La dieta militare: una guida per principianti (con un programma alimentare)
Contenuto
- Qual è la dieta militare?
- Come funziona la dieta militare?
- Il piano alimentare
- Giorno 1
- Giorno 2
- 3 ° giorno
- I restanti 4 giorni
- Alimenti aggiuntivi consentiti
- La dieta militare è basata su prove?
- La dieta militare è sicura e sostenibile?
- Puoi davvero perdere 10 sterline in una settimana?
- Può funzionare, ma non per molto
La dieta militare è attualmente una delle "diete" più popolari al mondo. Si dice che ti aiuti a perdere peso velocemente, fino a 10 libbre (4,5 kg) in una sola settimana.
Anche la dieta militare è gratuita. Non ci sono libri, cibo costoso o integratori da acquistare.
Ma questa dieta funziona davvero, ed è qualcosa che dovresti provare? Questo articolo spiega tutto ciò che devi sapere sulla dieta militare.
Qual è la dieta militare?
La dieta militare, chiamata anche dieta dei 3 giorni, è una dieta dimagrante che può aiutarti a perdere fino a 10 libbre in una settimana.
La dieta militare prevede un piano alimentare di 3 giorni seguito da 4 giorni di riposo e il ciclo settimanale viene ripetuto ancora e ancora fino a raggiungere il peso obiettivo.
I sostenitori della dieta affermano che è stata progettata dai nutrizionisti delle forze armate statunitensi per mettere rapidamente i soldati in perfetta forma.
Tuttavia, la verità è che la dieta non è affiliata a nessuna istituzione militare o governativa.
La dieta militare ha anche molti altri nomi, inclusa la dieta della marina, la dieta dell'esercito e persino la dieta del gelato.
Linea di fondo:
La dieta militare è una dieta dimagrante a basso contenuto calorico che si sostiene promuova una significativa perdita di peso in una sola settimana.
Come funziona la dieta militare?
La dieta militare di 3 giorni è in realtà suddivisa in 2 fasi per un periodo di 7 giorni.
Per i primi 3 giorni, è necessario seguire un programma alimentare ipocalorico per colazione, pranzo e cena. Non ci sono spuntini tra i pasti.
L'apporto calorico totale durante questa fase è di circa 1.100-1.400 calorie al giorno.
Questo è molto inferiore all'assunzione media di un adulto, ma puoi controllare il tuo fabbisogno calorico utilizzando questo calcolatore.
Per i restanti 4 giorni della settimana, sei incoraggiato a mangiare sano e continuare a mantenere basso l'apporto calorico.
I sostenitori della dieta affermano che puoi ripetere la dieta più volte fino a raggiungere il tuo peso obiettivo.
Linea di fondo:I primi 3 giorni della dieta militare hanno un piano alimentare prestabilito e comportano una restrizione calorica. I restanti 4 giorni hanno meno restrizioni.
Il piano alimentare
Questo è il piano alimentare di 3 giorni sulla dieta militare.
Giorno 1
Questo è il programma alimentare per il giorno 1. Ammonta a circa 1.400 calorie.
Prima colazione:
- Una fetta di pane tostato con 2 cucchiai di burro di arachidi.
- Mezzo pompelmo.
- Una tazza di caffè o tè (facoltativo).
Pranzo:
- Una fetta di pane tostato.
- Mezza tazza di tonno.
- Una tazza di caffè o tè (facoltativo).
Cena:
- Una porzione da 3 once (85 grammi) di carne con una tazza di fagiolini.
- Una piccola mela.
- Mezza banana.
- Una tazza di gelato alla vaniglia.
Giorno 2
Questi sono i pasti del giorno 2, che ammontano a circa 1.200 calorie.
Prima colazione:
- Una fetta di pane tostato.
- Un uovo sodo.
- Mezza banana.
- Una tazza di caffè o tè (facoltativo).
Pranzo:
- Un uovo sodo.
- Una tazza di ricotta.
- 5 cracker salati.
- Una tazza di caffè o tè (facoltativo).
Cena:
- Due hot dog, senza panino.
- Mezza tazza di carote e mezza tazza di broccoli.
- Mezza banana.
- Mezza tazza di gelato alla vaniglia.
3 ° giorno
Ecco il piano per il giorno 3, che ammonta a circa 1.100 calorie.
Prima colazione:
- Una fetta da 1 oncia di formaggio cheddar.
- 5 cracker salati.
- Una piccola mela.
- Una tazza di caffè o tè (facoltativo).
Pranzo:
- Una fetta di pane tostato.
- Un uovo, cucinato come preferisci.
- Una tazza di caffè o tè (facoltativo).
Cena:
- Una tazza di tonno.
- Mezza banana.
- 1 tazza di gelato alla vaniglia.
Sentiti libero di bere tutto il caffè o il tè che desideri, purché non aggiunga calorie da zucchero o panna. Bevi anche molta acqua.
I restanti 4 giorni
Il resto della settimana prevede anche la dieta.
Sono consentiti spuntini e non ci sono restrizioni per gruppi alimentari. Tuttavia, sei incoraggiato a limitare le dimensioni delle porzioni e mantenere l'apporto calorico totale inferiore a 1.500 al giorno.
Puoi trovare un elenco di siti Web e app per monitorare il tuo apporto calorico in questo articolo.
Non ci sono altre regole per i restanti 4 giorni di dieta.
Linea di fondo:I primi 3 giorni di dieta prevedono un menù fisso, mentre gli altri 4 sono meno ristretti. Sei ancora incoraggiato a mangiare sano e limitare le calorie per i restanti 4 giorni.
Alimenti aggiuntivi consentiti
Le sostituzioni sono consentite durante la fase di 3 giorni per chi ha restrizioni dietetiche, ma le porzioni devono contenere lo stesso numero di calorie.
Ad esempio, se hai un'allergia alle arachidi, puoi sostituire il burro di arachidi con il burro di mandorle.
Puoi anche scambiare 1 tazza di tonno con delle mandorle se sei vegetariano.
Tutto ciò che conta è che le calorie rimangano le stesse. Se modifichi il programma alimentare in qualche modo, devi contare le calorie.
I sostenitori della dieta militare incoraggiano a bere acqua calda e limone, ma raccomandano di non bere bevande zuccherate artificialmente. Tuttavia, non vi è alcun motivo scientifico per cui questa sarebbe una buona idea.
Linea di fondo:Se hai restrizioni dietetiche, puoi sostituire cibi con calorie uguali.
La dieta militare è basata su prove?
Non ci sono stati studi sulla dieta militare. Tuttavia, è molto probabile che la persona media perda qualche chilo a causa della restrizione calorica di una settimana.
Se meno calorie entrano nel tessuto adiposo di quante ne escano, perdi grasso. Periodo.
Tuttavia, i sostenitori della dieta affermano che ha un certo vantaggio nella perdita di peso a causa delle "combinazioni alimentari" nel piano alimentare. Si dice che queste combinazioni aumentino il metabolismo e brucino i grassi, ma non c'è verità dietro queste affermazioni.
Caffè e tè verde contengono composti che possono aumentare leggermente il metabolismo, ma non sono note combinazioni di alimenti in grado di farlo (,,,).
E, se guardi agli alimenti inclusi nel piano alimentare, semplicemente non sembra una dieta brucia grassi.
Gli alimenti ricchi di proteine stimolano il metabolismo più di altri alimenti (,). Ma la maggior parte dei pasti nella dieta militare sono a basso contenuto di proteine e ricchi di carboidrati, che è una cattiva combinazione per la perdita di peso.
Alcune persone affermano anche che questa dieta ha benefici per la salute simili al digiuno intermittente. Tuttavia, non vi è alcun digiuno coinvolto nella dieta, quindi questo è falso.
Linea di fondo:La dieta militare può aiutarti a perdere peso perché è molto povera di calorie. Tuttavia, non ha alcun vantaggio speciale che lo renda più efficace di altre diete ipocaloriche.
La dieta militare è sicura e sostenibile?
La dieta militare è probabilmente sicura per la persona media perché è troppo breve per fare danni duraturi.
Tuttavia, se dovessi seguire questa dieta per mesi alla volta, il limite rigoroso delle calorie potrebbe metterti a rischio di carenze nutrizionali.
Ciò è particolarmente vero se non mangi regolarmente verdure e altri cibi di qualità nei tuoi giorni liberi.
Inoltre, mangiare hot dog, cracker e gelati ogni settimana può causare problemi metabolici. Il cibo spazzatura non dovrebbe essere una parte normale della tua dieta.
In termini di sostenibilità, questa dieta è abbastanza facile da fare. Non si basa su cambiamenti di abitudini a lungo termine e richiede solo forza di volontà per un breve periodo di tempo.
Detto questo, probabilmente non ti aiuterà a mantenere il peso fuori a lungo perché non ti aiuta a cambiare le tue abitudini.
Linea di fondo:La dieta militare è probabilmente sicura per le persone sane, ma non dovrebbe essere fatta per lunghi periodi di tempo. Probabilmente non porta a una perdita di peso duratura.
Puoi davvero perdere 10 sterline in una settimana?
Questa dieta è diventata popolare perché afferma che puoi perdere 10 libbre (4,5 kg) in una settimana.
Teoricamente, questo tasso di perdita di peso è possibile per le persone in sovrappeso che limitano gravemente le calorie. Tuttavia, la maggior parte della perdita di peso sarà dovuta alla perdita di acqua, non di grasso.
Il peso dell'acqua diminuisce rapidamente man mano che le riserve di glicogeno del corpo diminuiscono, il che si verifica quando si limitano i carboidrati e le calorie ().
Questo sembra buono sulla bilancia, ma quel peso verrà riacquistato quando inizierai a mangiare di nuovo normalmente.
Linea di fondo:È possibile perdere 10 libbre in una settimana. Tuttavia, la maggior parte di questo sarà il peso dell'acqua, che viene recuperato quando inizi a mangiare normalmente.
Può funzionare, ma non per molto
Se vuoi perdere rapidamente qualche chilo, la dieta militare può aiutarti.
Ma è probabile che anche tu riacquisti il peso molto velocemente. Questa semplicemente non è una buona dieta per una perdita di peso duratura.
Se sei seriamente intenzionato a perdere peso e tenerlo alla larga, allora ci sono molti metodi per dimagrire che sono molto migliori della dieta militare.
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