Il flusso di Hot Vinyasa Yoga ispirato a Y7 che puoi fare a casa

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• Signature Hot Yoga Flow
• Recensione per

Y7 Studio, con sede a New York, è noto per i suoi allenamenti di yoga a caldo che gocciolano sudore e battiti. Grazie ai loro studi riscaldati a lume di candela e alla mancanza di specchi, si tratta di concentrarsi sulla connessione mente-corpo e di usare la musica hip-hop per motivarti attraverso il tuo flusso. (Maggiori informazioni qui: la tua lezione di yoga hip-hop alla moda è ancora considerata "vero" yoga?)

Se non vivi a New York o Los Angeles (la stessa Meghan Markle è nota per frequentare la location di West Hollywood), puoi creare la stessa esperienza per te stesso a casa seguendo il flusso di Vinyasa della fondatrice Sarah Levey. (Riscaldatori di spazio opzionali!) Muoviti con il respiro da ogni posa mentre costruisci la tua forza e concentrazione. (Novità nello yoga? Inizia imparando i 12 migliori consigli per gli yogi principianti.)

Come farlo: Mantieni ogni posizione per tre respiri prima di passare alla successiva. Quindi ripeti la sequenza sull'altro lato. Quindi, accelera il tuo flusso a un respiro, un movimento.

Signature Hot Yoga Flow

Posa del bambino

UN. Inginocchiati con le ginocchia leggermente divaricate e trascina le mani in avanti. Tenendo le braccia lunghe e davanti a te, lascia che la fronte poggi a terra.

cane verso il basso

UN. Vieni a quattro zampe. Piegare le dita dei piedi e sollevare i fianchi in alto, raggiungendo le ossa del sedere verso il soffitto. Porta i talloni indietro verso il tappetino senza toccarli. Abbassa la testa in modo che il collo sia lungo.

B. Le pieghe del polso rimangono parallele al bordo anteriore del tappetino. Premere sulle nocche dell'indice e dei pollici per alleviare la pressione sui polsi.

affondo alto

UN. Dal cane in basso, solleva la gamba destra al soffitto e fai un passo tra le mani per un affondo basso.

B. Trasferisci il peso sui piedi e allunga le braccia verso il soffitto, inquadrando il viso. Tieni il ginocchio destro piegato a un angolo di 90 gradi. Assicurati che il ginocchio non si sposti oltre la caviglia.

Guerriero II

UN. Dall'affondo alto, ruota il tallone sinistro verso il basso con il piede leggermente inclinato verso l'esterno.

B. Bracci del mulino a vento aperti. Il braccio sinistro raggiunge la parte posteriore del tappetino e il braccio destro raggiunge la parte anteriore del tappetino, con i palmi rivolti verso il basso. Tieni il ginocchio destro a un angolo di 90 gradi, in linea con la caviglia destra.

C. Abbassa le spalle dalle orecchie, piega il coccige e lavora a maglia le coste davanti. Lo sguardo è sopra il dito medio della mano anteriore.

Guerriero al contrario

UN. Dal Guerriero II, inclinati all'indietro, aprendo il petto a sinistra, appoggiando il braccio sinistro sullo stinco o sulla coscia sinistra e allungando il braccio destro verso il soffitto.

B. Tieni il ginocchio anteriore direttamente sopra la caviglia anteriore e abbassa le spalle lontano dalle orecchie.

Angolo laterale esteso

UN. Dal guerriero inverso, posiziona la mano destra sul pavimento davanti al piede destro ed estendi il braccio sinistro sopra la testa.

Triangolo

UN. Dall'angolo laterale esteso, raddrizza la gamba destra e sposta indietro l'anca sinistra, tenendo la mano destra sul piede destro e il braccio sinistro sopra la testa.

Mezza luna

UN. Con una leggera piegatura del ginocchio destro e la punta delle dita destre appoggiate leggermente sul pavimento, allungare dall'anca anteriore fino all'ascella, impegnando il corpo laterale e il nucleo per rimanere leggeri sulla punta delle dita.

B. Guarda in basso verso un punto focale prima di muoverti per mantenere l'equilibrio. Quindi usa la forza della gamba destra per aiutare a sollevare la gamba posteriore da terra, ruotando per impilare l'intero lato sinistro del corpo sopra il destro mentre il braccio destro raggiunge il soffitto.

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