Come ho scoperto la mia depressione sul lavoro

Contenuto

• Un cambio di prospettiva
• Come prepararsi per "The Conversation"
• Le lezioni che ho imparato
• 1. La depressione è una malattia come le altre
• 2. Non sono il solo ad affrontare la depressione sul lavoro
• 3. Sempre più datori di lavoro sostengono il benessere emotivo sul posto di lavoro
• Trasformare il mio spazio di lavoro in uno spazio sicuro
• Il vecchio me e l'intero me

Da quando ho un lavoro, ho anche vissuto con malattie mentali. Ma se tu fossi stato mio collega, non l'avresti mai saputo.

Mi è stata diagnosticata la depressione 13 anni fa. Mi sono laureato al college e sono entrato a far parte della forza lavoro 12 anni fa. Come tanti altri, vivevo secondo una verità profondamente radicata che non potevo e non dovevo mai parlare di depressione in ufficio.Forse l'ho imparato guardando mio padre lottare con la depressione maggiore pur mantenendo una carriera legale di successo. O forse è qualcosa di più grande della mia esperienza individuale - qualcosa che noi come società non siamo sicuri di come affrontare.

Forse sono entrambe le cose.

Qualunque sia la ragione, per la maggior parte della mia carriera ho nascosto la mia depressione ai miei colleghi. Quando ero al lavoro, lo ero davvero. Ho prosperato con l'energia di fare bene e mi sentivo al sicuro entro i confini della mia figura professionale. Come potevo essere depresso quando stavo facendo un lavoro così importante? Come potevo sentirmi ansioso quando ho ricevuto l'ennesima recensione stellare delle prestazioni?

Ma l'ho fatto. Mi sono sentito ansioso e triste quasi la metà del tempo che sono stato in ufficio. Dietro la mia energia illimitata, i progetti perfettamente organizzati e il sorriso gigantesco, c'era un guscio di me stesso spaventato ed esausto. Ero terrorizzato all'idea di deludere qualcuno ed ero costantemente al di sopra delle prestazioni. Il peso della tristezza mi schiaccerebbe durante le riunioni e al computer. Sentendo le lacrime ricominciare a cadere, correvo in bagno e piangevo, piangevo, piangevo. E poi spruzzami la faccia con acqua gelida in modo che nessuno possa dirlo. Tante volte ho lasciato l'ufficio sentendomi troppo esausto per fare qualcosa di più che cadere a letto. E mai, nemmeno una volta, ho detto al mio capo cosa stavo passando.

Invece di parlare dei sintomi della mia malattia, direi cose come: "Sto bene. Sono solo stanco oggi. " O, "Ho molto da fare in questo momento."

"È solo un mal di testa. Starò bene."

Un cambio di prospettiva

Non sapevo come fondere Professional Amy con Depressed Amy. Sembravano due figure opposte e mi stancava sempre di più la tensione che esisteva dentro di me. Fingere è drenante, soprattutto quando lo fai per 8-10 ore al giorno. Non stavo bene, non stavo bene, ma non pensavo che avrei dovuto dire a nessuno al lavoro che stavo lottando con una malattia mentale. E se i miei colleghi perdessero rispetto per me? E se fossi considerato pazzo o inadatto a fare il mio lavoro? E se la mia divulgazione limitasse le opportunità future? Ero altrettanto alla disperata ricerca di aiuto e terrorizzato dal possibile risultato di chiederlo.

Tutto è cambiato per me nel marzo 2014. Ho lottato per mesi dopo un cambio di farmaco, e la mia depressione e ansia stavano andando fuori controllo. All'improvviso, la mia malattia mentale era molto più grande di qualcosa che potevo nascondere al lavoro. Incapace di stabilizzarmi e temendo per la mia sicurezza, mi sono ricoverato in un ospedale psichiatrico per la prima volta nella mia vita. A parte l'impatto che questa decisione avrebbe avuto sulla mia famiglia, ero ossessivamente preoccupato di come avrebbe potuto danneggiare la mia carriera. Cosa penserebbero i miei colleghi? Non potevo immaginare di affrontare nessuno di loro mai più.

Ripensando a quel periodo, ora posso vedere che stavo affrontando un importante cambiamento di prospettiva. Ho affrontato una strada rocciosa davanti a me, da una grave malattia al recupero e di nuovo alla stabilità. Per quasi un anno non ho potuto lavorare affatto. Non potevo affrontare la depressione nascondendomi dietro la perfetta professionista Amy. Non potevo più fingere di stare bene, perché ovviamente non lo ero. Sono stato costretto a esplorare il motivo per cui ho posto così tanta enfasi sulla mia carriera e reputazione, anche a mio danno.

Come prepararsi per "The Conversation"

Quando è arrivato il momento di tornare al lavoro, mi sembrava di ricominciare tutto da capo. Avevo bisogno di prendere le cose con calma, chiedere aiuto e stabilire confini sani per me stesso.

All'inizio ero terrorizzata all'idea di dire a un nuovo capo che stavo lottando con la depressione e l'ansia. Prima della conversazione, ho letto alcuni suggerimenti per aiutarmi a sentirmi più a mio agio. Questi sono quelli che hanno funzionato per me:

1. Fallo di persona. Era importante parlare di persona piuttosto che al telefono e sicuramente non tramite e-mail.
2. Scegli un momento adatto a te. Ho chiesto un incontro quando mi sentivo relativamente calmo. Era meglio rivelare senza singhiozzare o intensificare le mie emozioni.
3. Sapere è potere. Ho condiviso alcune informazioni di base sulla depressione, incluso il fatto che stavo cercando un aiuto professionale per la mia malattia. Sono arrivato con un elenco organizzato di priorità specifiche, delineando le attività che sentivo di essere in grado di gestire e dove avevo bisogno di ulteriore supporto. Non ho condiviso dettagli personali come chi fosse il mio terapista o quali farmaci stavo assumendo.
4. Mantienilo professionale. Ho espresso apprezzamento per il supporto e la comprensione del mio capo e ho sottolineato che mi sentivo ancora in grado di svolgere il mio lavoro. E ho mantenuto la conversazione relativamente breve, evitando di condividere troppi dettagli sull'oscurità della depressione. Ho scoperto che affrontare la conversazione in modo professionale e franco dà il tono per un risultato positivo.

Le lezioni che ho imparato

Mentre ricostruivo la mia vita e facevo nuove scelte, sia sul lavoro che nella mia vita personale, ho imparato alcune cose che avrei voluto sapere dall'inizio della mia carriera.

1. La depressione è una malattia come le altre

La malattia mentale spesso sembrava più un problema personale imbarazzante che una condizione medica legittima. Avrei voluto superarlo provando un po 'di più. Ma, proprio come non si può desiderare di eliminare il diabete o una condizione cardiaca, quell'approccio non ha mai funzionato. Ho dovuto accettare fondamentalmente che la depressione è una malattia che necessita di cure professionali. Non è colpa mia o scelta mia. Far cambiare meglio questa prospettiva informa il modo in cui ora affronto la depressione sul lavoro. A volte ho bisogno di una giornata di malattia. Ho lasciato andare la colpa e la vergogna e ho iniziato a prendermi più cura di me stesso.

2. Non sono il solo ad affrontare la depressione sul lavoro

La malattia mentale può isolare e spesso mi ritrovo a pensare di essere l'unico a lottare con essa. Durante il mio recupero, ho iniziato a saperne di più su quante persone sono colpite da condizioni di salute mentale. Ogni anno circa 1 adulto su 5 negli Stati Uniti è affetto da malattie mentali. In effetti, la depressione clinica è il mondo. Quando penso a queste statistiche nel contesto del mio ufficio, è quasi certo che non ero e non sono il solo ad affrontare la depressione o l'ansia.

3. Sempre più datori di lavoro sostengono il benessere emotivo sul posto di lavoro

Lo stigma della salute mentale è una cosa reale, ma c'è una crescente comprensione di come la salute mentale possa avere un impatto sui dipendenti, specialmente nelle aziende più grandi con dipartimenti delle risorse umane. Chiedi di vedere il manuale del personale del tuo datore di lavoro. Questi documenti ti diranno cosa devi sapere sui tuoi diritti e vantaggi.

Trasformare il mio spazio di lavoro in uno spazio sicuro

Per la maggior parte della mia carriera, ho creduto di dover dire a nessuno che soffrivo di depressione. Dopo il mio episodio principale, ho sentito il bisogno di dirlo a tutti. Oggi ho stabilito una sana via di mezzo al lavoro. Ho trovato alcune persone di cui mi fido con cui parlare di come mi sento. È vero che non tutti sono a proprio agio a parlare di malattie mentali e occasionalmente ricevo un commento disinformato o offensivo. Ho imparato a scrollarmi di dosso queste osservazioni, perché non sono un riflesso di me. Ma avere poche persone con cui confidarmi mi aiuta a sentirmi meno isolato e mi offre supporto critico durante le molte ore che trascorro in ufficio.

E la mia apertura crea un posto sicuro anche per loro. Insieme stiamo abbattendo lo stigma sulla salute mentale sul posto di lavoro.

Il vecchio me e l'intero me

Attraverso un'enorme quantità di duro lavoro, coraggio e autoesplorazione, Personal Amy è diventata Professional Amy. Sono intero. La stessa donna che ogni mattina entra in ufficio ne esce alla fine della giornata lavorativa. A volte mi preoccupo ancora di quello che pensano i miei colleghi della mia malattia mentale, ma quando mi viene in mente quel pensiero, lo riconosco per quello che è: un sintomo della mia depressione e ansia.

Durante i primi 10 anni della mia carriera, ho speso un'enorme quantità di energia cercando di avere un bell'aspetto per le altre persone. La mia più grande paura era che qualcuno lo capisse e pensasse meno a me per la depressione. Ho imparato a dare la priorità al mio benessere rispetto a ciò che qualcun altro potrebbe pensare di me. Invece di passare innumerevoli ore a raggiungere risultati eccessivi, ossessionare e fingere, sto mettendo quell'energia per condurre una vita autentica. Lasciando che quello che ho fatto sia abbastanza buono. Riconoscere quando mi sento sopraffatto. Chiedere aiuto. Dire di no quando ne ho bisogno.

La linea di fondo è che essere OK è più importante per me che apparire OK.

Amy Marlow vive con depressione e disturbo d'ansia generalizzato ed è l'autore di Azzurro Azzurro, che è stato chiamato uno dei nostri I migliori blog sulla depressione. Seguila su Twitter all'indirizzo @_bluelightblue_.