I vantaggi di Pilates per la SM e come iniziare

Contenuto

• Panoramica
• Che cos'è il Pilates?
• In che modo Pilates può aiutare con i sintomi della SM?
• Suggerimenti e precauzioni
• Come iniziare con Pilates se hai la SM
• L'asporto

Panoramica

Il movimento fa bene a tutti. Fare regolarmente esercizi di allenamento aerobico e di forza può aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche come diabete di tipo 2, obesità, alcuni tipi di cancro e malattie cardiache. Aiuta anche a rafforzare ossa e muscoli.

Il pilates è un tipo di attività che è particolarmente utile per le persone a cui è stata diagnosticata la sclerosi multipla (SM). L'attenzione del programma alla stabilità e alla forza muscolare centrale sono utili per migliorare l'equilibrio e i movimenti. Il Pilates aiuta anche a ridurre l'affaticamento, un sintomo comune della SM.

Tutti questi vantaggi hanno un costo molto basso. Pilates ha un impatto delicato e abbastanza basso da essere sicuro, anche per le persone con mobilità ridotta.

Che cos'è il Pilates?

Pilates è un programma di esercizi sviluppato negli anni '20 dall'istruttore di fitness tedesco Joseph Pilates. Originariamente ha creato questi movimenti a scopo di riabilitazione, per aiutare le persone a riprendersi dalle loro ferite.

Nel corso degli anni, Pilates si è evoluto in un programma di esercizi più generale inteso a migliorare la forma fisica e il benessere generale. I movimenti di Pilates migliorano la forza del nucleo, aumentano la flessibilità e la stabilità e aumentano la resistenza.

Poiché gli esercizi hanno un basso impatto, sono generalmente fattibili per persone di tutte le età e livelli di fitness. E un corpus crescente di ricerche suggerisce che questo programma può essere particolarmente utile per le persone con SM.

In che modo Pilates può aiutare con i sintomi della SM?

Pilates ha una serie di vantaggi per la SM. Può aiutare:

• rafforzare i muscoli che supportano le articolazioni
• migliorare l'equilibrio, la forza, la stabilità e la flessibilità
• aumentare la consapevolezza della posizione del corpo
• migliorare la distanza a piedi
• migliorare il benessere generale e la qualità della vita
• ridurre il dolore e l'affaticamento
• ridurre il rischio di caduta
• migliorare la memoria e altri sintomi cognitivi

Uno studio del 2018 ha riscontrato un miglioramento del 15 percento della distanza percorsa a piedi e del tempo tra le persone con SM che praticavano Pilates due volte a settimana. I ricercatori hanno valutato la capacità di camminare facendo camminare i partecipanti avanti e indietro il più possibile su un percorso di 100 piedi.

Una revisione di 14 studi ha esaminato i vari effetti di Pilates sulle persone con SM. I ricercatori hanno scoperto che la pratica migliora l'affaticamento, l'equilibrio, la capacità di camminare e la qualità generale della vita.

Lo studio ha concluso che Pilates è un modo sicuro ed efficace per migliorare la funzione fisica nelle persone con SM, con un paio di avvertenze. Molti degli studi erano piccoli e non di buona qualità. E Pilates non ha funzionato meglio di altri tipi di terapie fisiche.

Suggerimenti e precauzioni

Alcune palestre che hanno lezioni di Pilates a volte possono usare una macchina chiamata Reformer. Sembra un po 'come un letto con una panca scorrevole nel mezzo.

Non è necessario utilizzare un riformatore o qualsiasi altra attrezzatura per fare Pilates. Tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino e la tua resistenza corporea. La ricerca ha scoperto che gli esercizi di Pilates sono altrettanto efficaci quando li fai sul pavimento.

Alcuni allenamenti di Pilates incorporano fasce o sfere di resistenza. Se usi questi accessori nella tua pratica dipende da te, ma possono aiutarti a sostenere il tuo corpo mentre attraversi i movimenti.

Sebbene il Pilates non sia un esercizio aerobico, puoi comunque diventare caldo e sudato durante un allenamento Pilates, che potrebbe far esplodere i sintomi. Esercizio in una stanza con aria condizionata o indossare un giubbotto di raffreddamento per evitare il surriscaldamento. Bevi molta acqua per rimanere idratato.

Pilates è generalmente fatto a piedi nudi. Andare senza calze ti darà una presa migliore sul pavimento, specialmente se hai la caduta del piede. Avrai anche meno probabilità di scivolare di quanto saresti nei calzini.

Gran parte del Pilates è fatto su una stuoia sul pavimento. Se non riesci a scendere fino al pavimento, siediti invece su una sedia.

Non esagerare durante gli allenamenti. Esercizio solo a livello di abilità. Non vuoi mai spingerti così lontano da provare dolore con nessuno di questi movimenti.

Come iniziare con Pilates se hai la SM

Pilates è generalmente sicuro per le persone di tutti i livelli di fitness. Tuttavia, è una buona idea consultare il medico prima di aggiungere Pilates alla routine di allenamento.

Segui una lezione di Pilates o segui un video a casa le prime volte per aiutarti ad imparare i movimenti. Idealmente, dovresti trovare un programma su misura per le persone a cui è stata diagnosticata la SM, come queste routine della MS Society.

Inizia lentamente. Potresti riuscire a fare solo pochi minuti di Pilates per la prima volta. Alla fine, una volta che ti senti più a tuo agio con le mosse, puoi aumentare la lunghezza e l'intensità dei tuoi allenamenti.

Riscaldati da 5 a 10 minuti prima di allenarti. E poi raffreddati sempre per lo stesso periodo di tempo dopo.

L'asporto

Pilates è buono per rafforzare il tuo core e i muscoli che supportano le articolazioni. Può aiutare a migliorare la stabilità, l'equilibrio e il movimento nelle persone con SM.

Eppure Pilates non è un allenamento completo da solo. Vuoi anche fare almeno 150 minuti di esercizi aerobici di moderata intensità, a basso impatto come camminare o andare in bicicletta ogni settimana.

Aggiungi anche alcune sessioni di flessibilità. Lo stretching allenta i muscoli rigidi e migliora la gamma di movimento.