Come alleviare i dolori muscolari dopo un massaggio

Contenuto

• Perché succede questo?
• 9 modi per alleviare il dolore
• 1. Rimani idratato
• 2. Stendilo
• 3. Terapia del calore
• 4. Oli essenziali
• 5. Trattamento topico
• 6. Sollievo a base di erbe
• 7. Riposo
• 8. Meditazione guidata
• 9. Terapia del freddo
• Tipi di massaggio
• Quando parlare
• Quando vedere un dottore
• La linea di fondo

Molto probabilmente pianifichi un massaggio per fluttuare in uno stato di rilassamento euforico e ottenere sollievo da muscoli tesi, dolore o lesioni. Tuttavia, come parte del processo di guarigione, potresti avvertire un certo grado di indolenzimento o rigidità muscolare in seguito.

Proprio come potresti sentirti dolorante dopo un allenamento, il massaggio può stimolare aree del tuo corpo che non hai preso di mira di recente. Se provi dolore in una certa parte del tuo corpo, potresti inconsciamente ignorare questo punto, il che può causare tensione. Un massaggio può evidenziare le aree del tuo corpo in cui stai trattenendo la tensione.

Alcuni tipi di massaggio, come i tessuti profondi, hanno maggiori probabilità di causare dolore post-massaggio. Se sei super sensibile, hai molto dolore o tensione, o semplicemente vuoi evitare di sentirti male in seguito, opta per un massaggio che utilizza una pressione leggera e delicata.

Continua a leggere per saperne di più sul motivo per cui potresti sentirti dolorante dopo un massaggio, su come ridurre al minimo il disagio e sui diversi tipi di massaggio disponibili.

Perché succede questo?

È normale sentirsi doloranti dopo un massaggio. La tecnica trasporta sangue e sostanze nutritive ai muscoli mentre elimina le tossine. Dopo aver stimolato i muscoli che normalmente non utilizzi, potresti provare un indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Questa è una risposta fisica all'infiammazione mentre il tuo corpo guarisce.

Questo può accadere se i tuoi muscoli non sono abituati a massaggiare o se hai l'acidosi lattica, che è un accumulo di acido lattico nel tuo corpo. Allo stesso modo in cui il tuo corpo si abitua all'allenamento, i tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per abituarsi a essere manipolati in determinati modi.

Potresti provare infiammazione e dolore nelle aree che necessitano di guarigione. Se hai dolore al collo dopo un massaggio, ad esempio, può essere un segno che porti molta tensione in quella zona. Potresti avere una flessibilità e una mobilità limitate nel collo a causa del lavoro alla scrivania o del piegamento in avanti ripetutamente.

Se non hai fatto un massaggio di recente o se è il tuo primo, è più probabile che dopo ti sentirai dolorante. Il tuo corpo creerà la memoria muscolare se fai frequenti massaggi, quindi cerca di essere regolare con le tue sessioni quando possibile.

9 modi per alleviare il dolore

Di solito, qualsiasi dolore post-massaggio si attenua entro un giorno o giù di lì. Nel frattempo, ci sono diversi modi per alleviare il dolore.

1. Rimani idratato

Bere molta acqua prima e dopo il massaggio. Questo aiuta a eliminare le tossine o gli acidi che vengono in superficie durante il massaggio.

Evita le bevande alcoliche, zuccherine e contenenti caffeina. Insieme all'acqua, opta per opzioni salutari come acqua di cocco, frutta fresca o succhi di verdura o tisane.

2. Stendilo

Dopo il massaggio, fai alcuni esercizi di stretching da solo. Questo aiuta a rilasciare la tensione muscolare, migliorare la flessibilità e migliorare la circolazione. È anche un ottimo modo per entrare in sintonia con il tuo corpo, alleviare lo stress e calmare la mente.

3. Terapia del calore

Riscalda il tuo corpo per favorire il rilassamento. Fai una doccia calda o vai in sauna. Aggiungere il bicarbonato di sodio o il sale Epsom a un bagno e immergere per un massimo di 30 minuti. Puoi anche usare una piastra elettrica o un sacchetto di riso caldo su qualsiasi area dolente per un massimo di 15 minuti alla volta.

4. Oli essenziali

Puoi anche usare oli essenziali per alleviare il dolore. Aggiungi qualche goccia al tuo bagno o doccia o usa un diffusore. Oppure puoi combinare gli oli essenziali con un olio vettore per l'applicazione topica o per l'uso in un impacco.

5. Trattamento topico

Applicare uno sfregamento muscolare o una lozione al CBD è anche un ottimo modo per somministrare l'automassaggio un paio di volte al giorno. Puoi dedicare alcuni minuti all'applicazione dell'unguento mentre ti concedi un mini-massaggio nel processo.

6. Sollievo a base di erbe

Esistono diverse erbe che possono stimolare il rilassamento muscolare e ridurre l'infiammazione. Puoi prenderli come capsule, tintura o tè.

Alcune opzioni a base di erbe includono:

• Curcuma
• Chiodo di garofano
• Pepe nero
• Zenzero
• cannella
• aglio
• peperoncino di Cayenna

7. Riposo

Prenditi del tempo per riposarti e ricaricarti. Se puoi, costruisci il tempo per riposarti dopo il massaggio. Solleva i piedi e le gambe con i cuscini e prenditi un po 'di tempo per ascoltare la tua musica preferita, leggere un libro o dormire.

8. Meditazione guidata

Sdraiati su un materassino o un letto imbottito e ascolta una registrazione di consapevolezza. Questo potrebbe assumere la forma di una meditazione guidata, una scansione corporea o yoga nidra. Controlla il tuo corpo e nota dove puoi allentare la tensione.

9. Terapia del freddo

Usa un impacco di ghiaccio su qualsiasi area dolente per 15 minuti alla volta un paio di volte al giorno. Oppure fai un bagno di ghiaccio per alleviare l'infiammazione, alleviare il dolore e aumentare il flusso sanguigno. Per mirare a una piccola area del corpo, puoi usare un piccolo contenitore di ghiaccio.

Tipi di massaggio

Ci sono diversi tipi di massaggio tra cui scegliere, tutti diversi per pressione e intensità. Questo rende facile trovare almeno un tipo che ti piace ed è più adatto ai tuoi obiettivi e alle tue esigenze.

Il massaggio svedese è uno dei tipi più comuni nel mondo occidentale. Spesso definito come massaggio classico, questa tecnica delicata si concentra sull'alleviamento della tensione muscolare e sulla promozione del rilassamento. Altre opzioni includono aromaterapia, shiatsu e pietre calde.

Il massaggio dei tessuti profondi utilizza una pressione più forte e può causare più dolore. Viene spesso utilizzato in persone che hanno lesioni o dolore cronico. Trigger point, tuina e massaggio sportivo sono anche opzioni che utilizzano una pressione più forte.

Quando parlare

È importante stabilire una comunicazione aperta con il tuo terapista. Prima dell'appuntamento, parla con loro di tutte le preoccupazioni che hai riguardo al tuo corpo e parla della pressione che preferisci.

Il tuo terapista controllerà durante il massaggio, ma se ti senti a disagio o vuoi che provino una pressione diversa, parla. Il massaggio non dovrebbe essere doloroso in nessun momento.

Fai sapere al tuo terapista se ci sono luoghi in cui vuoi che eserciti un diverso tipo di pressione o che eviti del tutto. Dai voce alle tue intenzioni per il massaggio. Un massaggio per alleviare i nodi muscolari profondi sarà molto diverso da un massaggio per stimolare il rilassamento, quindi tienilo a mente.

È anche importante che il tuo terapeuta sappia se hai problemi di salute o lesioni.

Quando vedere un dottore

Rivolgiti al tuo medico se hai dolore al collo o alla schiena dopo un massaggio o su base continuativa, soprattutto se non sei sicuro della causa. Se avverti un dolore grave o di lunga durata, potrebbe essere dovuto a una condizione sottostante o a una lesione non trattata. In ogni caso, è importante che tu abbia una consulenza per decidere il miglior piano di trattamento.

Parla con il tuo medico delle opzioni di massaggio se:

• sono incinta
• avere ustioni o ferite
• avere una frattura
• ha un disturbo emorragico
• prendere farmaci per fluidificare il sangue
• ha una grave osteoporosi
• ha una grave trombocitopenia
• ha una trombosi venosa profonda

La linea di fondo

Se provi dolore dopo un massaggio, stai certo che è un evento normale. Continua a migliorare il tuo benessere e ridurre il dolore prendendoti cura di te stesso dopo ogni massaggio.

Ottieni massaggi su base costante per massimizzare i benefici e ridurre al minimo il disagio. Sperimenta con diversi tipi, pressioni e massaggiatori per trovare la soluzione migliore per i tuoi obiettivi e bisogni.