chiedere aiuto

Durante i periodi di stress, è importante chiedere aiuto. Se chiedere assistenza ti sembra difficile, prendi in considerazione lo sviluppo di un “check-in” di auto-cura con amici e familiari intimi in modo da poterti curare a vicenda durante i periodi di prova.

Come aiutare amici o familiari

Come puoi aiutare qualcuno a sperimentare il burnout? Sebbene non sia possibile eliminare lo stress di qualcuno, offrire supporto può aiutare a alleggerire il loro carico emotivo.

Ascolta

Prima di passare alla modalità di "riparazione", offri di ascoltare le difficoltà del tuo amico o del tuo familiare.

Avere qualcuno con cui parlare può fare la differenza. Spesso le persone hanno bisogno di qualcuno che assista allo stress e alla sofferenza e l'ascolto può fare molto.

Convalida sentimenti e preoccupazioni

Quando amici e familiari sentono gli effetti del burnout, dicono Non suona così male o Sono sicuro che le cose andranno meglio - mentre è pensato per offrire rassicurazione - può sentirsi invalidante se qualcuno si sente davvero basso e senza speranza.

Invece, offri la convalida dicendo: "Hai lavorato così duramente, posso capire perché ti senti esaurito".

Offrire tipi specifici di aiuto

Gli individui che sono bruciati sono spesso troppo stanchi per pensare ai modi in cui gli altri possono aiutarli. Invece di chiedere: "Come posso aiutare?" offrire di lasciare un pasto, prendere il lavaggio a secco o fare un carico di biancheria.

Gesti gentili

L'invio di fiori, un messaggio di testo ponderato o un biglietto scritto può ricordare ad amici e familiari che non sono soli.

Poiché lavorano spesso per lunghe ore, le persone con esaurimento possono sentirsi sole e poco apprezzate. Ma piccoli gesti di gentilezza possono essere di nutrimento.

Risorse di ricerca

Se amici o familiari hanno bisogno di ulteriore supporto, come l'assistenza all'infanzia, un addetto alle pulizie o uno psicoterapeuta, offrono alla ricerca e risorse in crowdsourcing risorse specifiche per alleviare lo stress.

Porta via

Essere esposti allo stress continuo può farci bruciare. Sentimenti di stanchezza, ansia e isolamento da amici e familiari possono essere alcuni dei segni. Tuttavia, seguire una dieta equilibrata, fare esercizio fisico regolare e dormire bene la notte può prevenire questo stato di stress.

Preoccupato per amici e familiari che potrebbero essere bruciati? Ascoltare le loro preoccupazioni, convalidare le loro emozioni e offrire tipi specifici di supporto può aiutare ad alleggerire il carico.

Il burnout può essere evitato facendo della cura di sé parte della routine quotidiana. Anche se stai lavorando per lunghe ore, studiando per gli esami o prendendoti cura dei bambini piccoli, ricordati di spargere un po 'di gioia ogni giorno.

Prova a fare una passeggiata, a parlare con un amico o a guardare un programma divertente in televisione. Piccoli gesti di auto-cura come questi possono impedire allo stress di trasformarsi in qualcosa di più serio, come il burnout.

Juli Fraga è una psicologa autorizzata con sede a San Francisco, in California. Si è laureata in PsyD presso l'Università del Nord del Colorado e ha frequentato una borsa di studio post dottorato presso l'UC Berkeley. Appassionata della salute delle donne, si avvicina a tutte le sue sessioni con calore, onestà e compassione. Guarda cosa sta facendo cinguettio.